вот пример питания, по количеству можно откорректировать, просто как возможное составления рациона заранее, вот с этого сайта www.sashabrownpt.com, это сайт samurauka , она вам тут писала


Завтрак
40 гр овсянки
4-5 яичных белков
Второй завтрак
Протеиновый напиток
или 4-5 яичных белков
1 сладкий перец
Ланч
4 унции куринной грудки/индюшки или белой рыбы
4 унции Овощи (спаржа,брокколи,стручковая фасоль)
4 унции печёный батат (сладкая картошка) или рис
Снек 1
4 унции куринной грудки
4 унции овощи
Снек 2
Протеиновый напиток
Льняные зёрна
Ужин
5 унций белой рыбы
Салат
4 унции овощей
Снек 3
Протеиновый напиток+льняные зёрна
или 4-5 яичных белков

Что-то я начинаю киснуть ! Топчусь на одном месте,как убрался 1кг.,так и всё. Добавились силовые тренировки,теперь чередую.6 дней в неделю занимаюсь в зале,ем по часам.... а толку 0.А вот у мужа вес медленно ,но стабильно падает.
По объёму у меня ушёл только на талии на 1 см.
Завтрак: 9-00 гречка залитая кефиром
через полчасика кофе
11-00 10 орешков(это только сегодня)
13-00 грудка с овощами
15-00фрукт
17-00 творог 200г
18-00 ходьба 1 час
19-30 кефир
21-00 грудка или рыбка

Я уже начинаю думать, что мне очень мешает худеть чашка кофе по утрам. в неё я добавляю чайную ложечку сахара ! Ну если учесть,что за год у меня сильно изменились приоритеты в питании в лучшую сторону....то я вообще ничего не понимаю.Я раньше сладкое ела каждый день, мясо с картошкой и т.д,и вес стоял на месте.
А сейчас : мясо с овощами, сладости вообще забыла,когда ела......и вес ни с места!!

А вы калории посчитайте.

а внешний вид в зеркале?
как вы выглядите ?
тут не вес важен, а ваша внешность, я так думаю вы о ней беспокоитесь

И так первое-калории: от 1300 до 1500
Второе: внешний вид(я думаю мало найдётся девушек давольных внешним видом) меня не совсем устраивает,до талии довольна, а вот ниже...животик внутренняя поверхность бедра-вот моя проблема.Нет, я не полная....короче от своего вида в зеркале я не шугаюсь!
Может просто надо время,что-бы подстегнуть обмен веществ

может, и нужно, а может всё идёт но медленно, так как проблем мало, то и изменения мало заметны, а вес он не показатель, с большим весом можно лучше выглядеть и наоборот, тут динечка про это писала из своего опыта, худела вид испортился, а потом чуть набрала и всё стало подтянутым и упругим, тут же имеет смысл из чего ваш вес, то есть мясо даёт красоту, а если похудеть, то что больше уйдёт опять же то же мясо, тогда всё обвиснет

Всем приветик!Будем упорно двигаться дальше,пускай даже ужасно медленно. С попы ушло 2 см,очень подняло настроение.
Напомните плиз ,что есть и за склько до силовой,а что до аэробной. И что после и через сколько.Как я поняла,перед силовой-углевод(каша),а перед аэробной белок и где-то за 1.5 часа.

есть надо постоянно одинаково, за час полтора до тренировки угли медленные и белок, а после сразу белок я пью протеин а потом как можно быстрее есть, я за пол часа оказываюсь дома и ем

Время до тренировки в обоих случаях одинаковое - полтора часа-час (если перед силовой - в случае. когда потом не будет тяжести в желудке. Хотя лично мне часа мало. Я чаще даже больше полутора перерыв делаю - но сие уже индивидуально.

После силовой в первые 20 минут можно съесть любой фрукт - даже банан, если поправиться не страшно))) В идеале яблоко. Если нет желания - не обязательно. А вот протеин минут через 20 после окончания очень желателен. Если же не спортивные добавки, тогда через час творожок будет самое то!
После аэробной перерыв в среднем полтора часа, после чего любой прием пищи в зависимости от времени суток. Понятно, что курицу на ночь вы не будете).

Если нет цели конкретно нарастить мясо, то кашу лучше с утра, а не непосредственно перед тренировкой. А до занятия легкий белковый обед или ужин. И если мясо или рыба - обязательно с овощами - это все же тоже углеводы.

Лишь бы это были не слишком "сладкие" углеводы. Во всяком случае не каша - она работает до 5 часов. А за полтора часа у вас усвоится практически вся пища. Так что совсем не обязательно исключительно белок. Нет аппетита на мясо или творог - съешьте салат.

