Я ведь учусь

Где то простыла. С понедельника не занималась. Сегодня схожу на легкую тренировку наверно. Если мелкая будет спать

Сходила в зал. Сделала выпады с гантелями по 6кг по 8 раз на каждую ногу. И выброс снаряда по 25 на каждую руку по 6 кг. Итого 3 круга.
Сейчас думаю, надо было еще хотя бы один добавить. Но убежала домой. Детки

По еде. .. И тааак мне есть захотелось!
Сначала творог бжу 18/1,8/3.3 с ложкой сметаны и перетертой клубники
Потом гречаники
Потом опять творог.
Итого:3 ужина
Успокаиваю себя тем, что это не тортик что влазит в бжук. Да и не смертельно если на ночь наемся

Жиров мало насчитала. Всего 25. Хоть доставай оливки прям щас и лопай

После окончания марафона понеслась душа в рай конфеткитортикипеченье.. все в пределах разумного по калориям, но сам факт... короче к концу недели очнулась и стала снова питаться по правилам. Вес к концу недели минус 400 грамм. Объемы на месте. В зале почти не была, так как болела. сегодня в еде себя еще сдерживаю пока что. С понедельника по новой. Уже хочется в зал. Без зала тельце обмякло и потеряло свой лоск. Так что в зал в зал в зал!

Овощи в бжуки выписывать больше не буду, так как не имеет смысла.

Смотря сколько овощей

Я бы сказала смотря какие овощи. Потому что я в основном ем пекинскую капусту и огурцы.винегрет считаю конечно же. Картофель тоже

Той же капусты можно съесть очень много.
Просто это уже обсуждалось.

Ну ладно я максимум ккал на сто съем. Это фигня на самом деле

С этой недели сменила полностью программу. Минимум неделю буду сидеть на полном калораже без дефицита и тренить понедельник среду и пятницу. Если сильно не разнесет вширь, и все будет устраивать, то продолжу

Вчера. Бжуки не считала, но думается мне, что калорийность меньше, чем я бы хотела... было больше углеводов, сыта была весь день.
Трень:
Разминка
Разминочный круг с легким пустым грифом
Далее гриф 15 кг. Стеновая плюс 5 кг
Становая
Жим грифа лежа
Жим грифа на наклонной скамье
Тяга вертикальная
Немного ранее считала, что не подниму даже пустой гриф. Вчера показалось мало..
Тело ответило приятным теплом и усталостью. Хотя трень была короткой. Всего 30 минут. Замерила талию. Даже меньше стала по сравнению с воскресеньем. Выводы из этого делать рано конечно, но все же

И да еще недавно делала тирамису
на 100грамм - 100.15 ккалБ/Ж/У - 9.81/4.3/5.34 

Ингредиенты: 
4 яйца 
25 гр. кук. крахмала 
Подсластитель - по вкусу 
1 ч.л. какао 
200 мл воды 
1 ч.л. кофе 
1/2 ч.л. разрыхлителя 
200 гр творога/йогурта 

Приготовление: 
Корж. 
Смешать желтки, крахмал, сахзам. Взбить белки и вмешать их в желтковую массу. Выпекать 10 мин при 180 гр. Разрезать корж на квадратики. 
Смешать кофе, воду и сахзам. 
Окунуть каждый кусочек в кофе. В творог добавить сахзам. 
Собрать десерт: выложить творог, бисквит, творог и т.д. Сверху присыпать какао и в холодильник на пару часов.

Мне вот еще интересно. Нормально ли, что мышцы не болят после трени?

Сегодня в зале:
Присед 20×10
Выпады 20×8 На каждую ногу
Разгибания ног в тренажере (вес не знаю 10 раз)
Подъемы на носки 25×10
3 подхода 40 минут

Да, нормально. Ну хоть что-то в мышцах ощущается? То что они были под нагрузкой ?

После первого занятия конечно болели. Цель была скинуть лишнее. За тот месяц я приввкла к занятиям и ререстала чтото ощущать.
Теперь хочу поднабрать мм побольше и перед летом слить лишнее. Надеюсь получится.
Когда перешла на базу очень хорошо стало ощущаться, что я в зале именно работала.
С весами еще не совсем ясно, так как еще не знаю, на что способна, страховать некому и после операции боюсь все еще усердствовать

Наварила вчера гречки. Сегодня весь день расхлебываю. Пошла перловку заваривать. Ох и вкусная же ж!

Сегодня
В руках силы нет совсем. Поэтому мало веса, мало повторов.
Подъем гантели ( вроде бы около 8 кг) на бицепс 1×6, 2×5
Жим штанги узким хватом 20кг 3×8
Жим гантелей сидя (по 8 кг) 1×6, 1×5,1×3
Тяга штанги 15 кг к подбородку 3×8
Сделала 3 подхода и помчала домой. Боюсь все болеть будет, что натренила

Так тяжело далась треня, боялась, что ничего не смогу руками делать. Но ничего. Чувствую хорошо себя. Ощущение, что мало ем. Завтра сделаю замеры, будем делать выводы, если будет с чего.

Я в замешательстве. Делать выводы действительно не из чего.
Вес + 200 грамм
ОБ - 0.5см
ОТ -2.5 ( это еще ничего не значит)
ОН-0
Икра-0
Ляжка -0.5
Рука 0
Самое главное, что в объемах минус или ноль, потому продолжим.

