на мой взгляд такие экспандеры не очень, нагрузка же не одинаково идет, т.е. сначало на мезиниц и уж потом к указательному пальцу, или я не прав?

и еще говорят они ломаются быстро

ахренеть на 3 готовишся у тя чо там за клешня?)

Ага=)Попробуй его сломать=)Ручки сделаны из алюминия,пружины из высокопрочного сплава.Сломать руками просто не реально.А до номера 3 можно легко дойти при желании,все что выше там...думать надо.

подскажите пожалуйста,чем сет отличается от подходов?

ни чем

ну так никто и не нааписал чем отличается упражнения когды сгибаешь руку в запястье со штангой или качаешь руку экспандером? Мишца вроде одна и таже качается, а результат то разный

и еще какие мышци качаются когда поднимаешь гантелю на бицепс ладону внутрь от того же упражнения только когда ладони сморят вверх и чем лучше тоже самое упражнение только когда при поднятии ладни из нутри поварачиваешь вверх

т.е. не какие мышци качаются а чем отличаются эти упражнения, если отличаются тем что работают др. мышци то какие

eclipsv а ты их где то покупаешь или заказываешь?

Подъем штанги на бицепс ладонями вниз не развивает силу хвата,это упражнение нацелено на лучевую мышцу.Она проходит под бицепсом и приподнимает его.Данное упражнение пришло из армреслинга,в этом виде спорта главное не бицепс,а верхняя часть предплечий и лучевая.Экспандер нацелен на развитие силы хвата.
Ну естественно ладони вверх,это работа бицепса.
На этом же сайте и заказывал.

а вот еще такой вопрос, на пример что бы накачать какую то определенную мышцу есть очень много упражнений во время тренировки не обязательно же за одну треникровку сделать к примеру все возможные упражнения на спину достаточно всего выбрать самый лучшие упражнения и если это так то какие упражнения лучше всего делать для каких мышц каждую треникровку если я к примеру тренируюсь вторник, четверг, субботу

Ну смотря какая мышца,для больших мышц в среднем 3-5 упражнений(у всех по разному).А вот что бы проработать,что типа икр или бицепса.То необходимо иметь достаточно хорошую общую мышечную массу(иначе эффекта от изоляции не будет),и так же кол-во упражнений в среднем 1-4.У проф там до 10 порой доходит.Вот здесь надо почувствовать,что лучше тебе подходит.

ясн, спс

а что вообще значит подсушить себя? и как это правильно делать?)

При наборе массы люди кроме мяса, накапливают жир и воду. Которые и надо сжечь. Как многие делают: 1) Конечно же диете, урезают кол-во потребляемых калорий за счет снижения углеводов и жиров. 2) Многие переходят на многоповторные сеты + кардио (про диету конечно же не забывая) 3) Спортсмены использующие ААС, переходят на такие препараты как "пропионат", но об этом подробно не буду писать

а чем отличается жим штанги на наклонной и обратной наклонной скамье от жима на горизантальной, что за группа мышц работает там?

Вот здесь видны отличия визуальные.