взвешиваешься раз в день, утром натощак после туалета. записываешь, выводишь среднюю за период (неделю, месяц).

Добро пожаловать,Роман!
Вам здесь рады С чувством юмора у некоторых здесь особ туговато

Тебе,как растущему организму,нужно довольно много калорий.
Думаю даже далеко за 2000,постепенно ты к этому придёшь.
По поводу мнения скажу так,то к чему пришёл форум сейчас-это несомненно большой шаг вперёд,наконец-то избавились от стереотипов и всякого рода запугиваний.
Я на массе ела за 2500,порции были конечно конские,что сыграло со мной злую шутку на похудении.Пришлось 2 месяца мучаться,пока получилось привыкнуть к маленьким порциям.
Запрещённых продуктов нет,для всего есть своё место и время.
Белок можно есть любой и в любом сочетании.
Взвешивайся утром после туалета.

Спасибо



Я заметил, что и народ как-то отваливаться стал, который "это" яро пропагандировал.


Вот боюсь этого, так как хорошо пожрать в количестве за недельку я привык

Спасибо большое за советы!

Итак сделаем промежуточные выводы. Прошла неделя вес был 88,9, а стал 87,3. Думаю, что оценивать это не рационально, так как у меня "плавали" КБЖУ первые дни, опять же вода могла уйти. Если я не прав. то поправьте пожалуйста. Сейчас попробую недельку подержать на 2000, там и будем посмотреть.
Хотел еще что-то спросить, но чет забыл

Итак сегодняшнее меню почти такое, как и предполагалось:
7:30-8:30 - Кардио (Ходьба быстрым шагом)

9:30
Овсянка 50
180 6,3 3,05 31,7
Яичница (белок 65, желток 20)
26,4 6,66 0 0
70,4 3,25 6,24 0,2
Груша 120 гр.
50,4 0,48 0,36 13,1

12:30-13:00
Творог мягкий обезжиренный 125
32 8,75 0 1,25
Груша 240
100,8 0,96 0,72 26,2

16:00
Пшенка 50 гр сухого веса
174 5,8 1,7 34,6
Желудки куриные 200 гр
218 36,4 8,4 1,2
Салат (Томат 50, сыр фетакса 38, оливковое масло 8)
103,7 3,4 9,8 0,4
10 0,3 0,1 2,1
71,8 0 8 0

18:30
Банан 140
124,6 2,1 0,14 30,52
Миндаль 25
161,25 4,65 14,5 4

22:00
Пшенка 50 гр сухого веса
174 5,8 1,7 34,6
Куриные желудки 200
218 36,4 8,4 1,2
Сыр фетакса 40
103,7 3,4 9,8 0,4
Масло оливковое 11
98,78 0 11 0

На ночь
Обезжиренный мягкий творог 125
32 8,75 0 1,25
Кефир 280
114,8 9,24 4,2 10

итого: 2068,63 142,64 88,26 193,97


Как вам вообще мое меню на данный момент, есть претензии?

Завтра будет примерно так:
6:00-7:00
Кардио (быстрым шагом по парку хоп-хоп )

7:40
Овсянка 50
Яичница
Банан или Груша

11:00
Творог мягкий обезжиренный 125
Груша или банан

14:00-15:00
Перловка 50
Куриные желудки 200
Фетакса
Масло оливковое в кашу

18:00
Миндаль
Банан

21:00-22:00
Обеденное меню

На ночь кефир и творог.

Буду более разноображивать (или разнообразировать? под ночь уставший мозх не имеет желания напрягаться ) с пятницы.

Завтра с утра опять же сфоткаюсь, сравню результаты через месяцок.

И уже традиционная "пачечка" вопросов: как, чего и где делать замеры тела? Со след недели пойду в зал, будет ли смысл в каждодневном кардио или лучше чередовать? И еще нужна помощь в составлении программы тренировок. У меня где-то была какая-то типа для похудания(отсюда кстати), есть ли в ней смысл? или "ипашить базу до отказу" ?

