Питание сегодня:
8:00 два персика
9:00 стакан овсянки
12:00 салат (пекинка, 1 огурец, 1 помидор, 1 яйцо, пару кусочков жареного слегка кабачка, 1 чайная ложка оливкого масла)
16:30 салат тот же, что и в 12:00.
19:30 200гр обезжиренного творога и стакан кефира + ложка меда
Princess Jul ж
9 июля 2014 21:31 #41 |
|
Princess Jul,
зачем голодать? |
|
Princess Jul ж
9 июля 2014 22:48 #43 Ну вроде часто. Рыбу только сегодня купила.
В чем ошибка? Я не хочу, чтобы были проблемы со здоровьем и не хочу голодать. Просто не вижу, что не твк. : (( Но и скинуть хочу, конечно, не за год. Все, чего хочу очень - углеводов: зефира и печенья. Ну на крайняк фруктов. Так а куда их впихнуть? Вроде некуда. : ( |
|
Princess Jul,
В 34 посту я тебе скидывал ссылки , рекомендации и калькулятор. Нужно начать считать и рассчитывать своё питание. На первый взгляд видно что не хватает белка в пищи например. Сколько ккал и бжу в твоей пище? |
|
Princess Jul ж
23 июля 2014 21:30 #45 Стараюсь, тренируюсь через день (силовые), кушаю 4 раза в день. Вес почти не сдвинулся. Только что после тренировки показал 72,7 кг. Странно как-то. И мега-грустно. Бум продолжать. Я ожидала за месяц убрать хотя бы 4 кг.
|
|
Princess Jul , количество приемов пищи не имеет значения, имеет значение сколько ты ешь ккал и бжу.
Сколько ккал и бжу ты ешь? |
|
Princess Jul ж
23 июля 2014 22:09 #47 Честно. Я ем на глаз. Наверное, 1500.
Например: 8:00 овсянка чашка на воде или 3-4 персика 10:00 ягоды или 2 персика 12:30-13-00 кабачок слегка обжаренный на ложке оливкового масла , свежие овощи, 3 белка или рыба (форель, горбуша) на пару или мидии. Могу добавить к этому кефир и 2 хлебца цельнозерновых без муки которые и масла. 16-17:00 обычно тжс или 200 гр обезжиренного творога и кефир. Редко пару хлебцов к этому. 20:00 обезжиренный творог и кефир. Тренировки через день. Чисто силовые. На совесть. После ела творог обезжиренный грамм 150 и кефир. Погрешности за все время - могу съесть часа в 4 утра 3 персика, например, ягоды. К творогу добавляю всегда 1-2 ложки меда. Воду стараюсь пить. Витамины. Конечно, раньше на голодовке вес быстро уходил. Толи жрать надо меньше толи кардио добавлять. Не знаю. Такие темпы меня не устраивают. Сегодня ровно 20 дней. А ну да - арбуз ела сегодня в 14 часов вместо приема пищи одного. Сегодня я не ела после тренировки.Бегать и быстрее жир уйдет по минут 40? |
|
Princess Jul , проблема в примерно.
Надо приобрести кухонные электронные весы и начать считать и расчитывать питание. |
|
Princess Jul ж
23 июля 2014 23:18 #49 Я поняла. Если проблема именно в этом. Куплю.
Но уверена, что не ем много. |
|
Princess Ju, похудание идет когда поступающих ккал с пищей меньше чем ккал которые тратятся.
|
|
Princess Jul ж
23 июля 2014 23:33 #51 Я знаю это. Работаю в зале по 1, 5 - 2 часа. Через день. Не понимаю в чем проблема. Ну придется раскогелится с зп на весы. А пока буду бегать начинать.
|
|
Princess Jul , 1,5-2часа это много для спорт зала, часа более чем достаточно.
|
|
Princess Jul ж
24 июля 2014 00:03 #53 Я много растяжки делаю на ноги - это время. А так - пока все в общем. Сначала руки, спина - 2-3 упражнения по 20 - 30 повторений по 3 подхода. Потом ноги (моя беда) по 3 - 4 упражнения с небольшим весом по 25-30-40 повторений. Разведение по все 100 делаю по 30 кг, например.
