Наконец-то серьезно решилась взяться за себя. Помимо проблем с "лишним " есть желание накачать попу. Очень интересует момент с питанием. Достаточно ли, например, два раза в неделю устраивать "белковые дни"? Чтобы качать ту самую попу? Просто, например, на руках и ногах есть лишнее, соответственно лишние мышцы там не нужны, а тренировать их все равно нужно. Помогите советом?)

narayna, не нужно устраивать никаких белковых дней, нужно питаться полноценно.
почитай тут:
1. ВОТ
2. Как
рассчитать суточную потребность
в калория.
3. Как
правильно вести логи прогресса
4. калькулятор
ккал и бжу
5. стратегии успеха в
долгосрочном поддержании
результатов снижении веса Алан
Арагон
6. макисмальной
скорости потери жира Lyle
McDonald
7. Сильный
недостаток калорий и большое
количество тренировок
8. Боитель ли вы
фруктозы?
9. По поводу
гликемического индекса

Последние две статьи не осилила, три часа ночи, глаза слипаются) то есть, можно при одинаковом питании что-то сжигать, что-то качать? Тогда тренировки должны быть... Какие? Я нуб, конечно, но, может, еще пару толковых статеек скинете))

narayna, набираешь ты вес или уменьшаешь зависит от соотношения ккал поступающих и тех что тратятся, если тратится больше чем поступает, то ты худеешь .
Одновременно набирать и сжигать не получится это два противоположных действия.
Тренинг силовой, для стимуляции мышц.
Сначала определись с целью.

Будут вопросы, спрашивай.

Есть, спрашиваю) если целью является похудение, то жио обязательно кардио? Просто упражнений с минимальным весом (гантели, утяжелители) будет мало?просто сейчас нет возможности ходить в зал, могу максимум дома на скакалке кардио себе устроить...

и долго ли ты так проскачешь?))) есл занятия дома - то интервалки - самое то. Или скачать в нете какой-нить видос с кардио тренировками и под него зажигать. Или табату делать - 3 табаты и ты в сосиску). Отличный вариант в качестве кардио)

нет это не обязательно

Желательно иметь силовой тренинг, а не с малым весом.
С малым весом это по сути то же самое что и кардио, то есть это аэробные.
Можно и дома заниматься, приобрести резинки например это увеличит разнообразие.

cicily,
cicily,
cicily,
cicily,
cicily,

это как? Можно для глупых блондинок подробнее?я, блин, будто в другой мир попала...

забей в яндексе, гуле, ютубе "протокол табата"

например:
100 скакалок
50 приседаний
100 скакалок
40 подъемов корпуса на пресс
100 скакалок
30 отжиманий
несколько кругов.

или что-то вроде того. упражнения могут быть любыми и чередоваться с высокоинтенсивной кардионагрузкой. В данном случае - скакалки.

cicily,
спасибо!))

cicily,
3 табаты и ты в сосиску)
много где пишут, что нельзя больше одного цикла упражнений делать... Ленивые или умные?

))
неподготовленные)
можно вполне, если разные упражнения - например, 1 табата на приседания, а вторая на отжимания или планку. Короче, на разные группы мышц)

Твой тренинг должен зависеть от целей.
Если тебе нужно увеличивать качества выносливости, то постепенное увеличение самое оно.