Добрый день.
Я, как опытный "шагатель" по граблям, устала получать по лбу и решила питаться правильно. Ибо от всех этих диет рано или поздно только минус и в плане здоровья, и в плане фигуры.
Убитая обменка и столько потраченных нервов того не стоят.
Вот.
Вчера пыталась рассчитать свою норму. Впала в панику 1491ккал за день. Для меня это очень много, потому что еще с института привыкла есть мало...этим и убила обменку.
Но сейчас хочу восстановиться и перейти на правильное питание, ибо диеты это все бред и вред. Те, которые с голодовками и тд и тп.
Но очень боюсь, что, если начну кушать, то вес пойдет только вверх...а вверх совсем не надо.
И еще опасения, что рассчитала что-то не так совсем.

Итак.
Суточная норма - 1491 (это как я посчитала)
2300 - это как правильно.
Белки - 111гр
Жиры - 92гр
Углеводы - 167гр.

Параметры:
Грудь - 116.
Талия - 89.
Бедра - 113.
Живот ( в самой кхм...широкой части) 107.
Нога - 61.

Возможно, я что-то делаю не так, но поэтому я и здесь, чтобы умные люди подтолкнули в правильную сторону. Если можно.
Работа сидячая первую часть дня. Вечером бег в течении часа. Выходит где-то на 17 км. Бегать нравится. Думаю, добавить пресс.

Сегодняшний завтрак:
Варено-тушеная куриная грудка - 116гр - 158ккал.
Брокколи - 109гр - 27ккал.
Итого - 185.
Это маловато, думаю, для завтрака, да?
БЖУ пока еще изучаю. Скачаю программку для расчета и тогда уже допишу.
В общем, вот все как печально. Но радует то, что хлеб я не ем уже лет пять, как и все мучное. Сахар не ем в течении двух месяцев, алкоголь не переношу, шоколад не люблю. Спрашивается, на чем я нажрала-то столько кг? Очевидно, на чем-то. Но сейчас не о том, как это было сделано -_-

возможно, пойдет, возможно, нет. но убитую обменку надо восстанавливать, поэтому есть придется больше.
твой минимум 92*25=2300, вот до него и доползай потихоньку.


это вообще привет женскому здоровью, коже, волосам и т.п.
92 гр жира - твоя норма дневная.

добрый день!
у меня такой же вес примерно как у тебя, только я пониже ростом, и по-началу у меня похудение было и на 1900-2000 ккал, так что не переживай, эти калории при наборе из правильных продуктов только улучшат и вес и обмен веществ

Ох... Я и в лучшие времена на 2300 не наедала. Видимо, зря. Хочу сходить на узи щетовидки. Вдруг. Но согласна, надо восстанавливать.

Оу, спасибо. Видимо, обсчиталась. Или что-то не так поняла.

Только вот вопрос. Учитывая мою низкую активность днем, 2300 не слишком много? Или столько нужно есть именно чтобы восстановить обменку?

хм. 92 кг откель тогда?


белка 1,5 гр/на вес.
жира 1 гр.
оставшееся от 2300 углеводы.


не торопись, добавляй постепенно.

Alenathere,
Здравствуй)
Да, я понимаю, что они из хороших и полезных продуктов только на пользу. И действительно пора уже начать задумываться и есть правильно. А то все эти диеты - день не ешь, съел листик капусты ( утрирую) , на утро на весах уже плюс 1кг ) Устала так.

izevika,
Я их набрала очень быстро и резко. Сама удивилась, как такое произошло. Училась в институте, там ели один раз в день. Доучилась, вернулась домой. Месяца два домашней еды - привет, 92кг.

а когда не считаешь, то и не думаешь, что за один присест можно 1000 ккал наесть.

Alenathere,
воистину ))))

мне кажется, все кто здесь через это прошли, сейчас главное не лениться и не бросать все

во-во, а потом начинается



поднимай постепенно, в процессе разберешься, слишком или не слишком. но готовься работать долго. это тебе не два кило воды на кефире согнать.

Alenathere,
Да пока человек по граблям не походит, он не поймет, что это ему вредно.
Тут главное вовремя понять, чтобы еще хуже организм не убить голодовками.
Из-за своей работы, правда, переживаю, что мне недостает активности.

izevika,
Да я никуда и не спешу) Как бы понимаю, что это мне не на месяц )

оно как бы возможно и не на год ))).

izevika,
Год - это ничтожно мало, по сравнению со всей жизнью)

оу, еще один адекватный новичок что ли к нам заглянул? )))

мне кажется, у большинства сидячая работа, поэтому все или до или после работы все это восполняют тренировками на улице/ в зале /дома
всегда есть выбор после работы или пройтись пешком до дома(часть пути) или приехать на машине/на транспорте и сесть на диван
воспользоваться лифтом или лестницей
посидеть с друзьями дома или прогуляться по городу


конечно, начитаешься вас, старичков, ума наберешься

izevika,
Я пытаюсь быть адекватной) Это жизненно необходимо )

Alenathere,
Да, конечно)

хорошо, что осознание этого пришло в 23

Alenathere,
Лучше бы оно пришло в 20 (
Но...лучше поздно, чем никогда.

в 15
в 10 ...
пришло и уже отлично

Итак.
Прочитала где-то, что нужно фиксировать свой вид еще и по фото. Думаю, будет неплохо, оставить наглядное для себя же. Чтобы потом смотреть на результат, ибо зачастую процесс просто не вижу, если он и идет.


Обед был в 14.00
Куриная грудка - 152ккал.
Цветная капуста - 23ккал.
Брокколи - 29ккал
Сыр - 57ккал
Получается - 261.
Б - 37,75.
ж - 7,62.
уг - 10,09.

Я еще хотела спросить. Режим сна влияет на вес? Я засыпаю обычно очень поздно, но свои 7-8 часов все равно сплю.

Фух. Это очень странный день закончился.
Итогом стало - 951ккал.
жиров -24.
углеводов - 82.
белков - 109.

Пробежалась 20км. Под конец почему-то слегка начало морозить. Уже второй раз так.