Здравствуйте.
Есть проблемы с обменом веществ после затяжных диет в подростковом возрасте. Ну это мне кажется,что они возможно есть.
Суть проблемы:
Занимаюсь спортом,увы,нерегулярно уже 6 лет: бег, велосипед(летом вместо транспорта), тренажерный зал 2-3 раза в неделю (работа с небольшими свободными весами, кардио+ иногда групповые занятия). И вот последнее время,как я стала употреблять в пищу крупы (не чаще 4 раз в неделю), орехи, сухофрукты, сыр, вес прибавился с привычных 58 до 63. И меееедленно,но вверх ползет. Последние полторы ем 1200 ккал, разбито на 5 приемов пищи. БЖУ посчитаны,а вес вырос на полтора килограмма. Ну это же бред,правда!
Я очень устала от постоянных попыток(попыток именно потому,что вес 57-58 удержать ооочень сложно стало,даже чисто морально). Устала от не результативности.
Если есть советы конструктивные,то буду рада.

mariia_kw,
то что есть нарушения в обмене веществ это действительно кажется, на самом доле это не так.
mariia_kw,
почитай тут:
1. ВОТ
2. Как
рассчитать суточную потребность
в калория.
3. Как
правильно вести логи прогресса
4. калькулятор
ккал и бжу
5. стратегии успеха в
долгосрочном поддержании
результатов снижении веса Алан
Арагон
6. макисмальной
скорости потери жира Lyle
McDonald
7. Сильный
недостаток калорий и большое
количество тренировок
8. Боитель ли вы
фруктозы?
9. По поводу
гликемического индекса

Все логично.
Вы не питаете организм и запустили....... "4 раза в неделю" когда нужно 4 раза в день???

и не маленькие

Надо кушать крупы 4 раза в день?!?!?!? а не многовато ли углеводов получится?

sergayme,
посчитала суточную потребность в калориях.. оно мне "загнуло" аж 3000!!! Это какое-то нереальное число вообще..

1412 прожиточный миниму + на активность хоть какую то
min. фактор активности 1.3
1412 х 1.3 = 1836


Если 4 раза по 50 сьесть много получится?
А по 2 г 100 раз?

В день нужно определенное количество углеводоы. Не менее 150-170 в вашем случае при условии потребления достаточного количества белка и жиров

Marinary, я видимо,неверно посчитала.. 1800 куда более адекватное число. Спасибо..

mariia_kw, количество углеводов зависит не от количества приемов пищи.
Основное это белок и жир.
Белка надо 1,5гр на кг веса тела.
Жира 1гр на кг веса тела .
Остальное углеводы.

в общем,надо видимо крепко разобраться. Еще раз. В очередной раз. Потому что все эти +\- 5кг достали просто невыносимо.

sergayme,
Вы говорите в одной из статей,что не важно в какое время суток употреблять углеводы. Это верно или я не так поняла? Все рекомендации сводятся именно к тому,чтобы употреблять углеводы в первой половине дня.

mariia_kw, углеводы не меняют свои свойств от времени суток.
Тело тратит энергию постоянно даже когда ты спишь.
То есть не важно время приема, важно количество пищи вообще.

Животик выпирает при небольшом весе для вашего роста, жира на взгляд тоже немного совсем. Не циклитесь на весе.
Посоветовала бы поработать над осанкой и поперечной мышцей живота.
Погуглите упражнение "Вакуум"

sergayme,
откуда же тогда миллион рекомендаций относительно углеводов в первой половине дня?.. не то,чтобы я приверженец такого мнения.. просто ВЕЗДЕ говорят об этом. А когда иду с тренажерного зала в 21:30,то вообще не хочется вспоминать об углеводах на ночь: одно желание- слопать яблоко, и плевать,что через час буду спать сурком.

Это стереотип, не имеющий отношения к реальности.
Как пример статья:Биоритм диета. Borge A. Fagerli


Яблоко это углеводный продукт.
После любого тренинга нужно есть.

Специалисты по питанию и врачи или бабки на скамейке?
Едят и углеводы и все стальное в зависимости от расписания дня, все нужно планировать заранее, и от этого будет зависеть есть углеводы в 12, 17 или 22ч... итд

После силовой в любое время едят белок и углеводы, нюансы при разных целях и видах тренинга.

эээ...вообще-то в яблочке обычных размеров примерно так 35гр углей, что равнозначно 50гр (в сухом виде) риса....



У меня вообще сложилось впечатление, что до того как сделать фото, человек поел хорошо так....

расслабила мышцы живота,не более.


Я просыпаюсь в 5:40, а ложусь спать около 22.
Про углеводное окно узнала только недавно. До этого перед тренировкой за полтора часа не ела и после- часа два старалась не есть.. Теперь съедаю углевод в течении получаса после тренировки

обычного размера - это грамм на 400???
не говорите ерунды

В яблочке обычных размеров чуть больше 20 граммов углеводов. Даже чтобы набрать "минимум для выживания" вам потребуется 4 очень крупных. Так что это где-то не там погуглили...


Вообще-то и в рекомендациях речь идет не о делении дня пополам. а о не злоупотреблении сладким вечером. Но на вашем месте я бы пока озадачилась проблемой выстроения СБАЛАНСИРОВАННОГО питания. Лишнего веса на фото я практически не обнаружила (так же, как и в соотношении роста и веса). Мне вообще не очень... нравится поставленная вами в цели цифра. Но пусть будет - потом сами разберетесь.
Так что вам сейчас нужно думать не о том, что бы еще не есть, чтобы не поправиться, а о ом, что нужно есть правильно, регулярно и стабильно.
И не забывать о физической нагрузке. И уйдет ваш животик.
Говорю банальные вещи? Правильно! Ибо советовать вам, как еще похудеть до заветных цифр, у меня просто не поднимается рука. Не нужно вам стараться потерять последние килограммы. вам нужно научить тело правильно использовать то, что оно получает.
Вот это будет конструктивно.
Так что давайте - рисуйте уже рацион - четыре дня достаточно было изучить хоть немного?
И так предстоит гигантская работа по достижению действительного оптимального количества того, что будете съедать. А еще нужно те самые 1800 правильно "разложить" на день. Так что уже на этом потеряете пару сотен калорий

Марина,

Марина, добро пожаловать! Как же не хватало твоих комментариев!!! Надеюсь рука зажила и не беспокоит сейчас.

Благодарю за советы. Читаю информацию не так активно,у нас тут в стране проблемы..

Хммм...в моих яблоках 250 гр и мой калькулятор насчитал 34,5 гр угля

Но я вообще не к этому писала, что яблоки нельзя или в этом роде...я комментировала эту фразу:


в том смысле, что яблоко углеводный продукт...а чел пишет, что об углеводах даже вспоминать не хочет, только яблоко....

Просто часто встречаю, что люди под углеводми понимают исключительно крупы и мучные изделия