Попробуй, поищи ЗДЕСЬ

Ни когда не обращал внимание

1.
жим лежа
разводка гантель головой вниз
жим на накл. скамье гантелями
фр. жим
(на время брусья уберем)

2.
Здесь ты сам разобрался
Если не будешь делать становую, то сгиб. - оставь. Если становая будет, то пока сгибание можешь не делать

3.
Все таки советую пока становую не делать, пусть спина окрепнет.
Замени её "Добрым утром" и гиперэкстензией - поверь пока этого хватит.
Канц. сгибание - это сгибание рук с гантелью сидя, локоть упирается об коленку. Такое попсовое упражнение, но достаточно хорошее

Вопрос, если делать нормально присед то зачем гиперэкстензия? не целесообразней ее заменить на подтягивания (отличное базовое упражнение)?

В чем прикол?

Вопрос очень странный... ?! Гиперэкстензия нужна для проработки мышц поясницы. Может тебе перефразировать вопрос?




Как можно заменить упражнение на низ спины, упражнением на верх спины

Он наверное имел ввиду приседания с сильным изгибанием спины, по моему это геморой какой-то

Это понятно. Просто разные цели у обоих упражнений. От приседа спина достаточно сильно укрепляется (про это хорошо писал Осташко), впрочем и как весь "каркас", но нагрузка скорее статическая и заменить гиперэкстензию она точно не может.

Вот и я про тоже говорю, геморой какой-то, а то что присед укрепляет спину, то я это отлично знаю.

Он скорее имел ввиду глубокий присед,ниже параллели.Обычно при таком часто округляется спина,одному не стоит его практиковать.
Что касается подтягиваний,то если подтягиваться до середины груди на изогнутом турнике(говорю про изогнутые ручки)...спина действительно глубоко прорабатывается.Но это 100% геморрой

Да даже, если глубокий присед, все равно округлять спину нельзя, это грубое нарушение технике, причем ведет к травме поясницы