Если делается, то не много и почти без веса, только собственные усилия.
Можно вообще не делать.

Это тоже не к чему

Мало похоже на силовой тренинг.
Как будут увеличиваться вес снарядов?
Зачем аэробные упражнения в начале тренинга?

с таким весом, с которым я делаю, чувствуется только небольшое отягощение. делается легко.

С понедельника план будет изменен. Посмотрим, что будет там.

Это Вы о каких упражнениях ??

Пресс, гиперэкстензия

а вот не знаю даже

поясница стала крепче, это я чувствую. на счет пресса писала выше

AnkaGrubiyanka,
Перед силовым тренингом аэробные упражнения не к чему, такого рода упражнения лучше перенести в конец и не длительно.

А объясните мне, почему так лучше ?

AnkaGrubiyanka,
Потому что тренинг силовой должен быть полноценным для этого нужна энергия, предварительные траты энергии не к чему.

ты определись с целью.
Сложно получить нужный результат не зная чего именно хочешь. На похудение или же повышать веса и работать на силу и рост мышц...
Или же сначало второе, потом похудение.
Иначе у тебя какая то каша получается, и теряется время.

Моя цель - похудение, однозначно.

А что дальше делать, если вес уже слишком легкий ??

с таким раздраем я думаю вам стоит перестать "взвешивать граммы" и научиться полноценно питаться и выходить на нормальный для вас калораж в минимум 1800+ калорий (в 19то лет!!!) , и заняться спортом или фитнесом со хорошим специалистом.

Значит нужно выстраивать в первую очередь питание дефицитное.

Это что значит?

Если работать с таким весом уже слишком просто. Как менять дальше программу тренировок, так, что бы цель была похудение, а не наращивание мяса ?))

Увеличь вес.

Для роста нужно профицитное питание, если оно дефицитное, то роста не будет, а мышцы будет помогать сохранять.

Моя жизнь перевернулась вместе с приоритетами.
На данный момент сижу без денег и без работы
Стараюсь работу найти и восстановить занятия в зале (рассматриваю вариант работы в фитнес-клубе )

Так как спорта пока что в моей жизни нет, решила сделать акцент на питание и погрузиться в этот вопрос полностью (ой, как это для меня сложно....).
По советам и положительным рекомендациям знакомых выбрала диету Магги.
Очень стараюсь держаться.
Просто верьте в меня, о безликие голоса интернета !!!

AnkaGrubiyanka,
Это один из самых не удачных выборов.
Не стоит прибегать к крайностям, нужно питаться полноценно.

Моя основная проблема в том, что мне сложно заметить результат. Что бы я не делала, результата я не вижу. И получается так, что, наверное, я делаю не достаточно усилий. Это меня расстраивает и испаряет мою мотивацию.
Эту диету я выбрала по тому, что я видела ее результаты (по сестре) и мне не кажется, что она неполноценная! Просто малоуглеводная. А так, так всего хватает и присутствует разнообразие. Нормальная диета

она как и любая подобная диета не контролируема и временная, что даст в итоге отрицательный результат, так как как ты даже не знаешь сколько ты ешь.

а почему не знаю ???)))
я как раз пользуюсь табличкой, что Вы мне скинули. у меня все записано и подсчитано.

И вот, к примеру, день первый:
Завтрак: 2 яйца, апельсин
Перекус: огурци
Обед: яблоки (сырое яблоко и еще пару запекла посыпав корицей)
Перекус: Морковь
Ужин: варенная курогрудка
Последний перекус: морковь

По условиям диеты, когда хочешь кушать, можно съесть огурци или морковь, но потом 2 часа нельзя кушать. Я привыкла кушать чаще, 4-5-6 раз в день, но точно не 3, вот и прибавила перекусы и отлично себя чувствую !))

По КБЖУ.
Вышеописанное меню у меня получилось так: К908 Б70 Ж27,6 У91.

Основной обмен веществ для меня:
1326 калорий/сутки по формуле Гарриса-Бенедикта

Не доела 418 калорий.

По-моему, все отлично, уважаемый sergayme !

Это мало.
ккал надо 1250 (25ккал на кг веса тела)

такое опасение есть, но гарантии мне дает то знание, что у меня два знакомых мальчика на этой диете скинули по 10 и 20 (примерно) килограмм и сестра с 52 до 48 и они не говорили (да и не видно) что бы вес возвращался.

Потом можно просто постепенно добавлять больше углеводов и полностью перейти на здоровое, сбалансированное питание, чего себе и желаю


где-то в материалах, что Вы скидывали, вычитала, что дефицит калорий более 500 уже считается критическим, меньше - можно. Опять таки противоречие....
...но я думаю я завтра съем порцию по-больше и калорийность немного постараюсь поднять