Пересмотрела своё меню. Нашла один косяк, у меня жиры по большей части животные, из растительных только 10-20 г оливкового масла. Будем работать. Надо авокадо купить. И орешков.
Сегодня б 95 ж 59 у 153 ккал 1550
Второй день ловлю себя на мысли что 1500 калорий это очень мало ((( а было сначала так сытно. Что со мной происходит?

В очередной раз беда с жирами, точнее с полезными жирами. Кто мне поможет расписать какие жиры в каких продуктах содержатся? Я напишу, прошу дополнить.
Транс жиры - маргарин, ещё???
Насыщенные - свинина, молоко, сливочное масло, яйца ???
Полиненасыщенные и мноненасыщенные - оливковое масло, льняное масло, рыба, орехи, авокадо ???
Прошу поправить и дополнить.
Ах да, вчера Б 98 Ж 53 У 146 ккал 1451 вес сегодня утром 69,1

Мasha, проще брать продукт и смотреть его состав жира.

sergayme,
Так там же пишут: жир 5,5 г и все.
Только в маслах оливкового, льняного прямо указано мономера пущенных столько то, полиненасыщенных столько то.
Я пытаюсь понять каких продуктов лучше избегать, какие ограничивать и на сколько

Практически все продукты промышленного производства их содержат: печеньки и т.п.
Вот какие продукты я избегаю, как неблагонадежные:
1. колбасы и т.д
2. выпечка покупная
3. всякие кефиры, йогурты, что с добавками.
4. любая пища,калорийность которой я не могу посчитать.
А с жирами я так разрулила:
Я люблю мясо, поэтому лучше съем обезжиренный творог, получу белки, а жиры перенаправлю на мясо. Или сыра кусочком полакомлюсь пожирнее.
Открыла для себя в качестве вкуса, горчичное масло. Авокадо мне дорого, поэтому тоже,как лакомство. Чтобы "зарядиться" полезными жирами открыла для себя икру минтая, сига. А вот арахисовая паста (так всеми восхваляемая) не пошла... Но я мясоед:между сладким и соленым ,выберу второе...

не понравилось мне.Какая-то безвкусная очень жирная масса
в овсянке на божественна.Просто так мне тоже не особо
ну и зря.Зачем прям так заморачиваться

в инете можно найти состав жира на любой продукт.
Почитай тут: Жиры

Ну если удерживаешь, то да.. а если худеешь-худеешь, то лучше пожесче
...

А я еще добавлю - икра трески - оооочень вкусно и полезно)))



Тоже не поняла вкус авокадо, поэтому исключила его из рациона как дорогой и невкусный)))

smileos,
Tata_C,
lisa olea,
Спасибо, про икру буду иметь ввиду. И арахисовую пасту надо попробовать.
Вчера Б 91 Ж 61 У 161 ккал 1548

Сравнила вес за 2 недели, если верить подсчетам я похудела на 100 г, но я взвешивалась не каждый день, и в один день меня залило до 70 кг. Если смотреть на динамику веса то похудела на 400-500 г. Буду ещё недельку смотреть. И таки 1500 ккал голодно.

Арахисовую пасту не нашла в маркете... Нестле - это не то? Тоже интересно попробовать..

Я тут пропадала без интернета на планшета, проблемы с вай фаем дома. И это оказалось не гуд потому что фат секрет замечательная считала и очень удобная но она не работает без интернета. Что печально. Но зато я в очередной раз убедилась что просто необходимо все считать, на глаз вроде примкнула столько, а по считаешь и цифры совсем другие. Ну да ладно. Я выкладывают отчёт за 2 недели по весу и калорийности, а также результаты замеров.
Правда на прошлой неделе я допустила серьёзную ошибка что несколько дней не взвешивалась с утра.
09.03 1555 ккал
10.03 1478 ккал
11.03 1492 ккал 70,1 кг
12.03 1592 ккал 68,9 кг
13.03 1550 ккал 69,2 кг
14.03 1458 ккал
15.03 1525 ккал 69,1 кг
Средний вес за неделю 69,3
16.03 1544 ккал 69,0 кг
17.03 1549 ккал 68,9 кг
18.03 1479 ккал 68,9 кг
19.03 1759 ккал 69 кг не было интернета
20.03 1566 ккал 68,6 кг
21.03 1735 ккал 68,7 кг
22.03 1497 ккал 68.7 кг
Средний вес 68,8
Итого отвести 500 г
Замеры:
Грудь 94 (-1см)
Талия 91 (-3см)
Бедра 109 (-1 см)
Живот 102 (-2см)
Нога 63 без изменений

Теперь напрашивается вопрос на неделе при 1500 ккал вес стоял, как только я случайно наела 1750 ккал то ухнул вниз. Существенно. Это связано как то? Или случайно так совпало? Поэтому я рассматриваются варианты действий:
1) ничего не менять, так как все вроде нормально
2) прибавить 100 ккал, ведь дважды наедала больше 1700 ккал и все равно вес идёт вниз, может он именно поэтому и пошёл вниз?
3) сделать зигзаг один день например 1400 второй 1700 и так питаться

Очень надеюсь на ваши советы и мнения. Сама склоняюсь к второму или третьему варианту.

Талия???

Да, грудь была 95, талия 94. Что тут поделаешь это беременность и роды.

а, ссоррри, думала просто опечатка

вот я не увидела, что вес "ухнул" вниз, но учитывая, что было съедено на 200 ккал больше, и вес не рванул вверх, то почему бы и не увеличить калораж, если хочется)))

Ну на след день после 1700 ккал был отвес в 400 г... Я не знаю, может это не значит что ухнуо вниз, в другие дни такого отвеса не было

мне кажется ухнуло вниз - это 1,5-2 кг за сутки)))

Совсем я забросила свой дневник, ничего не писала, но я в строю )))
Решила на эту неделю ничего не менять, остаться на 1500 ккал. И почему то с понедельника набрала воды и до сих пор она не сливается.
Привожу данные по бжук и весу за эту неделю
23.03 - 69,1 1519 ккал у 159 б 95 ж 57
24.03 - 69 1570 ккал у 164 б 92 ж 62
25.03 - 69,3 1516 ккал у 134 б 95 ж 69
26.03 - 69,5 1804 ккал у 170 б 102 ж 84
27.03 - 1560 ккал у 171 б 98 ж 60
28.03 - 69,2 1649 ккал у 186 б 85 ж 67

Для сравнения на след неделе было 68,8 в среднем, а в воскресенье 68,7. А в понедельник плюс 400 г?
Чем это может вызвано? КД только через неделю.
Единственное я стала немного есть соленое, не много, по 100 г в день, огурчики, капусту квашенную. Вкусно, а ккал мало. Может из за этого? Но я не злоупотребляю, по 100-150 г ем.

у меня даже из-за одного огурца на следующий день может быть плюс.