Пыталась посадить себя в шпагат на йоге, в итоге потянула мышцу, вроде и не болит сама по себе, но упражнение на растяжку левой ногой делать не могу, тянущая боль в ноге начинается. Как снять боль с мышцы? Подержать в покое не катит, 3 раза в неделю занятия и пропускать не собираюсь, в целом то я здорова!

AnnyFun,
как вариант лучше разогреваться, но если связка надорвана, то боль так и будет присутствовать.

Если не хотите занятия пропускать, избавьтесь от проблемы фастум гелем, например. Всегда помогает в похожих ситуациях, но нагружать постоянно мышцы до боли не стоит в
любом случае.

Микротравма, видимо, у вас. Я бы доктору показала. А пока воспользуйтесь советом и помажьте фастум гелем. Мне при вывихе лучезапястного сустава врач его назначал. И я бы пока не нагружала ногу...

Все равно боль будет присутствовать,а мышце нужен покой некоторое время

Сделать курс соматропина (гормона роста). По 10ед через день. Он ускоряет заживление при травмах

AnnyFun, как вы там, на шпагат сели? Времени уже много прошло, наверное связки зажили и растяжку продолжаете?

Еще сантиметров 10 осталось до пола )) С этими праздниками забыла про растяжку, но уже начала заново заниматься. Вы правы были, фастум гель хорошо помог справиться с болью, я им мазалась несколько дней.

К доктору, так понимаю, вы не ходили. Ну раз сейчас все хорошо, то наверное травма была несерьезная. А тюбик фастума на всякий случай храните дома, мало ли что еще на тренировке случится...

лично мне в таких случаях помогает нимесил.

А кто-нибудь может разъяснить причину и план действий по восстановлению производительности мышц? Занимаюсь давно, но в последнее время чувствую какую-то мышечную усталость: не могу не просто увеличить нагрузку, а даже выполнить до конца те подходы, которые раньше делала. Особенно чувствуется на руках, сил в них вообще не осталось.

питание?

sabrinna,
У меня когда-то такое было изнемождение - и я уезжала в отпуск, т.е. был большой перерыв в тренировках. За это время тело отдохнуло.

а можно питанием помочь?


Скоро НГ, так что надеюсь там отдохнуть. Но больше недели без трени выдержать не могу, очень хочу заниматься.

это одна из возможных причин.

Это бывает, когда мышцы "устают". В них накапливаются продукты переработки. Чтобы восстановиться - нужно либо время, либо поддержка, ускоряющая обмен веществ. Стимол можно попить, это цитруллин, хорошо помогает.

а что нужно есть, чтобы решить проблему?

А как мышцы могут устать, если я нагрузку не увеличивала?

А сколько раз вы занимаетесь? Возможно, организм вошел в ту фазу, когда не успевает перерабатывать продукты обмена.

Занимаюсь 4 раза в неделю в тренажерном, большо ничего дополнительного неделаю. Про отдых спасибо, про стимол - спасибо, посмотрю что это. Про обмен веществ - раньше этим не страдала. Может это вообще возраст?

не что, а сколько.
Нужно знать сколько ты ешь сейчас, как меняется при этом твой вес тела.
Вот статья как пример: Сильный недостаток калорий и большое количество тренировок Lyle McDonald, Why Big Caloric Deficits and Lots of Activity Can Hurt