Привет форумчанам.
Я неплохо подкачен, но проблема в лишних кг. на животе, хотелось бы убрать этот лишний жирок и получить хороший пресс. Сейчас животик неплохо выпирает.
Неделю как начал бегать (пара раз в неделю), хожу в тренажерный зал (жарко сейчас, поэтому максимум два раза в неделю). Начал соблюдать диету, пока держусь без мяса (полторы недели )).
Пью много воды, вместо обеда и ужина, планирую питаться арбузами сколько продержусь.
Хотелось бы сбрасывать по три кг, в две недели.
Задача, плоский живот и хороший пресс. При этом не хотелось бы сбрасывать мышечную массу. Но похоже все таки с частью придется расстаться.

1. зачем от мяса отказались?
2. зачем голодаете?
3. у вас вес уйдёт за счёт мышц, а жир останется
4. вы получите удар по организму , а не красивое тело, хотя бы поинтересовались бы как сушатся.

От мяса отказался, хотелось организм почистить. Говорят иногда полезно без мяса.
Как тогда лучше питаться чтобы мышечная масса не ушла, а с живота жир уходил?

1. есть меньше равновесия
2. разбивать еду на 5-7 приёмов в день
3. исключить весь фаст фуд, жареное, копчёное, мучное , сладкое, жирное
4. в каждом приёме что то белковое
5. углеводы медленные , быстрые только в первой половине дня
6. жиры растительные
7. на ночь только белковое и можно овощей без всего

Два вопроса.
Что лучше из белкового кроме мяса, пока что хочу исключить его из рациона.
И такой вопрос, если под рукой есть только магазины, и хочется на бегу перекусить, что можно купить для утоления голода? кефир?

Лучше тогда морепродукты - те же кальмары или другие гады, и рыба. Это именно в альтернативу мясу. Творог, разумеется, никто не исключал, но аминокислоты там уже несколько другие.

Можно и кефир, можно горстку миндаля или фрукт - все это спокойно съедается "на ходу".