Процитирую, что мне ответил Дмитрий на подобный вопрос:


Еще можешь почитать статью в дневнике Сергея: Тут

По сути при похудении важен общий расход энергии/калорий в день и за неделю, если ты считаешь, что силовым тренингом в зале добился достаточного расхода энергии, то кардио можно делать в другой день. Я, например, сейчас делаю после силовой 20-25 минут кардио - ходьба в горку на скорости около 4.5 км/ч. Вцелом стараюсь не "сидеть на стуле" каждый день, то есть в не трен. дни все равно создаю себе ту или иную физ. нагрузку по лайту- ходьба, комплекс базовых упражнений (пресс, отжимания, выпады, скакалка, если можешь то и подтягивания сойдут) и т.д.

Претензия одна-ты ешь как девочка 50 кг

раз в неделю замеряйся утром после туалета.В одном и том же месте.
Объём груди,под грудью,талия,объём бедра,бёдер,икры,руки.
Чем больше точных замеров ты сделаешь,тем конкретнее будет процесс отслеживания

Чтобы худеть,тебе нужно создать дефицит.ЧЕм ты его создашь неважно,сокращением калорий из пищи или увеличением нагрузки.
Я за умеренность.ЧАсть тренировками,часть питанием.
3 силовых тренировки и 1-2 отдельных кардио при хорошем калораже будет в самый раз.

База+изоляция наше всё
Какие цели?На что упор?Какие предпочтения?Сколько раз в неделю?Есть какие-то травмы? И т.д.
Нужна полная картина и начальная прога,дальше будем предметно разговаривать

Пока не кончились деньги на инете (память ни к черту, забыл положить ) попробую написать что сегодня было по меню (оно немного видоизменилось).

Кардио(думаю что за день и так находился неплохо) благопалучно проспал, т.к. был вымотан сильно в предыдущий день, а надо было в 8 уже выезжать тренироваться на водоем.

7:50
Овсянка 50
180 6,3 3,05 31,7
Два яйца вкрутую
30,8 7,77 0 0
115 4,86 9,36 0,3
Банан 120
106,8 1,8 0,12 26,16

12:00
Яблоко 200
94 0.8 0,8 19,6
Творог мягкий обезжиренный 125
32 8,75 0 1,25

16:00
Перловка 50 гр
160 4,65 0,55 36,85
Желудки 200
218 36,4 8,4 1,2
Масло оливковое 11
98,78 0 11 0
Перец 40
10,8 0,5 0 2
Сыр примерно 40 неизвестного происхождения (попросил у друга и только после первого укуса понял, что не знаю, что за сыр и его КБЖУ, посчитаю как российский)
145,2 9,64 11,8 0,15

18:20
Яблоко 200
94 0.8 0,8 19,6
Миндаль 20
129 3,72 11,5 3,24

23:10
Перловка 50
160 4,65 0,55 36,85
Грудка 210
237,3 49,56 4 0,9
Фетакса сыр 40
103,7 3,4 9,8 0,4
Оливковое масло 11
98,78 0 11 0
Огурец 100
15 0,8 0,1 2,8

На ночь выпью кефира 280 г
114,8 9,24 4,2 10

Итого:К 2144 примерно (тк хз сколько и чего в сыре было) Б 154,64 (не ожидал как-то) Ж 86,13 У 193 (тут недобрал, тк в магазе были ужасные бананы)

Завтрашнее приблезительное меню:

7:00-8:00 Кардио

9:00
Овсянка
Яйца или омлет
Яблоко

12:00
Творог зернистый 5% (Могу себе позволить )
Банан

15:00-16:00
Пшенка
Грудка
Огурец
Масло оливковое

18:00
Банан или Яблоко
Миндаль

22:00-23:00
Пшенка
Грудка или другая часть курицы
Сыр фетакса
Огурец
Томат
Масло оливковое

На ночь
Кефир и если надо будет по белку то творог, если не надо, то не буду.


выгляжу правда далеко не так



Просто у меня сейчас кардио практически ежедневное, думаю что в дни силовых его не будет. Это будет правильно?



А шо это таки такое изоляция?



Что значит какие цели?) Хочу здоровым быть, как бык а не кабаном, как сейчас
Тавм особых нет, иногда мениск беспокоит.

Программу думал вот эту, но я так понимаю мне сплиты не за чем. Или не прав?

Читал просто в дневнике у Марии Lunalika че-то про фулбоди, может как то с этим связать?

Короче сегодня было так.

