Да - это было для вас) У Сергея циферки другие получаются. 90 граммов белка - это вообще минимум "для выживания". Но дальше мы уже будем смотреть по реакции. С другой стороны проверено, что женское тело намного быстрее начинает откладывать избытки послупающего белка в резервные запасы. И дело не только в собственно массе тела.
Углеводы тоже по минимуму. Я пишу скорее еще и для того, чтобы нижу не опускались и не повторяли кремлевку или что-то подобное. Аидели бы вы, как часто начинают питаться, пытаясь быстро снизить вес!
Мужчины, особенно спортсмены, до такого садизма даже в страшных снах не додумываются)
Видимо они намного больше себя любят)
Но пока для вас ориентиры именно эти.
Дальше "будем посмотреть".

Вчера был первый "правильный" день по рекомендациям Марины и сайта! будьте добры оцените мое питание вчера:
7-00 стакан води и витамины;
7-30 овсяная кашка;
7-45 кофе с молочком.
9-00 бег 40 мин.
13-00 овощной салат (помидор, огурец, салат и масло растительное нераф.)
16-00 яблоко
18-00 отварные овощи (цв.капуста, фасоль стручковая и морковь)
Перед сном в качестве белка съела фасоль пару столовых ложек.
Также купила L-карнитин и пила перед тренировкой и спустя 1,5 часа.
Пока не могу рекомендуемые БЖУ соблюдать - у меня пост еще 2 недели, а потом начну!

Привет! Вроде бы не рекомендуют витамины на голодный желудок принимать.

привет, Тыковка! да, но тут появляется новая дилемма - витамины же нужно принимать с большим количеством воды, а пить после еды как минимум час не советуют. Раньше я пила Витрум или Мультитабс - от них вообще тошнило жутко, а щас перешла на Мерц и вроде ничего идут и без еды.

А еще меня интересует: что это за чудо-масло-льняное...все про него пишут, а я и не в курсах чем полезно?

Витаминчики действительно лучше с пищей, причем желательно с той, которая содержит жиры - хоть масло растительное.
А вот перед кардиотренировкой каша - совсем не то, что должно быть на завтрак. Она же до 5 часов работает. И что тогда вы делаете во время тренировки?
Так что с утра если уж и завтракать, то белковым омлетом на воде. Как насчет яиц то?
А сразу с утра кардио не получится? И с питанием меньше проблем было бы.

Бег??????????


Вот с ним можно и витамины.

А что, после этого есть уже больше не хотелось?

Перед сном только яичные белки - это не для того, чтобы поесть, а для гормона роста. Так что фасоль тут не в теме)
В крайнем случае пол стакана молока. Молоко то пьете?

Мариночка, просто у меня пост, а тут вообще пищу животного происхождения ни-ни...вот я и мучаюсь!

А на счет тренировок - значит нужно проснуться и сразу тренироваться??? а потом только спустя 3 часа скушать что-нибудь? тогда у меня вообще завтрак отменяется... и сто не так с бегом? я на беговой дорожке 10 мин хожу на скорости 7,5 (пульс 130), бегаю 20 мин на скорости 10,7 (пульс 150) и 10 мин еще хожу только уже в горку

Да помню я) Скоро уже)

Это будет идеально.

Достаточно полтора-два часа после тренировки.


Бег только кардиосистему нагружает. лучше тогда, если и чередовать, то быструю ходьбу с ходьбой на пределе и с горкой. Так больше эффекта будет.
Или вообще сделать чистую интервальную тренировку.

хорошо, спасибо!!! блин, так бегать люблю...ну ладно для лучшего эффекта - естественно откажусь))))

Ну если уж так нравится, пуст минут 10 будет))) То, что делается с удовольствием, приносит пользу

тынц-тынц-тынц))))

Всем здравствуйте!!! сегодня я проспала утреннюю тренировку и решила сейчас сходить на прогулку на часа полтора, но вот проблема, гречи наелась час назад!!! значит ли это что прогулка впустую? и вообще зарекалась на весы вставать раз в неделю, а сегодня не удержалась и ... только расстроилась...вот!)))

Ну по крайней мере хоть гречка израсходуется.
Если не получилась утренняя тренировка как надо. то лучше хоть как-то прогуляться. чем совсем махнуть рукой и пропустить день.