Это будет идеально. И лучше как в посте выше - то есть у ром натощак. Кстати. кофе только часа за полтора-час. То есть после его приема нужно дождаться наступления чувства голода. Так что для экономии времени я бы им не заморачивалась - вполне достаточно карнитина.

Всем, добрый день! Опять я вернулась на форум. Поняла, что дома тренироваться не получается ((( , пошла купила абонемент в спортклуб. Марина, прошу Вашей помощи.
Вес остался прежним 64,5, рост 158, 31 год. Занятия проходят утром. Пока могу ходить 3 раза в неделю. Но со следующего месяца буду 4 раза, т.к. работаю 2/2. В понедельник была на йоге с 9 до 11, потом 45 минут на беговой дорожке ходила 6.5 км/ч. При пульсе 135. Во вторник Пилатес 60мин+ 45 мин беговая дорожка. В пятницу Power (силовая) в 11.00 55мин+ 45 мин ходьба. Думаю, что надо добавить еще одну силовую, но по расписанию не было больше, на след. неделе получится 2 раза сходить. Купила жидкий L-карнитин.
Достаточно ли мне нагрузки?
И теперь питание. Насколько помню, Вы советовали на первое время отказаться от каш.
Значит, утром за 2 часа до тренировки ем омлет (предположим в 7.00),
за 15 мин (08.45) выпиваю карнитин,
09.00-11.00 йога
11.10-11.55 ходьба
через час (13.00) карнитин
после занятия не ем 2 часа (или можно съесть яблоко?)
14.00 курица 150 гр +овощи
15.00 чай
17.00 яблоко
20.00 курица+овоши
22.50 2 белка
23.00 сон
Мясо можно тушить и запекать?
Прокомментируйте, пожалуйста, меню! заранее спасибо.

К свадьбе то похудели?

Я бы с 14.00 до 20.00 на одном яблоке бы не протянула..вернее протянула бы, но ноги Я тоже начинала с такого веса, как у вас ...где-то с 14 февраля 2011..сейчас уже 58 кг...и занимаюсь я 3 раза в неделю, иногда получается 4 раза. Почитайте повнимательнее дневнички, где больше всего рационов и комментариев, не поленитесь, поизучайте рацион и по времени как питаются...я думаю вам это поможет в составлении правильно меню. Еще необходимо считать БЖУ.

К свадьбе просто подтянула силуэт, вес особо не ушел(((( Но последний месяц перед свадьбой был очень суматошный, поэтому частенько приходилось перекусывать на ходу.
Джульета, ты молодец. Хороший результат.
Дневнички по-тихоньку читаю. Просто работаю эти два дня, особо времени нет((( Я просто не совсем поняла питание перед и после тренировки. У меня же иногда только кардио, а иногда кардио+силовая. Как то должно меню отличаться?
А еще у меня вопрос , может кто знает. Можно ли принимать L карнитин после операции с щитовидкой?

Тут не правильно.

Яблоко 16,00
Чай 17,00
18,00 курица+овощи
20,00 Надо полюбить творог.
22,00 Белки

УДАЧИ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Yasha, спасибо, учту!
На завтра:
9.00 омлет(3 белка+1 желток)
10.00 кофе
10.45 L-карнитин
11.00 кардио 50 мин хотьбы
12-14.00 йога
15.30 L-карнитин
16.00 150 гр телапии + салат (авакадо, помидор, зелень)
17.00 яблоко
18.00 чай
20.00 творог+ нат. йогурт
22.00 белки
У меня перерыв в еде большой получается. С 9.00 до 16.00. Может можно что-то после тренировки съесть?

Зачем после йоги карнитин? Лучше выпить сразу после кардио, так он лучше действовать будит.