7:20-8:20
Кардио

9:30
Овсянка 50
180 6,3 3,05 31,7
Два яйца вареных
30,8 7,77 0 0
115 4,86 9,36 0,3
Яблоко 180
84,6 0,7 0,7 17,64

12:30
Творог зернистый 5% 180
177,48 19,08 9 5,04
Яблоко 230
108,1 0,9 0,9 22,54

16:00
Пшенка 50
174 5,8 1,7 34,6
Грудка 210
237,3 49,56 4 0,9
Огурец 50
7,5 0,4 0,05 1,4
Масло оливковое 10
89,8 0 10 0

18:20
Банан 200
178 3 0,2 43,6
Миндаль 25
153 4,4 15 3,4

23:30
Пшенка 50
174 5,8 1,7 34,6
Грудка 200
226 47,2 3,8 0,8
Сыр фетакса 30
81,9 2,67 7,74 0,45
Томат 120
23 0,69 0,23 4,83
Огурец 70
10,5 0,28 0,07 1,96
Масло оливковое 10
89,8 0 10 0


На ночь стакан кефира 1,5% 280
114,8 9,24 4,2 10,08

Итого:2255,68 168,65 81,58 213,84.

Ккал сегодня вроде такой как и должен быть, правда белков многовато грудка конечно выдает по белку вообще в поряде

Завтра.

Кардио 6:30-7:30

9:00
Овсянка, СЭР!
Омлет или иички
Яблоко

12:00-12:30
Банан
Творог обезжиренный мягкий

15:00-16:00
Перловка 50
Грудка 70 Сердца 150
Томат
Огурец
Фетакса
Масло оливковое

18:00
Банан
Миндаль 25

22:00
Перловка
Сердца
Томат
Огурец
Фетакса
Масло

Кефирчик на ночь, конечно же

База - многосуставные упражнения
Изоляция - односуставные
Сначала делаешь базовые упр. на определенную группу мышц, потом добиваешь изолированным упр. на ту же группу.

Насчет этого ничего не могу сказать, мне очень помогли составить фулбади, сейчас придерживаюсь окончательному варианту, озвученному Олей:



Смотри сам, если совсем новичок (как я) - то можешь с этого начать, дальше разберешься что и как

Всё зависит от того,как ты оцениваешь свою физ.подготовку.
В любом случае,если раньше не было такого рода нагрузки,начинай с фулбоди по принципу,что кинула Маша.
Дальше поймёшь,когда уже можно делить на верх/низ,либо сразу нас сплиты.
Пока твоё тело не готово к нагрузке,нужно постепенно его подготавливать.
Если сейчас дашь чрезмерную нагрузку,микротравмирование будет настолько большим,что вместо суперкомпенсации ты получишь обратный эффект.
Почитай книги.Физиоологию,биомеханику,анатомию.Образовывайся.

И кстати на счёт жима узким хватом.Поменяла своё мнение.С цепями жать узко очень классно,нагружает один трицепс.НЕ уверена,что в ваших "пафосных" залах есть цепи,но если вдруг,дерзайте!

Жень добры всем! Не было с вами два дня. Сбился сегодня по питанию чуток, тк были соревнования, к сожаления с плачевным для нашей команды исходом(Ниче, впереди чемпионат республики, вынос на грани результата подстегивает лучше успеха) и поэтому позволил себе после финиша бутылочку виски с друзьями но даже закусывал не сальцем смачным, а яблочком здоровопитаньевским завтра выкину и меню(если это можно так назвать), которое было сегодня и на завтрашний день.

P.S. Чувствую проулка/кардио завтра будет не из легких

Сегодня забегался.

Вчера меню было следующим:

6:45
Овсянка 50
2 яйца
банан 160

11:00
Йогурт питьевой 2% 400гр

15:00
Перловка 50
Сердца куриные 220
Сыр фетакса 40
Томат 120
Огурец 70
Оливковое масло 9

~18:00-20:00
Грамм 400 виски + яблоко 100

21:00
То же самое что и на обед + банан 100

А дальше уснул...

Как тут КБЖУ считать без понятия, если считать виски, то точно перебрал норму по ккал.

