Всем привет. Прошлой осенью мой вес был 110 кг, потом я влубилась и 5 килограммов ушли сами за неделю. Ещё 14 я сбросила переодическими голодовками в течении года. Сейчас я вешу 91 кг. Нужно скинуть ещё 20 кг. Но я естессна понимаю что нужно в корне менять подход к этому делу и начать худеть просто приучив себя к сбалансированному питанию. Собственно, потому-то я и начинаю вести дневник.

привет!
и какие планы по питанию?
есть ли тренировки ?

В планах убрать до минимума быстрые углеводы, добавить в рацион больше свежих овощей, немного полезных жиров ( орешки, авокадо), ну и белок...мясо там всякое тушёное и варёное, творожок, яйца. Укладываться примерно в 1200 ккл.

Насчет тренировок пока не придумала, но хочу записаться на танцы. Пока что просто гуляю долго вечерами, по 6-7 км примерно

это будет скорее всего сильное голодание для твоего организма

Ну да, только что расчитала что мне можно укладываться от 1276 до 1702 ккл.

При весе 90кг надо для начала взять 2300ккал хотя бы, 140гр белка, 70-90гр жира, остальное углеводы.

Ну а разве это не норма для поддержания текущего веса-2300? Хотя, если добавить кардио какое то может и норм. Спасибо)

Далее калорийность подбирается опытным путём

Утром был отвес 500 г. Вчера вечером выпила пол бутылки грузинского сухого красного вина. Сегодня сварила крутой суп из филе хека и запекла яблоки с корицей. )

Не согласен про 2300.
Лишний вес калории не потребляет, т.к. это жир - балласт.

Рассчитывать основной обмен веществ нужно учитывая процент ожирения.

Калорийность лучше рассчитывать для веса к которому стремишься.

GoodGirl, пробуй 1700 калорий.

После винца обезвоживание идет, вот и отвес, на 2-3 день будет отек и привес (за счет задержки воды), 4-5 день нормализация состояния по воде и уходят отеки. Вообще основной вес всегда набирается под праздники(спирт 700ккал на 100гр почти как чистое масло, жирная еда и закуски + состояние - "да ну эту диету! Могу отдохнуть немного =)").
По калорийности питания: Взвешиваемся каждый день утром натощак, записываем в таблицу. Раз в неделю выводим средненедельный вес (7 замеров суммируем и делим на 7). Прогресс смотрим как разницу 2-х средненедельных результатов. Должно выходить 1% убыли от текущей массы в неделю . То есть пример вес 90, за неделю надо терять 0.9кг, вес 80кг - 0.8кг. Если меньше 1% уменьшаем калорийность или больше ходим пешком(тренировки).
Но в ограничении еды не опускаемся ниже 100-120гр. углеводов, 1гр. на кг текущего веса белка, 0.5гр. на кг жиров - это порядка 1300 ккал. Дальше можно опытным путем подбирать - т.е. вилка от 1300 до 2300 ккал в сутки, точное кол-во покажут весы =) вернее оно зависит от того насколько большая активность в течении дня(кто-то курьером работает, кто-то дома сидит целый день).



Как то читал, девочка 50 кг весом поедает в день 2500 ккал при поддержании веса (любит выпечку и сладости) у нее средний пробег 22км в день ходьбы + тренировки в зале.

Еше момент предел похудения будет установлен по факту, при большой потере веса будут дефекты кожи проявляться, возраст конечно молодой, но думаю ниже 80кг пока уходить не следует. Год потом поддерживать 80 и пора скоро начать заниматься плаванием или в зале(чем раньше начать - тем лучше), чтобы высвободившееся место по-максимуму заняли мышцы и только после адаптации кожи и набора мышц ехать на 70-75кг.

На завтрак были 2 врёных яйца с морковью, обедала рыбным супом, на ужин будет творог и огурчики. Утром был ещё отвес в 500 г. И вот я ровно 90 кг...

[attachment

извините!!!но на фото на 90 кг вы как то не смотритесь.

я бы дал намного меньше

по факту - очень шикарная леди!!!

Я просто очень высокая, вот и не смотрюсь 😀

не знаю.по мне так вы замечательно смотритесь.ничего лишнего у вас я не нахожу.я вообще считаю,что важен не столько вес.а то насколько человеку комфортно в этом весе.если есть болезни,на которые вес оказывает влияние,тогда надо сбрасывать.для достижения каких-то спортивных результатов тоже надо корректировать.если человек здоров и счастлив,то зачем его убирать???просто проблема многих девушек - это отсутствие настоящей любви.когда человека по настоящему любишь или тебя любят,масса тела не является определяющей.это моё мнение,проверенное годами,от которого никогда не отступлю.

Спасибо) На самом деле, мне сейчас комфортно. Но я никогда стройняшкой не была, я хочу попробовать 😀

89.7 кг прогресс идет)))
Сегодня на завтрак 2 яйца, кусочек ржаноно хлеба с семечками и 2 свежих фиги.
На обед вареное филе индейки с тушеной стручковой фасолью.
На ужин будет творог с орешками и какой нибудь салатик из огурцов замучу.

Ещё бы не шло - на бешеном то дефиците калорий. Похудение - это математика, ешь меньше, чем тратишь - худеешь.

хотел бы узнать какая у вас сейчас калорийность???

В зависимости от порций 600-800 кал.