По поводу необходимости 11 часового перекуса:
воздержание от пищи с 7 15 до 13 00 снизит уровень сахара в крови и как следствие - большой выброс инсулина во время обеденного (относительно большого) приема пищи, что восполнит (возможно, с запасом) израсходованные во время ходьбы жиры. Перекус позволяет стабилизировать сахар... Его так же лучше сделать белковым...

Ходьба на улице несомненно лучше, но просто когда иду в быстром темпе, все равно потею и очень хочется душа после этого. И получается что мне проще прошагать в зале. Так что по времени тренировки получается достаточно жестко, плюс еще присутствует достаточно плотный рабочий график.

Излишняя потливость в течение месяца-полутора при условии правильного питания и незлоупотребления солью пройдет.

Все просто замечательно, ( но пока большее наличие пота на текущей тренировке чем на предидущей только радует) , но месяц полтора то как то заниматься надо. Все я помойму окончательно запутался (((. Как мне строить режим питания исходя из того что занимаюсь я именно с 9 до 10, спать ложусь в 22 30. Ходьба чередуется с силовыми через день.

В 7-7.30 можно или белковый омлет (только на водичке))) или протеин с небольшим количеством углеводов.

В какой раз пытаюсь составить себе меню, отредактируйте пожалуйста если что не так пожалуйста.
В дни аэробной :
7 30 кофе без сахара
9 00 - 9 45 ходьба
12 00 обед капуста тушеная+ грудка куриная
15 00 яблоко + 10 орешков миндаля
17 00 творог обезжиреный 200 гр.
19 30 ужин говядина отварная 150гр. + 1 огурец,1 помидорка, половинка болгарского перцы. (десертная ложка льняного масла ?)
22 00 белки

В день силовой с утра вместо кофе гречневая каша на воде, после тренировки яблоко.

Гуру скажут свое слово, а как я понимаю - у вас большой перерыв:

яблоко - это перекус, а не полноценный прим пищи, т.е. перерыв в 5 часов, а уже после 4х начинает в желудке вырабатываться желчь, яблоком её не усмиришь.
Миндаль или сами по себе к кашке, но лучше не к яблоку.

Ужин с говядиной поздновато, переваривается долго и усваивается хуже. Поменяйте с творогом местами. масло - вроде да, на месте.
Через час после ходьбы можно бы и белки для мужчины-то))

Вообще после кофе лучше ориентироваться не по часам. а по появившемуся чувству голода. Как только оно есть - пора на прогулку. Это сигнал того, что резервный гликоген, который "вытащил" кофеин, уже закончился.

Голода до обеда нет? Можно и пораньше немного.

Миндаль можно совместить либо с кефиром, либо с чаем. А в "час яблока" добавить немного творога. Это даст равномерное поступление белка в течение дня, и при этом можно будет не делать большие порции.

Все правильно

Ну и после этого белок не забудьте.

7 30 кофе без сахара
9 00 - 9 45 ходьба
11 30- 12 00 обед капуста тушеная+ грудка куриная
14 00 яблоко + 200 гр. творога
15 30 10 орешков миндаля (зеленый чай или кефир (сколько кефира ?) )
17 00 творог обезжиреный 200 гр.
19 00 -19 30 ужин говядина отварная 150гр. (куриная грудка) + 1 огурец,1 помидорка, половинка болгарского перцы. (десертная ложка льняного масла ?)
22 00 белки
Если спать ложусь поздно то в 21 00 опять же 1 огурец,1 помидорка, половинка болгарского перцы

Надеюсь )) что то получаться стало, Еще вопросик после силовой какой белок и через сколько ?

Если пьете порошковый протеин, то минут через 20 его выпейте. А если нет, то просто где-то через часик покушайте - белковый прием пищи: курочка или рыбка, или мяско. С овощами, допустим. Можете и раньше кушать, просто я обычно пока в магазин, пока до дома, пока в душ - где-то час и проходит.

Да можно до 300 граммов, тем более если не жирный.

Точно!

Огромное всем спасибо, кто ответил мне и направил на путь истинный
отвес :141,6 кг. (- 5,4)

ура гип-гип

Поперло!! Молоток!

Мои пять копеек:

отдели мух от котлет - яблоко отдельно, дай хотя бы полчасика поработать фрукту, потом творог. Лучше час.

Питание
В день кардио :
7 00 кофе без сахара
8 00 - 8 45 ходьба
11 00 творог 200гр
13 00- 12 00 овощи+ грудка куриная
14 00 яблоко
15 30 10 орешков миндаля + Активия
17 00 творог обезжиреный 200 гр.
19 00 -19 30 ужин говядина отварная 150гр. (куриная грудка) + овощи+льняное масло
21 00 если хочется, то овощи
22 00 белки 2 шт.

В день силовой
Питание
В день кардио :
7 30 Каша гречневая
9 00 - 10 20 тренировка
10 30 яблоко
11 30 творог 200гр
13 00- 12 00 овощи+ грудка куриная
14 00 яблоко
15 30 10 орешков миндаля + Активия
17 00 творог обезжиреный 200 гр.
19 00 -19 30 ужин говядина отварная 150гр. (куриная грудка) + овощи+льняное масло
21 00 если хочется, то овощи
22 00 белки 2 шт.

Еще такой вопросик по белкам, можно ли кушать вместо мяса красную фасоль в банках (написано что состав вода, соль, фасоль), и не получается кушать рыбку так часто как хотелось бы, можно ли пить рыбий жир.

по-моему, все супер.
Разве что творог в 17 и мясо в 19 можно и поменять местами, но 3 часа до сна есть))
и на миндаль как отзываетесь. ну лично мне просто шоколадка безопасней любого ореха. Вообще он-то не орех, а семя.., но по горсти ежедневно - смотрите.

Рыбий жир тогда будет не замена рыбе - как источнику белка - а добавка полезных жиров, как из раст. масел.

замена понятно что не совсем полноценна, и точно надо изучить содержимое банки/качество.

отвес :139,9 кг. (- 7,1)

отвес :138,8 кг. (- 8,2)

Добрый день уважаемые форумчане, решил купить себе спортивное питание. И сразу же вопрос что лучше купить, составил вот такую схему питания :
В дни аэробной
7.00 3 шт. BCAA, витамины
9.00- 10.00 ходьба
10.00 BCAA (3 шт. ?)
11.30 Изолят протеина двойная порция
13.00 Обед (овощи+ грудка куриная)
14.00 яблоко
15.00 Изолят протеина двойная порция
17.00 творог
19.00 Овощи+ льняное масло
21.00 Овощи (если чувствую голод)
22.00 Изолят протеина двойная порция, BCCA (3 шт. ?), 2 шт. Аргинин с орнитином.

В дни силовой :

7.00 3 шт. BCAA, витамины
9.00- 10.30 Тренировка
10.30 Протеин двойная порция (изолят протеина ?)
12.00 Обед (овощи+ грудка куриная)
14.00 2 яблока
15.00 Активия + 10 орехов
17.00 творог
19.00 Овощи+ льняное масло
21.00 Овощи (если чувствую голод)
22.00 Изолят протеина двойная порция, BCCA (3 шт. ?), 2 шт. Аргинин с орнитином.

отвес :136 кг. (- 11)