Сегодня.
9:30
Овсянка 50
Два яйца
Банан 100

13:00
Кешью 30

15:00
Перловка 50
Курогрудка 210
Сыр фетакса 40
Томат 120
Огурец 70
Оливковое масло 9

20:00
Банан 150

23:00

Перловка 50
Курогрудка 210
Сыр фетакса 40
Томат 80
Огурец 60
Оливковое масло 5

На ночь
творог мягкий обезжиренный 125
Кефир 2.5% 280 гр.

Посчитаю КБЖУ завтра утром(нету сил, вымотан за эти выходные нереально) и посмотрю молодец ли я и могу ли на глаз состовлять подходящее меню

Кстати, мне начало хотеться жрать, это же хорошо?

Сегодняшний день:

7:15-8:10 кардио

9:00
Овсянка 50
180 6,3 3,05 31,7
Творог мягкий обезжиренный 125
60 8,75 2 1,25
Яблоко 150
70,5 0,6 0,6 14,7

12:00
Банан 120
106,8 1,8 0,12 25,2
Творог мягкий обезжиренный 125
60 8,75 2 1,25

13:00
Кешью 35

15:00
Пшенка 50
174 5,8 1,7 34,6
Грудка 240
271,2 56,64 4,56 1
Томат 65
Огурец 70
10,5 0,28 0,07 1,96
Сыр фетакса 40
103,7 3,4 9,8 0,4

16:00
Кешью 25 (жрать хотелось ну просто адово )
385,8 15,42 32,46 7,92

22:30
Пшенка 50
174 5,8 1,7 34,6
Грудка 240
271,2 56,64 4,56 1
Масло подсолнечное 6
53,94 0 6 0
Томат 90
30 0,9 0,3 6,3
Огурец 70
10,5 0,28 0,07 1,96
Сыр Фетакса 40
103,7 3,4 9,8 0,4
Банан 120
106,8 1,8 0,12 25,2

На ночь
Кефир 2.5% 280г.
140 7,84 7 10,92
Итого: 2312,64 184,36 (очень сильно перебрал) 83,87 200,36

Вчера вышло без кефира- во сне не до оного так что в пределах нормы, но перебор по белку остался. Итог: 2172,64 176,52 76,87 189,44.

Меню на сегодня:
9:30
Овсянка 50
2 яйца
яблоко 150

12:00-13:00
Банан

15:00-16:00
Перловка 50
курогрудка 200
фетакса 40
огурец 60
томат 80

18:00-19:00
Банан
кешью

20:30
кардио (утром пропустил и теперь чувствую себя виноватым )

23:00
Ужин такой же как и обед

На ночь
кефирчику 280 2,5%

Ща начитаюсь статеек, а дальше будут вопросы конкретные по программе тренировок, на днях собираюсь в зал.

Почитал тут Арагона...крутой, на первый взгляд, чувак.
На счет трень теперь.
Из всего прочитанного, наполовину дерьма (это увидел даже такой профан как я ), понял что надо ипашить базу и изоляцию, как писала Оля

И решил ипашить фулбоди хотч бы первые месяц-два-три

На счет подходов и повторений, почти на каждом углу твердят о том, что если нужно похудеть, то нужно валить на выносливость, это действительно так?

и четко определиться с понятием база:
Жим, становая, тяга с присяда, жим стоя, присяд? Правильно я понимаю?

И еще по фулбоди...Т.е. каждая треня будет примерно одинаковой по упражнениям, пока в ее основе база?

P. S. Заранее благодарен. Сильно не пинайтесь и не ругайтесь

Нет это не так.

Принципы построения тренинга:
Объемный тренинг
ВЫСОКО ИНТЕНСИВНЫЙ ТРЕНИНГ
Высокоинтенсивный Объемный Тенинг
Бодилифтинг
ФуллБодиТренинг

Отлично, новая партеечка чтива, а главное от проверенного поставщика. Спасибо большое, Сергей!

Ну круто, конечно, может знает кто какой ресурс, где все аббревиатуры околозальные есть? А то для меня непонятные наборы букавок

Сегодняшнее меню:

9:00
Овсянка 50
два яйца
яблоко 150

11:30
Банан 120
Кешь 35

15:30
Чечевица 50
Куродгрудка 200
Томат 80
Огурец 100
Сыр фетакса 40

18:20
Банан 120
кешью 35

22:10
Чечевица 50
Картофель 100
Куродгрудка 200
Томат 80
Огурец 100

На ночь может выпью кефир.