Что-то сегодня после занятия не очень хорошо себя чувствовала. Слабость была. Кстати, сегодня утром уже -400 гр.Порадовало.
Меню на завтра:
9,00 омлет (3 белка+1 желток))+ салат (огурцы, помидоры. зелень , салат)
9,30 кофе
11.00 2яблока
14.00 150 гр. кур. феле на костре)))+ овощи (едем к морю). Немного красного сухого вина)))))
17.00 2 яблока
20.00 200 гр. творог 0% + нат. йогурт 1.5 %
22.00 белки (2)

Называй порции и конечное БЖУ пока что жиров не вижу

про питье не забывай, чтобы ни слабости, ни головокружений

что-то удалилось мое сообщение((((
deep99olalla, спасибо, обращу на это внимание.
melnica, порции вписала, а БЖУ получилось 99.7/17.8/51.4

Читаю дневнички, пытаюсь разобраться с питанием. Поправте если ошибаюсь.
Занятия у меня утром. Если кардио , то перед тренировкой и после (через 1.5-2 часа) белки. А если силовая , то перед тренировкой и сразу после (яблоко) углеводы. А что если есть и кадио и силовая?

перед силовой углеводы - это да. но не быстрые, а яблоко - это быстрый углевод. Здесь нужны сложные - каши

Смотри:
1. Кардио. 1,5-2 до не едим ничего, после - через 1,5-2 часа - белковый приём пищи (никаких углей, жиров!). Хорошо бы бцаа до и после.
2. Силовая. 1,5 часа до или каша, или существенный приём пищи, после - в течении 20 минут яблоко, а через примерно час - хорошо поесть. Тоже самое, что и с кардио - бцаа.
3. Силовая+кардио (в таком порядке желательно). До 1,5-2 часа ешь, как перед силовой. Хорошо отработаешь силовую - к моменту кардио всё успеет перевариться. После желательно бы протеин выпить. Вот углеводного окна тут уже нет - яблочко не закидываем Едим через 1,5 часа. И сюда можно бцаа, кстати, вставить - для мышц.

вот и я об этом Ведь здоровых детей хочется? Значит пьём ложечку льняного масла с утра (вперерыве между едой). Или Омега-3

вес 64.
Меню на завтра :
9.00 150 гр курицы+ туш. овощи
11.00 (если успею ) силовая
11.50 L-карнитин
12.00 кардио 50 мин
14.00 150 гр телапии+ туш. капуста
16.00 2 яблока
18.00 салат (авакадо, салат, помидор, огурец, болгарский перец, креветки)
20.00 200 творог+натур. йогурт
22.00 2 белка

БЖУ вечером просчитаю)))

У меня еще один вопрос. Можно ли включать изредка в меню один небольшой кусочек сыра, в пределах БЖУ? Это единственный продукт о котором скучаю)))))

БЖУ 101.3/27.2/55. Да, что-то у меня с жирами проблема. Было опять 17, я добавила в салат ложку растительного масла, пока льняное не купила. Может мне творог 1% взять?

А у вас какой? Меньше 1,8% творога не бывает. Если на нем написано 0% - это фигня.

можно


можно миндалём добрать

вес 63.8. медленно, но вниз. Давно не видела таких цифр на весах))))

Про творог, я имела в виду более жирный брать. 3% например. Так конечно 0% беру .

И еще. Я тут к финикам пристрастилась. Ем одно яблоко и 4-5 финика (один раз в день). Просчитывала, вроде норму не превышаю.

Обехжиреный творог вреднее нежирного. Дело не так в % жырности как в самих жирах.

Чем вреден обезжиренный творог? Ссылку дай на эту темку? Я ем обезжиренный постоянно 1,8%. До 300 грамм в день.

Давненько не псала(((
Вес 63,1 . Что-то стало надоедать однообразное меню. Сейчас в поиске новых блюд. Даже аппетит пропал. На яйца уже смотреть не могу. А еще, по вечерам совсем не хочется есть. В 19.00 съедаю творог и потом тоько перед сном 2 белка. А спать ложусь поздно.
На этой неделе была силовая тренировка на ноги. Еле хожу)))))
Тяжело было после силовой заниматься кардио. Пришлось даже скорость на беговой дорожке уменьшить.