Что ж, продолжим!
Сегодня трень спина трицепс
Становая 15 кг 1×10 25 кг 2×10
Жим на наклонной скамье 15 кг 2×10 1×8
Вертикальная тяга 2×8 1×7
Жим узким хватом 20 кг 1×10 1×8 1×6

Сегодня завтракаю полезным чизкейком. Вчера испробовала новый рецепт. Не удержалась, сразу горячий испробовали. Хотя советуют в холодильнике держать. Еще не добавляла муку. Всыпала овсянку сколько взяло яйцо.

Диетический яблочно-творожный чизкейк

 Проверенный рецепт

Ингредиенты:
Творожный слой:
Творог (обезжиренный, пастообразной консистенции) — 700 г 
Мед (или сироп или сахар) — 40 г 
Ванилин - 1 пакетик
Яйцо куриное — 2 шт 
Яблоко — 200 г 

Основа:
Мед — 30 г 
Масло растительное— 20 мл 
Хлопья овсяные — 50 г 
Мука пшеничная — 25 г (я заменила хлопьями молотыми)
Орехи любые по вкусу— 20 г 

Приготовление:
1. Овсяные хлопья измельчите до состояния муки в кофемолке. Соедините оба вида муки, мед, растительное масло и крупно нарезанные орехи, тщательно перемешайте руками. Тесто может быть немного рассыпчатым, но должно легко формоваться в комок. Если вы боитесь подвергать мед температурному воздействию, замените на сахарный песок, нагрев его до растворения с маслом, перед тем, как добавлять в тесто. 
2. Распределите тесто ровным слоем по дну формы для выпекания диаметром не больше 20 см и прижмите его. Если используете разъемную форму для выпекания, оберните ее с внешней стороны фольгой, чтобы крем не вытек через щели. 
3. Яблоки очистите от кожуры и сердцевинки, нарежьте небольшими кусочками. Должно получиться 200 г яблок в чистом виде. Готовьте их с медом на тихом огне под крышкой до размягчения. Мед можете заменить на любой ароматизированный сироп или сахарный песок. Остудите яблоки до комнатной температуры. 
Творог, яйца и ванилин взбейте блендером до однородности. 
4. Яблоки измельчите блендером до состояния пюре. Смешайте пюре с творожной массой и еще раз взбейте блендером. Аккуратно выложите крем на овсяный корж, разровняйте верх. Выпекайте чизкейк 50-60 минут в духовке при 160 градусах Цельсия на водяной бане, то есть поместите на нижний уровень поднос и налейте в него около 1 л горячей воды. Соответственно, поднос с водой должен будет находиться под выпекаемым чизкейком. (выпекала без водяной бани, получилось отлично)
5. Чизкейк будет готов тогда, когда края его поверхности запекутся, а серединка будет слегка колыхаться. Выключите духовку и оставьте в ней чизкейк до полного остывания, когда десерт достигнет комнатной температуры, поставьте его в холодильник минимум на 3 часа, в идеале - на ночь.

И да. Достали горячим и сразу чай стали пить. Но у меня был маленький чизкейк. Может большой действительно нужно подержать в духовке..

Ну что ж! Неделя прошла. Иду хвастаться ((
Спустя неделю отсутствия тренировок и должного питания вес +1200 объемы
ОБ +1
ОТ +2.5
ОН -1
Ляжка +0.5
Икра 0
Рука 0
Оправдываться не имеет смысла, ибо когда человек хочет, он делает!
Вывод: так больше продолжаться не может.
С 5 марта продолжаем по плану. Никакого сладкого. Тренировки в обычном режиме. Единственное 8 марта из запрещенного будет вино.

Праздники отпразновали. В воскресенье плохо стало- тошнота, рвота, слабость. Уж не знаю, с чем это связано,главне что прошло. В понедельник отходила после воскресенья. Пора уже брать себя в руки. Сегодня трень на все группы мышц. Питание как положено. Никаких сладостей и жирностей

Произошло то, чего я так боялась.. похоже завтра будет торт ((

Долго меня тут не было! Появились смотрю новенькие. Это Хорошо!
В общем, делала вчера замеры объемов. Не очень порадовало. Везде по нолям, а вот талия резко плюс 2 см за неделю ( даже не хочу писать позориться. тренировки были в обычном формате. А вот питание хромает. Правильно говорят- питание 80 % успеха! Думаю подключить виит два раза в неделю. Ну это как успевать буду.

И еще никакого сладкого! Вообще!даже чуть чуть!

И поменьше еды с общего стола! Пойду куплю йогурт для салатов. Завтра ДР у старшей..

И еще вес плюс 200 грамм за неделю...

Я решила добавить разнообразия в тренировках. Пока искала упражнения, меня осенило! Ведь я уже 4 недели ровно занимаюсь по одной и той же программе тренировок. Их них правда две недели немножко халтурила. Какой там немножко! Вообще безобразно себя вела!
Тут я поняла, надо не разнообразие вносить, а полностью все менять. Устроить своему телу взбучку так сказать.
Долго думать не стала, а пошла заниматься по старой программе, которую мне прописал тренер И по которой я занималась до этого. Кстати хорошая.
Подъемы на носках 15кг 5×20
Присед 15 кг 5×20
Выпады 15 кг на каждую ногу по 4×15 И 1×10 ( было последнее упражнение. Невмоготу было доделывать)
Гиперэкстензия 3×15
Тяга штанги 20 кг 1×12 1×10 1×9
Тяга вертикального блока к груди 3×10
Тяга блока за спиной 3×10

Еле ноги выволокла...