Прошло 7 месяцев после второго кесарева. Решила вернуться к тренировкам, буду соблюдать диету. Сегодня в спортзал меня не пустили. Сидела с ребенком. Сделала тренировку дома:
Подъем на носках 20 раз
Присед-плие 15 раз
Присед 15 раз
Берпи 10 раз
Скручивания 15 раз
Итого 6 кругов
Питание.
Утро. Овсянка на воде, изюм, чайная ложка масла
Пол-яблока, несколько грецких орешков
День перловка с говядиной, свежие овощи, растительное масло, соевый соус
Полпорции протеина ( на гв, поэтому пью осторожно пока), маленький квадратикчерного шоколада
Две кураги , 5 орешков грецких
Вечер. Свежие овощи, два яйца, соевый соус, раст масло ( наверно зря)
С удовольствием послушаю советы бывалых)

А какие проблемы с протеином?

Он с красителями всякими. У ребенка может быть аллергия.

Посчитала сегодня бжу. Пришла к выводу, что в рационе много жира (а это я даже масло не посчитала), мало белка и мало углей. Считала до полуночи. Набросала примерный план тренировок и примерное меню. После завтрака завтра буду добивать до идеала.

А где здесь люди вообще? Кажется лет 5 назад здесь было веселее.
Мне вот интересно, а если наращивать массу, жир будет постепенно уходить?
Если в меню достаточно будет Б и У, силовые и еще планирую включить ВИИТ раз в неделю, то даже на питании без дефицита калорий можно добиться снижения жира. Сергей, я так поняла, вы тут единственный просвещенный, дайте совет

А сколько бжу?
Зачем вообще тогда Протеин пить?
Рост мышц и уменьшить жир не получится.

Если протеин не пить, то я тогда лопну поедая куру и творог

У меня выходит 94,65-40.1-82,31. Даже по калории маловато.

Думаю крупу с мясом добавить порцию, и тогда будет уже не так все печально

Жира надо 1 гр на кг веса тела
Белка 1.5-2гр на кг веса тела
Остальное углеводы

Витаминно минеральные комплексы, рыбий Жир или омега 3 в капсулах.

Я вот сижу и думаю... Пью витамины для мам. Все время кажется, что мне этого мало..

Что за витамины

Комплекс компливит. Я люблю алфавит, но у нас тут выбора нет.

На айхербе закажи

Сколько доставка по времени? Почтой высылают?

С айхерба до России неделя примерно

Боксбери доставка

Поняла. Спасибо

Сегодня про еду забыла. Как после трени съела прот с сырником... Так до вечера... гулять ходила с мелкой. Перед сном только творога навернула и все. Уж отъедаться за полдня не буду

Вчера добавила вес на трене. К сожалению, у нас спрртзал такой себе, почти ничего нет. Поэтому сразу два килограмма добавила.

Сегодня короткую тренировку провела.
Выпады по 8 на каждую ногу, свинги каждой рукой по 25. 4 подхода

БЖУКкал-
111.54
50.95
96.8
1276.5 жиры перебор. По калориям мало кажется..

Хотя на мой вес норм

Вчера по калориям много набрала. Поела пиццы называется в основном за счет жиров и углеводов. Чуть более 1900. Жиров около 80 и углей под 200. Точно не помню. Дневника под рукой нет. Но сожгла я больше чем наела. Так что норм) хотя я вчера в дефицит не хотела уходить, так как была силоваЯ. Тем не менее сегодня сделала замеры. После долгого перерыва начала занятия снова. Спустя 3 недели. Вес 51-49.9. Вчера утром было 49.2 ( талия минус 3 см, об и ог минус 2 см.



Вот такое уродство сформировалось после родов ( ужс и что получилось за 3 недели тренировок

Хороший результат)) Главное не останавливаться)

Спасибо, Наталья! Буду стараться и дальше)

Сегодня тренировка в зале
Подъемы на носках 20 раз 18кг
Присед плие 12 раз 10 кг
Присед 10 раз 10 кг
Подъем гантели к спине 8 раз 9 кг
Гиперэкстензия 10 раз
Вертикальная тяга 10 раз
Разгибания ног 10 раз
Сгибания рук 6 раз 6 кг

Нашла! (Иногда полезно почитать чужие дневнички) Добавляю калории исходя из нагрузок. Коэффициент активности а нетренировочные дни 1.40-1.69, а тренировочные 1.70-1.99. В состоянии покоя трачу 1263 ккал. В актианые дни калорийность уменьшать не буду. А в неактивные немножко уменьшу. Ребенка уложу и займусь подсчетами

1768,2.. ого! В простые дни. 2147.1 в дни тренировок. Мдэ ну я даже не знаю.. хотя с другой стороны. Больше едала и не толстела

1414.56 с учетом минус 20% в дни без тренировок. Уже так страшно не выглядит цифра

Нет смысла в такого рода варьировании калорий. Калорийность нужно подбирать опытным путем, а не формулами.