Хотел бы спросить у людей которые не плохо разбираются в бодебилдинге я много чем занимался до армии после армии решил занятлся бодибилдингом вот такой вопрос для начала

у меня из-за живота не видно пресс, точнее его видно но плохо жировая прослойка все закрывает я сам по себе не толстый обычное телосложение вот только пузо немного лишнее, может кто сталкивался с такой проблемой, как лучше заниматся бодибилдингом и одновремеено убрат этот жир с живота

В таких случаях помогает только диета и кардио тренировки

но ведь диета никак не совместима с бодибилдингом как набирать массу и худеть одновременно вот в этом и проблема

а что за кардио тренировки?

В этом как раз и заключается дилемма, не возможно сжигать жир и растить массу. Такое только под силу "химикам". Так что выбор за тобой....




бег, скакалки и прочая ерунда

ясн, спасибо за ответ)

а вообще разве жир не будет сжигатся за счет тренировок и просто преобразовыватся в нужную мне массу

Вообще когда дойдешь до максимальных для себя весов, организм будет использовать жир как источник энергии. Соответственно будешь худеть это приблизительно через 2-3 года интенсивных тренировок

ахренеть)

а какие вообще упражнения базовые лучше всего делать что бы качать спину, грудь, ноги, ягодицы бицепс и пресс

жим лежа штангой
отжимания на брусьях
жим на накл. скамье
рывок и толчок (это на любителя)
жим стоя
подтягивания
становая тяга
приседания
тяга штанги к животу
жим узким хватом

спасибо, будем работать)

С питанием разберись можно будет снизить процент жира при наборе массы и очень существенно

а если у меня на пример продвижение в весе который я поднимаю, это значит соответсвенно и мышца выросла не плохо с начала занятия, или не обязательно

Растет рабочий вес- растет мышца. Есть маленькое исключение для тех кто, только-только пришел в зал. Рабочий вес растет как на дрожжах, но это просто воздействие организма на стресс, все это происходит за счет центрально-нервной системы

и еще самый инетересующий меня вопрос есть много способов качать мышци ну пример возмем бицепс подьем штанги стоя где то написано что лучше поднимать рывком а опускать плавно, где нипасано что и опускать плавно и поднимать что бы не повредить мышцу, а еще я видел видюху там мужик поднимает быстро вверх а вниз руки опускает очень медленно, что это дает?

Любые изолирующие упражнения (например сгибание на бицепс) требуют ювелирной техники, именно техники, а не веса снаряда. Делать лучше подчеркнуто медленно и поднятие и опускание. Только тогда она будет прорабатываться. Экспериментировал на себе, работал на максимум, в итоге понял вес не особо играет роль для изолирующих упражнений, главное техника, опустил рабочие веса на бицепс и делаю достаточно четко без читинга и т.д. и "банка" стала расти. А поднимать рывком и медленно опускать - это бицепсу не подходит, подходит жиму лежа

Мужик по факту занимается онанизмом (извините за высказывания), это скорее самовнушение. "Мертвая точка" пролетает и соответственно этот мужик берёт вес побольше. Иногда конечно можно себе позволить такие "фокусы" для поднятия большего веса, но это не на начальных этапах

а чем отличается упражнения когды сгибаешь руку в запястье со штангой или качаешь руку экспандером?

и подскажите пжл где можно взять норм экспандер тот которым я начинал заниматся уже не дает толку я его жать могу хоть 3 часа беспрерывно а потежелее видал тока экспандер типа массажора с шипами маленькими который если сожмешь он еще долга возвращается в исходное положение он не очень удобен, чем пользуетесь вы?

http://www.captainsofcrush.ru/
Самые лучшие в мире экспандеры.Сам пока на 2,5 сижу,готовлюсь 3 покорить.