Перестала болеть спина! Это счастье! Уже неделю почти не болит! Сходила к терапевту. Сейчас жду очередь к невропатологу. Пробовала приседать аккуратно с грифом большим - боль чувствуется. Прекратила сразу. Становая с весом 6-8 кг хорошо. Выпады делаю, махи ногами назад и т.д. Потому и затягивается так надолго. Вроде свои наеденные должна сжигать : ) У меня весы электронные странные. То 72 кг я то 70 : ) Какие весы лучше покупать для еды? Электронные или механические? |
|
Princess Jul,
Вроде свои наеденные должна сжигать : ) Ну ты не по 300-400 ккал съедаешь?  Это я к тому что на тренировке тратится не так уж и много, и смотреть нужно на энергорасход и дефицит всего дня, а не какого то отдельного промежутка. Зы... а зачем так много повторений? |
|
Princess Jul ж
24 июля 2014 00:12 #55 Конечно не 300 ккал : )))
100 повторений я делаю только на разведение ног. Остальное по 20-25-30. Так я не понимаю. Сколько нужно тогда сжигать и как это сделать. Допустим ем ем за день 1500-1600Ккал. Тренируюсь и сжигаю через день 300. Так я так никогда не похудею. Как мне сжечь то столько? ))) |
|
Princess Jul,
Как мне сжечь то столько? ))) Т.е. на все это тратится энергия в течение дня |
|
Princess Jul , основную часть энергии тело тратит на поддержание жизни деятельности, то есть даже когда ты спишь, ты тратишь энергию.
Ты не знаешь сколько ты ешь, раз вес не уменьшается, значит сделаешь не меньше чем тратишь. |
|
Princess Jul ж
24 июля 2014 00:31 #58 Я поняла. Исправлюсь.
Ну старт взят хотя бы : ) уже не болит все от занятий и то хорошо. : ) |
|
Princess Jul,
для начала прочтите всё,что скинул Вам Сергей...блин! я не пойму,почему люди не пользуются изначальной информацией... сделать миллион ошибок и задавать вопросы мы умеем,а почитать инфу-нет))) тут читаешь, и то не врубаешься,а вы хотите понять все без стартовой информации))) так не бывает! я уже предлагала вариант питания одной девушке,которая, к сожалению,пропала, позволю себе предложить и вам, подчеркну-он примерный! не эталон! под одну мерку я вас не подведу,тк не знаю на что у вас времени и финансов хватает-но примерно вы будете знать, что не так в вашем питании, а то столько вопросов Цитата: TaNUSHA 7.00-7.20 завтрак_каша 50 (овсянка, гречка, киноа, пшеничная, ячневая, перловая, рис бурый или красный, булгур)+1ст л соевого соуса или томат домашний, либо два кусочка цз хлеба собственного+2 яйца всмятку или жареные на капелюшке кокосового масла, либо грудка 120-150гр+ОВОЩИ или ЗЕЛЕНЬ (без них я просто не человек!!!) Очень редко бывают макароны 70гр 10.00-10.30 перекус_фрукт (банан, яблоко, 0,5 грейпфрукта, апельсин), либо курага с кислинкой домашняя 70гр 12.00-13.00 обед_150гр грудки с салатом из ОВОЩЕЙ с зеленью+оливковое масло 1-2 ст л, очень редко-фасоль белая 70гр 14.00-15.00 перекус_орешки миндаль или фундук 20-30гр (смотря сколько ложила масла в обед), либо пол авокадо ужин за 1-2,5 часа до тренеровки_каша любая 50гр+грудка 150, либо рыба красная 120гр+тот же салат из ОВОЩЕЙ, редко картофель вареный 200гр 19.30-20.00 тренировка 21.30-22.20 сразу после тренировки_банан или апельсин+белок яичный 3шт 22.30-23.00 второй ужин дома уже_грудка 120-150гр+ ОВОЩИ или ЗЕЛЕНЬ Выходит в среднем 1600-1700ккал, 130-140 белка, 50-70 жиров и 140-160 углей вот и вся магия в распределении питания) а то что хочется зефира и печенья-это как раз ваш вариант недоедания! а именно СЛОЖНЫХ углей! будете питаться правильными продуктами,не будет хотеться НЕ правильных))) о таки делЫ Сообщение отредактировано TaNUSHA - 24 июля 2014 12:18 |
|
Princess Jul ж
24 июля 2014 14:09 #60 Спасибо всем большое. Но именно по питанию у меня свой набор продуктов. Я все почитала что мне скинули. 158 раз.
|
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять ответы в данном форуме.
1 чел. читают эту тему. Из них гостей: 1, участников: 0 ()
DLE Forum v.2.5 © 2024 DLE Files Group
