Спасибо, Вероника:)
Сейчас всё подправлю

Думаю над тем, чтобы вкючить в программу аэробные тренировки. "Покурил" форум и думаю эта штука реально работает... Подскажите как сделать так, чтобы аэробные силовым не мешали? Самостоятельно, на питании с ошибками, удалось похудеть на 11 кг за 3,5 месяца, думаю это маловато. Отдельно аэробных тренировок не было. И ещё, может какие добавки использовать, тут смотрю многие что то употребляют, но я не всегда понимаю что для чего...

в идеале - аэробные с утра, силовые отдельно, в другой день.

А вы конкретно по добавкам спрашивайте....
я смотрю вы протеин и ВСАА уже используете

ой, на "ты" ж вроде...

Конкретно... креатиновая транспортная система, креатин, глютамин, ZMA, пиколинат хрома, Трибулус. Какова польза от практического применения этих препаратов? Необходимы ли они в моём случае или как нибудь и без них пережить можно?

Если не сложно, напишите по пунктам и времени построение утренней аэробной тренировки... Например, подъём, кофе, завтрак...как выстроить их по хронологии:))
И ещё... можно ли вместо велотренажёра, просто выходить на улицу и пройти пешочком километра 4:))
Спасибо.

Контрольное взвешивание показало сегодня 113,5 кг:)) Я доволен собой и прдолжаю начатое

День добрый!

В точку.

Я сама пью ZMA. Честно скажу, пью, потому что купила. Для меня лучше просто только ВСАА. Магний - штука, канешна, полезная, но лучше уж просто в аптеке купить Магне В6. На счет Цинка нужно поюзать в инете, какие препараты с ним в аптеке есть. В общем, мне ZMА никак.
Глютамин не помешает, в принципе.
Пиколинат хрома тоже не помешает, в принципе.
Трибулус... Вот ИМХО либо Трибулус, либо ZMA. А что лучше сможете понять только на своем опыте.
Креатин, думаю, пока вообще не нужен Вам.
А если подвести итог, то из всего вышеперечисленного Вами на мое теперяшнее понимание я бы ничего не купила.
Что купила бы я: ВСАА, Магне В6, Неуробекс (Витамины группы В), ну и по Цинку бы что-то присмотрела бы...
Пока так.

Да, вместо тренажера можно гулять пешочком. Но в быстром темпе. И по времени все то же самое - не менее 40 минут.

На счет расписать по пунктам... Просто напишу, как у меня:
6.00 - стакан воды
6.15-7.15 - бег
8.30(9.00) - белковый омлет
Всё... И дальше покатился обычный день.

Вероника, привет!
Ты как всегда очень оперативна, спасибо:))
А перед аэробной и после ВСАА принимать не надо? А кофейку испить до тренировки?

Привет! Не за что.
Перед аэробной можно ВСАА. Если рассуждать логично, то даже и нужно.
Но я пью ВСАА только ДО и ПОСЛЕ силовых.
Кофейку испить до аэробной запросто (без сахара, без молока, просто черный кофе). Только тогда уж минут за 30-40 до неё. Кофе выведет в кровь оставшийся гликоген, и потом на аэробной процесс жиросжигания начнется раньше. Но вот эта рекомендация не для всех, как и любая рекомендация, в общем-то. Если сердечко или давление хоть как-то беспокоят, не стоит пить кофе перед аэробной. Жирок сжигаться будет и без кофе, а сердечку будет полегче.

Согласен, сердечко лучше поберечь...

а можно как вариант - чай, там кофеин присутствует, и без вреда сердцу.
Мне ещё кажется, что тебе на свежем воздухе нужно.
Даешь кислород! - насыщать большое тело и активизировать сжигание жира))

Ну, кислород, так кислород:))) Мне эта идея и самому больше нравится, ну а плохую погоду велотренажёр уж тогда:))

На последних страницах "Архива" образец примерный, как раскидать. Копирую:
(а вы не копируйте, тоже покурите и составьте индивидуальный)



Ещё я тоже план накреативила-накидала в дневнике. У меня все полегче, поэтому тренек - понасыщеннее, но хронология выдержана. вроде

сегодня не факт, но завтра осмыслю... И будь добра со мной на "ты":))

ок. буду
я сегодня отдохнувшая, сытая и - добрая)))

За 20 дней моего отсутствия на форуме, каких то изменений у меня не произошло... Вес встал 113 кгшек. В очередной раз пересмотрев питание, решил провести эксперимент и сделать упор на аэробные нагрузки, до 5, а может и 6 тренировок в неделю, но в вечернее время. С утра просто невыдерживаю, засыпаю на работе))) это не есть гуд)) Две недели аэробные были с утра, три раза в неделю. И три силовых в неделю, в вечернее время.
Оцените пожалуйста рацион и если нужно помогите внести изменения. Планирую ввести его с понедельника. Спасибо всем принявшим участие заранее)))
7.00
Стакан воды
+ ВСАА 3 капсулы

8.00
1. Каша Геркулес или гречка 70гр (сухой вес)
+ 2 капсулы препарата Омега-3, витамины Витрум

9.00
1. Кефир 300гр

11.00
1. Творог 2% 250гр, с зеленью или курагой 4шт.~40гр

13.00
1. Овощи тушёные, заморозка(цветная капуста, брокколи, стручковая фасоль ) 300гр. или свежие овощи (помидоры, огурцы)
2. Грудка Куринная 100гр или рыба 150гр (вес сырого продукта)

14.30
Яблоко

16.30
1. Грудка 100гр или рыба 150 гр.
2 . Свежие овощи (помидоры, огурцы)

18.45
L-карнитин, ВСАА
19.00
Тренировка (велотренажёр) 45 – 60 минут
20.00
L-карнитин, ВСАА

22.00-22.30
1. Салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, капуста) заправленный оливковым маслом
2. Омлет или яичница (2 белка+2 яйца)

23.00-23.30
Протеин

ИМХО, всё ОК. Но утром я бы ВСАА не стала бы пить. И вечером омлет 2+2 мне не очень нравится, поздновато для двух желтков, мне думается... Хотя бы 3+1 тогда уж. А в идеале-то просто 4 белка.
И вот тут:

Омегу я б подальше от кашки убрала бы. К чему-нибудь салатному её.

а эти 20 дней что было в питании?
Мне кажется, тебе есть смысл посчитать калории - потребность и набор.
Порции хорошие.
*ушла рыскать ссылки*

С утра оставь одну. Для показателя, как всё меняется.

Практически те же продукты, но в порции побольше, и небыло кефира совсем

Мне кажется я отдохнуть неуспеваю, вечером силовая, а в 7 утра аэробная...

и правда, как то я упустил то, что жир с углеводами принимаю. Спасибо, Ника

Можешь объяснить почему?