Марина добрый день!
Вес стойко стоит на одном месте! Я уже даже настроилась идти к эндокринологу(1,5 года назад была здорова). Объёмы тоже не спешат уходить. Тренер тоже не может понять в чём дело.
В день употребляю от 1250- до 1400 калорий, ем через 2-2.5 часа. Неделю пью карнитин за 0,5 часа перед тренировкой. Три раза в неделю аэробные тренировки по 1 часу и три раза интенсивные силовые(под руководствам тренера). Может мне нужен какой-нибудь толчок?
Марина ,надежда только на ваш совет7

Пила порошковый карнитин, но тренер сказал ,что лучше в ампулах. Вот теперь жду заказ.

Мне намного интереснее, из чего именно эти калории состоят и что с чем соседствует.
Света, а рацион по сравнению с тем, который был до изменения питания, сильно отличается? Чувства голода не бывает? Хотя с такими интервалами вряд ли...
Причина может быть в том, что организм "устал". Возможно, он считает такой рацион недостаточным (хотя наше мнение далеко не всегда совпадает с мнением нашего желудка))))) и постоянно тормозит обменные процессы, приспосабливая их под изменившееся количество пищи.
Если вес действительно стоит, причем больше двух-трех недель, нужно просто немного "обмануть" организм. То есть дать ему почувствовать, что его не всегда будут держать в черном теле, что это так - временные трудности и никто не собирался переставать его вкусно кормить.
Нужно устроить ему углеводную загрузку.
Можно либо сделать один день на арбузе, например, причем от пуза.
Это хорошо "загрузит" углеводами и даст хороший толчок.

Карнитин в ампулах лучше пить минут за 10 перед тренировкой. И только перед аэробеной Неделя конечно не срок, но это не так важно.

А от тренировок усталости нет?
Вполне возможно, что нужно больше дней отдыха - шесть дней занятий может выдержать не всякий. Я для отдыха просто совмещала силовые и аэробные - вечером и утром соответственно. Так что вполне возможно, что нужно дать отдых и телу. Перетренированность еще как тормозит падение веса за счет повышенной концентрации гормона усталости, стимулирующего образование жирового НЗ. Но это только как вариант.
Возможна и иная схема:
Убрать одну обычную аэробную тренировку, а вместо нее устроить (скажем в выходные) ударный "автопробег по бездорожью" в виде хоррошей быстрой прогулки часика на три, или интенсивной на два, перемежая быстрое движение либо упражнениями на пресс, либо чем-то простым на ноги.
Но такую - не более двух часов. Можно ради этого пожертвовать и одной силовой.

А ведь таки да!
То питание, которое имеется сейчас, это своеобразное "лекарство" для поджелудочной железы. А ложка сахара - это в принципе то же самое, что доза наркоману во время лечения.

Чувства голода не бывает. Режим я меняла постепенно,загвоздка только с завтроком(не люблю). И Из-за этого с силой заталкиваю пару ложек каши или омлетик.
9-00 омлет или каша
11-30 яблочко или персик
13-00 грудка совощами
16-00 фруктик
19-00что-то бековое и салат из огурцов и помидор
От тренировок усталости нет,появляется бодрост
А чем заменить сахар? Сахорозаменитель подойдёт?

Чувства голода не бывает. Режим я меняла постепенно,загвоздка только с завтроком(не люблю). И Из-за этого с силой заталкиваю пару ложек каши или омлетик.
9-00 омлет или каша
11-30 яблочко или персик
13-00 грудка совощами
16-00 фруктик
19-00что-то бековое и салат из огурцов и помидор
От тренировок усталости нет,появляется бодрост
А чем заменить сахар? Сахорозаменитель подойдёт?

А рис попробую на след неделе,подожду мужа

1. а почему после 19,00 не едите? вы спать во сколько ложитесь? если есть последний раз в 19,00 , то спать надо в 21,00
2. фрукт это перекус в лучшем случае, а не еда
3. есть надо 5- 7 раз

Иногда фрукты заменяю творогом.А после 19-00 мне не хочется есть. А вообще всё зависит во сколько вечерняя тренировка.Если она заканчивается в 19-30,то я ем в 21-00.

творог фрукты это две большие разницы, как же вы тогда хотите своё питание регулировать? надо есть чаще, надо чтоб были белки и медленные углеводы, на ночь белок, пять семь приёмов еды за день

Как долго вы на этой програме? Организму нужно время чтобы настроиться на "жиросжигающий лад" Наберитесь терпения и всё у вас получится!
Я вообще первые два месяца никаких результатов не видела Сколько раз я готова была сдаться, но я рада что не сделала этого!
Удачи и терпения!!!

Привет всем! На этой программе с 1 августа...