Короче, организм это машина, и ездить она будет хорошо, когда будет качественное топливо и давать ей использовать свою мощь, а не катаццо на пердячем пару , уж извините за мой скудный французский так ведь? отдельно от нас он мыслить не может?

Организму нужен определённые вещества из пищи, которые не могут быть созданы им.
К таким веществам относятся: аминокислоты, жирные кислоты, витамины и минералы.

Сегодня меню было следующим:


10:15 овсянка 50 г сухого веса
КБЖУ 180 6,3 3,05 31,7

12:30 неудачная запеканка(творог, кефир, белок яичный, замениткль сахара, корица)
130 38,9 2,5 4,2

13:20 25 г миндаля
153 4,4 15 3,4

15:10 50 г пшена сухим весом, окунь речной запеченый 200 г готового, банан 180 г
174 5,8 1,7 34,6
164 37 1,8 0,00
155 2 0,2 32

18:00 груша 160 г
67 0,7 0,5 17,5

19:30 все тоже пшено 50 г и икра окуня 210г готовой, 9 грамм оливкового масла
174 5,8 1,7 34,6
182 36 4 0
81 0 9 0

24:00 кефирно-банановый коктейль 290 г кефира 1%, банан 70 г
116 8,12 2,9 11,6
62 1,05 0,07 15,26

Итого: 1638 146,07 42,42 184,86
Требуется:2200 132 88 220


Недобрал все таки углей и сильно недобрал жиров. Завтра попытаюсь исправить. Скажите хде взять жиров хороших?

Извиняюсь за то, что криво написано, пришлось это делать с планшета.

и я еще раз убедился что если речная рыба не пожарена в кляре с огромным количеством масла, то она отстой

Орехи, рыба/рыбий жир, авокадо, масла в салат, льняные семена

Сегодня, остался без кардио апрель в очередной раз показал, какой он декабрь, а я побоялся, т.к. в прошлое вс после футбола в такую погоду от межреберной невралгии чуть не выл

Сегодня будет много неправильных жиров, похоже. На обед и ужин куриные сердца, другого ничего не нашел


А скажите еще пожалуйста можно ли какие нибудь сыры кушать? И какое отношение должно быть к заменителям сахара, если не брать в расчет стевию?

Если тренировка запланированная и не получается ее провести, всегда можно ее заменить на круговую из базовых упражнений + cкакалка. Лучше мало потренить, чем не потренить совсем)


Можно кушать все, что угодно если умещается в дневной БЖУК. Если знать жирность сыра и распланировать меню, чтоб он туда вписывался - вполне.

Вчерашнее меню:
9:45
Овсянка 50 гр сухого веса
180 6,3 3,05 31,7
груша 100 гр
42 0,4 0,3 10,9

10:30
Запеканка
130 38,9 2,5 4,2

14:30
Банан 280 гр
249,2 4,2 0,28 61,04

18:00
Пшено 50 гр
174 5,8 1,7 34,6
Куриные сердца тушеные 150 гр
238,35 23,7 15,45 1,2
салат( огурец 100, томат 55, масло оливковое 8)
15 0,8 0,1 2,8
11 0,33 0,11 2,31
71,84 0 8 0

22:30
Пшено 50 гр
174 5,8 1,7 34,6
Куриные сердца тушеные 150 гр
238,35 23,7 15,45 1,2
Салат тот же
13,5 0,72 0,09 2,52
16 0,48 0,16 3,36
89,8 0 10 0

23:30
Кефир 280
114,8 9,24 4,2 10,08
банан 140
124,6 2,1 0,14 30,52

Итого: 1879,44 122,47 73,51 232,03.
Уже ближе к телу, но перебрал углей и недобрал белков и жиров

Улегся где-то в час.

Я так понтмаю мёд в адекватных количествах тоже можно? А то с бананчиками то я перегнул вчера
и еще вопрос: что вообще категорически нельзя кушать? Может кините каую ссылку или список, очень буду благодарен.

