Привет всем! Очень прошу помочь мне с питанием Марину.Я целый год отходила в тренажёрный зал, но вес и объёмы не ушли. И я сама прекрасно понимаю,что из-за питания. Мне тренер(я занимаюсь с тренером)расписал меню,но на третий ,я думала сложу ласты. Основным был бульён.У меня месяц был перерыв,а с завтрвшнего дня опять тренируюсь. хожу утром в 8 утра,тренировка 2часа. Хотя когда занималась сама дома,по дискам,то вес держался 59. Основная проблема бёдра и животик,(2 кесоревых), в одежде всё нормально(не подумайте мешки не ношу)но хочется и без одежды...
Очень много читала,от этого полная каша и нужна помощь, хотя-бы меню на недельку.
С тренером 2 раза в неделю(до силовой 20 мин. ходьба и после сколько могу или дорожка или велосипед)и два раза просто ходьба 1 час
Заранее спасибо!!

Рекомендую почитать "Советы по питанию"

Спасибо за ответ!
Но возникли вопросики:
1) С мышцами у меня полный порядок, когда занимаюсь, то под жирком мышцы хорошо прорисовываются(кроме пресса).А вот жирок, зараза , не сходит. У меня три нормальных приёма пищи,один перекус(яблоко, чай ссухофруктом) и когда считаю калории,то вес начинает чуть-чуть падать.Но в силу своего характера меня хватает на неделю. Сто раз пробавала!!! Я строго соблюдаю расписаное,где с меня только готовка. Очень прошу,напишите ,пожалуйста6меню!!!

2) Что значит закрыть углеводное и протеиновое окно? Толком в этом не могу разобраться?

3) Со здоровьем у меня полный порядок. Купила карнитин, за сколько до тренировки нужно пить?

1. на основе написанного составьте сами или посмотрите в дневниках или вот тут www.sashabrownpt.com, а тут вас уже подкорректируют
2. то есть есть время , когда питание особенно необходимо и эффективно, это с утра как проснулись, песле спорт зала, и ночью когда спите
3. я не принимаю карнитин и не знаю зачем скажем вам это делать

Спасибочки
Может ещё Кто-нибудь откликнется?

У меня за три дня 1 кг ушёл. Позже напишу какой режим питания,сейчас занята.

светик,
Если не делю держишься это хорошо. Можешь раз в неделю иметь "чит-дей" - можешь сьесть что-то вкусненькое (в разумных приделах) и желательно в первой половине дня.
Л-карнитин принимай 20-30 мин перед кардио тренировкой. Я советую карнитин в таблетках, в жидкий добавляют сахар.

Привет всем. Хочу вынести на обсуждение своё питание.Если что ,исправляйте!!
Несколько дней в голове была полная каша . но поняла несколько вещей:
1)худеть,значит аэробные нагрузки 5-6 раз в неделю от 40 мин. до 1,5 часа. Силовые нагрузки в это время тормазят похудание.
2)частое питание,залог хорошего обмена веществ.Частая проблема-мало белка.
МЕНЮ.
Тренируюсь 5-6 дней в неделю по утрам
6-50 подъём,пью воду
7-00 ЧАШКА КОФЕ(НЕ МОГУ БЕЗ НЕГО )
8-00-9-10 тренировка
12-00 ТВОРОГ
14-30 КУР. ГРУДКА С ОВАЩАМИ
17-00 яблоко
19-30 или салат с тунцом или кефир с отрубями
Воды выпиваю достаточно(по натуре водохлёб)Вместе со мной худеет и мой муж(рост 186,вес 97 кг) .Тренировки и система питания,всё как у меня,но::
7-00 омлет из двух белков, и через 30 мин после тренировки кефир
Ну как ,я справилась с меню?

силовые не тормозят, а вообще желательно их делать, так именно мышцы основные потребители энергии, вырасти они не вырастут, а вот постораться чтоб не сгорели надо. иначе не видать вам подтянутой формы, так как вес уйдёт и всё обвиснет

А по меню что?

салат с тунцом или кефир с отрубями это две большие разницы, надо белковое тот же тунец и можно овощи, но без всего

А так всё ок? А что перерыв от подъёма до 12-00 большой,это ничего?

так вы же в 7,00 вроде как едите или нет?

Это муж ест омлет из 2 белков,а япью только кофе.Он со мной решил сбросить вес

так вот есть надо

Привет! Решила посчитать за сегодняшний день белки жирыи углеводы,кроме ужина(он после тренировки и я не решила ,что будет)
64,8/23,95/88,42 И 845 КАЛЛОРИЙНОСТЬ, НО ПОВТАРЯЮ ЭТО БЕЗ УЖИНА!
Если не трудно, напишите норму или ссылочку.
Что-то сегодня утром +0,5 кг ,Но объемы измерять только в пятницу,пока не расстраиваюсь!
А куда подевались Марина и fitfan? Хотелось бы их послушать

7.У каждого есть свой уровень ккал, съедая которые он не будет поправляться или худеть. Этот уровень называется «базальный» и считается по формуле:
СКОЛЬКО = (Ваш вес) * 2,185 * 14.
Поскольку нам нужно похудеть, то от СКОЛЬКО отнимем 200 ккал. Это будет количество пищи, потребляя которое Вы будете худеть, назовем это «уровень похудения».
Есть пара примечаний по поводу количества пищи:
Первое. Рассчитывая свой базальный уровень, Вы можете изменить третий коэффициент. Если Вы - женщина, не в смысле «в душе», а по первичным и вторичным половым признакам, то коэффициент придется уменьшить до 12-13, в зависимости от того, насколько вы женщина.
Второе. Базальные уровень стоит пересчитывать при изменении собственного веса на 3 кг.

соотношение белков жиров и углеводов тут информация разная, но скажем не к чему жир более 30 % в еде иметь но и меньше 15 % не надо , белки от 15 до 50%, углеводы от 30 до 60 %

белок надо есть не менее 1гр на кило веса

Будем считать!Получилось,что уровень"моего пухудания" составляет 1666.Идём дальше.Что-то не могу найти,где высчитать процентное соотношение..

1гр бека и углеводов это приблизительно 4 ккал, 1 гр жира это 9 ккал, 1 гр спирта это 7 ккал,
если вы хотите скажем чтоб ваше соотношение белка - жира - углеводов было 30-20-50, то 1666 это 100%, 30 %от 1666 сост 500 ккал что в переводе на гр белка это 125 гр, 20% жира 333 ккал или 37 гр жира, 50% это 833ккал или 208 гр , но это паритет в теории, то есть питание при котором вы не должны меняться, раз вы хотите худеть, то надо ещё отнять 200 - 300 ккал, то есть 1400-1500 в день надо есть, от этой цифры и расчёт, да ещё соотношение, это более индивидуально

Голова кругом! А вот у мужа снижение веса стабильное по чуть-чуть.Но мужчинам немножко проще , у них тестостерон! Побегу на тренеровку,сегодня перенесла на вечер!