Говядину не жирную, телятину не жирную, индейку филе, кролика. Рыбу. Пару раз в неделю жирную рыбу. Салаты овощные всевозможные, вся кисломолочка, яйца. Бобовые. Грибы. Фрукты.
Киви можно до килограмма в день. А вот апельсины и яблоки пока исключаем.

Это из фруктов можно только киви есть? :)

Яблоки, грейпы, помело, киви, сливы, ягоды различные...

а первое вообще не стоит есть? исключить пока из рациона?

Если супчик без картошки, просто овощной, то на здоровье. Если любите.

Сегодня вот зашёл в магазин, купил правильный йогурт, активию, с бифидобактериями, и без сахара. Хотел взять свою любимую воду с лимоном, но решил посмотреть состав. и расстроился. Сахар присутствует :( Придётся тоже исключить... :(

Итак. Сегодня.
08:10 - подъём
08:15 - стакан воды
08:50-09:30 - хотьба
10:30 - белковый омлет
11:30 - две котлеты из куриного фарша (каждя грамм по 30), огурец
13:00 - два киви
14:00 - гречка
16:00 - две котлеты из куриного фарша (каждя грамм по 30), огурец
18:00 - яблоко
20:00 - творог

Вот так сегодня получилось. скажите, что не так, что подправить. Есть минусы - каждый день так питаться не получится, ибо часто в разъездах по городу и области... что делать?
и ещё нюанс. сегодня с утра ходил, - вечером убрал бег и упражнения с мячом. Как то пусто стало вечером, нечего делать. Может всё таки оставить хотя бы упражнения с мячом ?

ИМХО, как для молодого человека, да еще и с таким ростом и весом еды вообще оч. мало. Sergayme давал вам правильный расчет по калориям и БЖУ. И наверняка раньше намного больше было еды.... ооочень резкое сокращение, как на мой взгляд

да, раньше намного больше ел. но у меня ведь цель похудеть :)
щас ещё более менее. а вот последние 2 месяца вообще почти ничего не ел...
а можно приёмы пищи сделать как нибудь меньшим количеством, и бОльшими интервалами ?

Интервалы, в некоторых случаях можно увеличить до 4-х часов.

куда меньше?

просто поймите, что если вы думаете о будущем , то сбросить вес и убрать жир, это не одно и то же.
чтобы сбросить вес, надо просто не есть, а чтобы убрать жир, надо питаться нормально, то есть здоровая в достаточном количестве еда плюс умеренно в достаточном количестве спортивные занятия.
Отклонения в сторону увеличения или уменьшения что еды, что спорта, только удлиняют путь к достижению поставленной цели

...но ведь кто-то писАл, не во вред здоровью....

ну конечно не во вред здоровью :) меньшим количеством - я имел ввиду меньше приёмов пищи :) как то так.
и такой ещё вопрос. при беге вырабатывается правильное дыхание. А как дело обстоит с хотьбой? при занятии хотьбой есть положительные сдвиги в области правильного дыхания? :)

ходьба бег, это всё аэробные нагрузки, влияющие на сердечно сосудистую систему, адаптируют мышечные волокна для оптимизации потребления кислорода, повышающие выносливость, это не есть хорошо для силовых показателей

Сережа, спорный вопрос с силовыми показателями. Я и бегаю, и на вело откатываю будь здорОв. Это никак не сказывается на моих силовых показателях. Уж не в худшую сторону, это точно.

Маловато будет. Маловато вообще, и маловато порционно. Таких котлеток мона и штуки 3-4 было уговорить. А к ним не просто огурец, а салат сделать.
В 18.00 вместо яблока посущественней бы что-нибудь.

я имел ввиду, только то , что при аэробной работе, мышечные волокна начинают лучше усваивать кислород, а так же идёт адаптация и быстрые волокна начинают приобретать качества медленных, что в свою очередь ведёт к снижению силовых показателей

сейчас вешу 103 кг.
расписание такое.
8:30 - подъём
8:40 - стакан воды
9:10 - 9:55 - хотьба в бору
11:00 - два яйца (икру красную ещё скоро буду есть)
12:00 - четыре куриные котлеты по 30 грамм, 2 огурца
13:00 - киви, либо активиа питьевая
14:00 - рис бурый
15:00 - йогурт
16:00 - отварная курица, либо 4 куриные котлеты плюс огурцы
17:30 - активиа питьевая, либо киви, либо черешня
потом у меня тренировка
20:00 - творог
21:00 - активиа питьевая
22:00 - йогурт

силовые - понедельник, среда, пятница - 18:30 - 19:50 . недавно упал на руку, болит плечо :( вторую неделю не могу ничего особо делать. качаю пресс и спину пока :( плюс пресс дома каждый день кроме воскресенья.
вторник и четверг - 19:00 - 21:00 - упражнения с мячом, футбольные мини игры.
суббота - 16:00 - 18:00 - футбол :)

Вот как то так :)

добрый день
прогресс уже - это хорошо.
а теперь "но":
- икру почему?
в ней много соли. И не после же аэробной с белками?
Жиры растительных масел (в салат дес. ложку) и из жирных сортов рыбы (1-2 раз в нед) способствуют потере веса.
- Много очень йогуртов... йогурты уберите. Нравится и удобно, догадываюсь. Но эти же не из тех, которые хранятся сутки? значит, ненатуральные.
Замените кефиром, ряженкой и прочей кисломолочкой до 2,5%. И вообще с ними поосторожнее, в них лактоза - молочный сахар. А вот нужных вам белков - маловато.
- фрукты хорошо, но часто и питание ни о чем.
Получается, у вас только 2 полноценных приёма пиши - с курой//котлетами и овощами, и прямо очередь из перекусов. Лактозных и быстрых углеводов. Это по смыслу не дробное питание.
А на ночь не кефир точно - белки яиц/протеин.
До силовой за пару часов - порция медленных углеводов.

Про ПРЕСС изучите.