белка с жиром маловато.
я бы добавила яиц или творога с орехами.

правильных жиров вообще нет
и углеводы сплошь из фруктов и сухофруктов...
и вместо кефира жирного лучше творог, имхо

ты посчитала отварную овсянку по калорийности сухой. Это приблизительно 120гр сухой овсянки, то есть калорий в три раза меньше. Взвешивай до приготовления!

А какие каша...!? По поводу жиров и кефира согласна, буду менять рацион. Спасибо

Мое меню сегодня, правда чуток недобор, но я стараюсь!!!


И 1 час ходьбы

Вечером так скумбриешечки захотелось я конечно в курсе, что она соленая, копченая, задерживает жидкость, но я надеюсь за утро след. дня все выйдет по пью зеленого чайку!!!

Мое меню сегодня:



На завтра меню составлено:



Будем наедаться. Походу от гречки я лопнул. ..

Меню на сегодня получилось обильным. Гречка сварила и я поняла что столько я не сем. Посмотрю вечером сколько получилось...

в следующий раз возьми овсянки побольше, чтобы не пихать в себя столько одного продукта ). банан в кашу добавь, сухофрукт.
из гречи как-то видела рецепт котлет с грибами, типа от мясных не отличить. попробуй поискать, вдруг получится себя так обмануть.
или разделить еще не поздно гречу на два дня, а сегодня добить фруктом, например.

Спасибо большое за совет, что то я начинаю тупить и никак не могу сообразить чем дополнить каллорийность свой.
Сегодня в конечном итоге я съела вот что:




Как здесь удалить Дублирую ее сообщение, и почему так получается!?

что-то мне кажется, что в ужине нет столько жира. сама готовишь и заносишь цифры или берешь значения из калькулятора?

нет, это программа считает, я только вношу вес съеденого и все. У меня там куриная грудка, половина, приготовлена в мультиварке без масла, в своем соку и яичница на сковородке на масле. Вот...

в моей программе "грудка куриная запеченная" имеет разбег жира от 1,5 гр до 10,6. так что я информацию использую только ту, которую занесла сама. сама приготовила, сама посчитала, сама записала. и даже в этом случае я могу надеяться только на примерные цифры. а уж брать непонятно как приготовленную куру, которую кто-то до тебя занес в кальк, это вообще плюс/минус километр.