Сегодншнее меню:

12:30
Два яйца
Томат 80
Овсянка 50

16:00
Банан 240

19:45
Пшенка 50
Курогрудка 200
Томат 60
Огурец 120
Сыр фетакса 40

22:00
Кешью 50

24:00
Пшенка 50
Курогрудка 200
Томат 60
Огурец 80
Сыр фетакса 30

На ночь
Кефир 2.5% 280

еще + яблоко 150 в 19:45

Рома,похвально,что читаешь литературу!
На форуме осталось мало людей,кто действительно понимает суть вопроса.
Если хочешь получить максимум результата,развивайся!


Про выносливость-неправда.Многие приписывают мне желание всех подмять под силовой тренинг,но это не так.
Дело в том,что каждый тип тренинга должен соответствовать определённой цели в определённое время.
Самые хорошие и продуманные схемы тренировок-это те,к в которых есть макро,мезо и микроциклы.Просто потому,что организм не способен всё время работать на пределе или прогрессировать,занимаясь "дрочкой"(я так называю тренировки с малыми весами на 20 повторений ).Все схемы проф.спорстменов именно так и построены.
База-наше всё)) Это любое упражнение,задействующее больше одного сустава.Подумай над этим.Ты слишком утрируешь.
База нужна,чтобы развивать всё тело,силу,получить необходимый гормональный отклик.Не зря все базовые упражнения в основном силовые.
Изоляция нужна,чтобы проработать конкретную целевую мышцу более детально,вымотать её,доработать.
Тренировки могут быть абсолютно вариативные,благо всё уже давно за нас придумали.Ищи свои упражнения,которые тебе понравятся,где ты будешь чувствовать именно ту мышцу,на которую нацелен в этом упражнении.

Спасибо большое, что не покидаете меня на произвол судьбы и даете дельные советы!

Еще один важный вопрос... Я ходить в тренаж начинал раза 3, всегда это продолжалось около полугода, последний раз был аккурат три года назад, значит мне надо пройти стартовый левел, но стартовый левел и есть база по сути, значит на этот счет не заморачиваться? Просто не рвать "купол" себе на тренях, чтобы не получить какие-то травмы, я так понимаю? Опять же стрем берет, раньше с корешем ходил всегда и не боязно было что-то делать на хороших весах (я про подстраховку)...

Итак, сегодняшнее меню:

9:20
Овсянка 50
два яйца
яблоко 150

12:30
Банан 120

16:00
Перловка 50
Курогрудь 200
Сыр фетакса 30
Томат 80
Огурец 60

18:45
Банан 120
кешью 40

22:00
Перлова 50
Курогрудь 220
Томат 80
Огурец 80
Сыр феткса 40

На ночь кефирчику 280 2.5%

Завтра замеряюсь, взвешиваюсь и редактирую БЖУК.

В вс первая треня, я так понимаю ккал нужно будет увеличивать при силовом тренинге?

Раньше тоже думала "какой позор, с пустым грифом приседаю, а вон тот парень с 50 кг блинами!! Наверное он думает, что я чмо и дрищ". Короч, всем наплевать на самом деле. Если человек жмет или приседает с большим весом, то как правило это серьезный и целеустремленный человек, который пришел в зал не для того чтобы постебаться над дрищами (эт я так, вцелом). Так что нечего стрематься, начинай с фулбади, определи свой рабочий вес и поднимай постепенно, когда прежний будет даваться с легко на повторения больше 15 раз


Опять же, смотря какие у тебя цели. Если ты худеешь, то незачем, поскольку на дифиците калорий мыщцы не нарастишь, максимум не растеряешь, соотвественно любой тренинг - аэро или анаэробный должен рассматриваться в первую очередь как способ траты лишних калорий/энергии.

Та не, Мария, ты меня не правильно поняла наверное. Я боюсь, что у меня подстраховки во время упражнений не будет, как раньше была, боюсь как бы это из себя все внутренности не выдавить на жиме на последних подходах

Хотя че-то я затупил, практически всю базу можно делать в машине Смита, поэтому проблема отпадает.