И еще: моя быстрая хотьяба по утрам в течении часа (постепенно буду увеличивать до полутра) после 10-15 минутной разминки это полноценное кардио?

Для того чтобы через 2 недели можно было сделать адекватный вывод относительно эффективности той или иной калорийности желательно в этот период держать на одном уровне КБЖУ без резких скачков и колебаний.


Не существует определенной статьи, где будет сказано: это можно, а вон то - нельзя. Эти ограничения индивидуальны. Для меня это пищевой мусор из разряда Макдака, пицц, жаренного на масле, с сахаром и т.д. Есть люди, которые не считают это правильным и позволяют себе это есть. Решать тебе.


Полноценное кардио это когда ты попадаешь в определенную пульсовую зону и держишься на этом какое-то время. Достаточно полчаса - 40 минут бегать, ходить - неважно, делать что угодно, что поддержит тебя на пульсе 60-70% от максимального. Приблизитльная формула вычисления макс. пульса: 220 - возраст.

Спасибо большое. то бишь мне нужен пульс примерно 140. Не думаю, что у меня меньше, но завтра пойду с часами может имеет смысл использовать для этого гаджЕты специальные? На сколько они полезны на практике?

А еще... счачок в 150-200 ккал, это критично или не очень?

И в догонку иногда хочется сладких ништяков. Диабетические шоколадки, печеньки и т.п. это плохо? Или проще сделать самому с той же стевией из проверенных продуктов?

У меня их нет, поэтому не могу ручаться, но по-моему это хорошее приобретение хотя бы вначале пути, чтоб иметь представление об интенсиовности тренировки и расходу калорий на ней.


После двух недель одинаковой калорийности советуют поднимать/понижать постепенно на 100 калорий в зависимостри от результата. Поэтому скачки крайне нежелательны.

забиваешь в считалку и смотришь, плохо это или пролезло и без ужина тебя не оставило.

Вот забрел я в дневник Марии, и нашел то, что хотел- файтинг между тему кто за "жрать все " и их оппонентами "упертыми зожовцами". Было весело и интересно А еще интересно то, что за год некоторые стали немного менять свое мнение. Для меня это делает определенный вывод какой путь избрать, как юному падавану

А скажите че по моему питанию? Нормик все, или атата?

9:45 хороший полноценный завтрак если соединить с запеканкой
10:30 см.выше
14:30 - не обед а перекус, большой перерыв между нормальными приемами пищи, не голодно тебе?
18:00 - хороший обед
22:30 - хороший ужин, а во сколько сон? нашла, в час.
23:30 - зачем банан на ночь , или это после тренировки?
в общем первое что бросается в глаза , это не рациональное распределение приемов пищи по часам, недостаток правильных жиров (только масло 8)

С 10:30 до 14:30 был на рыбалке в удаленности от машины с хавкой. Было немного голодно, но не критично. Ууснул где-то в 1:10. Банан, ну даже не знаю, банан этот был глупостью
а сейчас забыл на работе купленную еурицу и придется на ужин жрать творог, а без мяса я аж зверею (здарова веганы, как житуха? )
В зал пойду в течении месяца, срвзу после ЗП. Обещаюсь!

убрать часть фруктов, добавить творог\яйца и масло\орехи\авокадо и все будет красиво))

Подбил кбжу вышло скудно. Через пару часов суину меню которое было.

Е-мое, забыл про яйца, как говорит Солнцеподобный нашей нации:" взялся за яйца - молоко пропало" скушаю ща омлетик белковый.

