Всем добрый день!!! Я только, что зарегистрировалась. Очень хочется похудеть. Как мне кажеться, я дошла до предела! Мне 26 лет, рост 174, вес 91 кг. Последнии годы набирала по 10 кг за год. Когда дошла до 79, подумала, все это вершина, не переживу если весы перевалят за 80. И начала худеть. Наверное, вы знаете, как это бывает. Различные диеты, голодовки, не ела после 6, потом наедалась и вес возвращался, но не один а сдрузьями. Недавно встала на весы, и вот ужас - 91 кг. Как это возможно???? Ведь как мне кажется я не переедаю. Но цифры заставляют думать обратное.
Я буду очень благодарна за любой совет!!! Помогите похудеть правильно, без возврата веса!!! Может быть у кого то уже есть такой опыт. Очень жду скорейших ответов!!!!! Пока не ем на ночь. И это все. Знаю, что нужно менять схему питания, но незнаю как именно!!! Всем заранее спасибо!!!

1. Для сжигания жира придется изменить образ жизни: сбалансировать питание, стать более активным.
2. Не ждите сенсаций – 20 килограмм в месяц без ущерба для здоровья сбросить не удастся, жир должен уходить постепенно.
3. Принцип похудения - надо есть меньше, чем расходуется. Без стресса для организма – на 15-20% ниже вашей нормы. Для того, чтобы вместо жира не сжигались мышцы, необходима физическая нагрузка.

Питаться нужно:
1) 6-8 раз в день, небольшими порциями
2) не допускать перерывов между приемами пищи более 3-3,5 часов, это ведет к преобладанию процессов катаболизма, а также к тому, что поступившая в следующий прием порция пищи по большей части отправится в жировое депо - организм не любит стрессов и постарается "обезопасить" себя от подобного "голодания";
3) получать порцию белка с каждым приемом пищи
4) большая часть углеводов должна приходиться на первую половину дня
5) последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна и не содержать углеводов (стакан качественного протеина или хотя бы обезжиренного кефира - не в счет!);
6) постараться по максимуму убрать из своего рациона насыщенные жиры (животные, за исключением рыбьего) и простые углеводы - они еще никому пользы не приносили!
7) после тренировки вовремя закрывать "углеводное" и "белковое" окна

Вот именно эту задачу мы и пытаемся решать на форуме.
Кстати, здравствуйте вам!

А вместе с этим привел за собой и совершенно сбитый с нормального ритма обмен веществ.

А мы сейчас это сделаем вместе с вами.
Я нижк дам самые общие рекомендации на первое время. Конечно нужно будет прочесть форум. Но я понимаю, что в самом начале всн равно будет мало что понятною А поэтому вам тоже придется поработать:
напишите здесь в дневничке подробно все, что вы съедаете за день - до последней крошки или кусочка шоколада.
Во сколько, что и сколько.
Если получится составить примерный "правильный" рацион - его сюда же.
И будем искать ошибки, проблемы и слабые места.
Вместе конечно.
Кстати могу дать бонус: при большом избытке веса он и уходит охотнее.
НО только при условии соблюдения всех советов.
"Почти так, как надо" не получится.
Ну что, готовы?
Тогда читайте и пишите!

1. На время похудения из вашего рациона очень желательно исключить следующие продукты:
- сахар и все, что его содержит (за исключением натуральных и искусственных подсластителей)
- картофель
- муку и все, что приготовлено из нее соответственно
- белый шлифованный рис (это не относится к бурому и дикому рису)
- соки (в том числе и свежевыжатые) – это тот же сахар, только «жидкий»

2. Первый прием пищи должен быть не позднее чем через 2 часа после пробуждения. С утра просто необходимо «запустить» обменные процессы. При этом для завтрака подходит как углеводная пищи (например некоторые начинают день с каши, запаренной в кипятке или сваренной на воде), так и легкая белковая – разведенный белковый омлет, например. Можно начать утро и с порции белкового коктейля – он уже содержит и быстро усваиваемые белки. И углеводы. Для сравнения – съеденный на завтрак творог поступит по назначению только спустя 2,5-3 часа, в то время как протеин дойдет до цели уже спустя 30 минут. А есть и боле быстроусваиваемые смеси.
3. Все углеводы вы должны съедать до 17 часов вечера. Крайний срок – 18 – для фруктов. В более позднее время организм уже не сможет их полноценно усвоить и углеводы пополнят «запасники» тела.

4. В день вы должны получать не менее 50 граммов углеводов (это примерно 4 больших яблока или порция каши и 2 яблока соответственно), не менее 90 граммов белков и примерно 30 граммов жиров. То есть вы спокойно можете себе позволить две порции куриной грудки граммов по 150, а вот с более жирными сортами мяса уже быть более осторожными. Поможет избежать дилеммы белковый коктейль – он содержит порядка 20-30 граммов белка и около 2-3 граммов.

5. В одной тарелке не должны встречаться жиры и углеводы, поскольку, как вы уже читали ранее, углеводы, как более легкий источник энергии, а главное, быстрый, в первую очередь усваивается организмом. При этом в таком процессе обязательно участвует гормон инсулин. Он же, кстати, отвечает и за запасы жиров в организме. После того, как углеводы дали быстрый всплеск энергии, на короткое время необходимость в дополнительных поступлениях отпадает. Вы можете еще хотеть есть, а тело уже нет, поскольку его фактически «обманули», углеводы, быстро и легко насытив. Поэтому в такой ситуации система решает, что жиры уже не нужны. Вот и отправляются они на «длительное хранение» на черный день.
Этого не произойдет, если между приемом углеводов и жиров пройдет примерно час времени. После этого можно спокойно съесть сочный кусок мяса.

6. Все фрукты должны составлять отдельный прием пищи. Соответственно час до или минут 30-45 после основного приема.

7. Чай и кофе лучше употреблять спустя хотя бы 15 минут после еды. Дело в том, что эти напитки увеличивают скорость продвижения пищевых масс по кишечнику. Мешая им полностью усвоиться и принося с собой попутно не совсем приятные проблемы. Так что если у вас есть проблемы с кишечником, лучше наливайте кружечку чая даже позже. Кому-то требуется 30 минут, а кому и вовсе час.

8. В день вы должны обязательно выпивать чистую воду помимо иной жидкости – чая, кофе и трав. Понятно, что норма для каждого своя, но даже если вы не дотягиваете до нее, все равно пейте хотя бы столько, сколько сможете. Очень хорошо начинать утро со стакана воды. Пройдет полчаса – и ешьте и пейте все так же, как и обычно.

9. На ночь желательно съесть пару яичных белков.

10. Физические нагрузки – аэробные – должны присутствовать практически каждый день, за исключением одного выходного в неделю. Не менее 40 минут и не более полутора часов.