Итак, сегодняшнее меню:
9:30
овсянка 50 гр
180 6,3 3,05 31,7

15:00
Чечевица 50 гр, грудка копченая 200 гр, томат 115 гр, огурец 80 гр, сыр фетакса 38 гр, груша 110 и банан 100 на десерт (знаю что плохо растусовал и интервал большой, но работы много было)
162 12 0,75 21,35
234 36 2 10
23 0,69 0,23 4,83
12 0,64 0,1 2,24
103,74 3,4 9,8 0,53
46, 0,44 0,33 12
89 1,5 0,1 21,8

18:40
Творог мягкий обезжиренный, миндаль 25 гр
60 8,75 2 1,25
161,25 4,65 14,5 4

21:40
Чечевица 50 гр, томат 100 гр, фетакса 45, омлет (белок 65, желток 15)
162 12 0,75 21,35
20 0,6 0,2 4,2
122,8 4 11,6 0,7
28,6 7,2 0 0
52,8 2,4 4,7 0,015

23:00
Кефир 1,5% 280 гр
114,8 9,24 4,2 10

Итого:1571,9 109,81 54,31 146

Это кошмарище конечно сегодня было. извините завтра исправлюсь.

Мнение меняется, когда видишь реакцию своего организма на ту или иную нагрузку/питание и т.д. Пока не попробуешь на себе и не сделаешь заключение, всегда будет боязнь неизведанного)

Я не боюсь никого, ничего кроме себя самого (с) пойду на утренний променад свой.

В общем из часа моей прогулки выходит 40 мин на пульсе в 130-140, так как это 4 круга по парку.

как адекватно вес оценить? Сегодня утром после уборной был 87,6, а после кардио часового стал 87,2. После утренней дозы никотина и кофеина опять потянуло в клозет, но потом не взвешивался (так как выпит уже был кофе, что не дало бы правдивых результатов). Извиняюсь за столь интимные подробности моего пищеварительного тракта но хотелось бы понять.

Я худею от такого худения жру как король, сегодня так вообще интересно сколбко ж жрут, когда на массе? с сегодняшнего дня, начну составлять меню наперед.


Ееще вопрос: где то тут читал, что типа лучше в один не мешать рыбу и мясцо, так ли это?

Меню сегодня было следующим:
9:20
Омлет (64 белок, 13 желток, 20 молоко)
28,3 7,1 0 0
45,8 2 4 0,13
10,6 0,6 0,5 0,9
Овсянка 50 сухого веса
180 6,3 3,05 31,7
Банан 100
89 1,5 0,1 21,8

12:05
Творог мягкий обезжиренный 125
32 8,75 0 1,25
Груша 120
50,4 0,48 0,36 13,1

14:30
Перловка 50
160 4,65 0,55 36,85
Грудка копченая 250
292,5 45 12,5 0
Томат 120
24 0,72 0,24 5,04
Сыр Фетакса 50
138,5 4,45 12,6 0,7
Масло оливковое 5
45 0 5 0

18:00
Банан 100
89 1,5 0,1 21,8
Миндаль 25
161,25 4,65 14,5 4

22:30
Перловка 50
160 4,65 0,55 36,85
Куриные желудочки 200
218 36,4 8,4 1,2
Томат 50
10 0,3 0,1 2,1
Огурец 50
7,5 0,4 0 1,4
Сыр Фетакса 38
103,7 3,4 9,8 0,4
Оливковое масло
8 71,8 0 8 0

На ночь
Творог мягкий обезжиренный 125
32 8,75 0 1,25
Кефир 280
114,8 9,24 4,2 10

Итого: 2000,35 150.8 84.55 190.47

Немного недобрал, но думаю, что уже понял как делать нормальное меню.

Завтрашний день примерно такой:

8:00-9:00 - Кардио (Ходьба быстрым шагом)

9:30
Овсянка 50
Омлет (2 белка, 1 желток, грамм 20 молока)
Груша

12:30-13:00
Творог мягкий обезжиренный 125
Банан

15:00
Пшенка 50 гр сухого веса
Желудки куриные 200 гр
Салат (Томат, перец, огурец, сыр фетакса, оливковое масло)

18:00
Банан
Миндаль 25

22:00
Пшенка 50 гр сухого веса
Что-либо куриное (желудки, сердца или грудка) грамм 200-250
Салат как и обеденный

На ночь творог и кефир

Завтра с 10 до 18 буду тренироваться на водоеме перед соревнованиями, надеюсь покушаю нормально, а не буду голодать.