Всем привет. Хочу похудеть и быть здоровой.

Завтрак (через час после прогулки) – 200 мл нежирного кефира, горсть отрубей, 8шт миндальных орехов. Второй завтрак (через 2 часа) – 1 яблоко Обед( через 2-3 часа) одно яблоко или половинка грейпфрута Второй обед ( через 2-3 часа) одно яблоко или половинка грейпфрута Полдник ( через 2-3 часа) одно яблоко или половинка грейпфрута Ужин: 200-300 граммов овощного салата с масляно-уксусной или масляно-лимонной заправкой, можно добавить немного сыра Перед сном – белок двух яиц.

Так я питаюсь 2 недели строго придерживаясь распорядка дня и меню. Цель: «перезагрузить» обмен веществ, устроив стрессовую встряску организму, очистить желудочно-кишечный тракт, приучить к «сверхмалым» порциям еды, начать заниматься упражнениями.

все мимо

уж да уж ...
полностью поддерживаю ...

выбранный путь неверен

Мне нужно избавиться от 20.5кг!
До 10 декабря (за 2 недели) планирую скинуть 5кг. Затем добавлю белковые обеды рацион напишу.
Взвешиваюсь ежедневно в одно и тоже время строго натощак. Аэробная нагрузка ежедневно утром натощак.

а затем жир пойдет по кругу.........

А вы не заметили как тэнденции питания на форуме, а не голода?

Удивительно, но голода как раз и нет, в течении дня каждые 1.5 - 2 ч я питаюсь (дробно), между приемами пищи употребляю воду (2-2.5л распределяю на весь день) и 3 чашки зел. чая. Подходит к концу 1 день моего похудения, голода не чувствую и настроение хорошее.

не вижу ПИТАНИЕ

я не про ощущение, я про голодание которое вы нарочно устраиваете своему организму. Чтоб набрать необходимые микроэлементы - нужно минимум 1200 калорийю Но даже я, с проф. опытом не всегда могу ювелирно все уложить в такой мизер.
У вас нет ни нормы белка (ок80г), ни жиров (мин 60г), вы об этом и не задумываетесь даже.. Анорексия виднеется.

Зато при этом гоняете сахар верх вниз кучей фруктов.

А занятий " спортом" вам противопоказаны, или как минимум НИКАКИХ резултатов не принесут.


Затормозить скорее. Окончательно.
Метаболизм - это химические реакций булека углеводов и жиров, витаминов минералов, энзимов, и воды - у вас их нет = нет метаболизма

Уже устроили.
Все от стресса избавляются, тк повышенный уровень гормона стресса кортихола ведет к набору лишнего веса - вы же "устраиваете"

От ЧЕГО?

ноу комментс. Бред.

Сначала очистится организм (первые 2 недели), как я уже писала, а потом постепенно будут вводиться в рацион белковые обеды (мясо рыба творог), по поводу нагрузок, Утром, до завтрака хожу в быстром темпе в течение часа, понятно при таком меню силовые тренировки бессмысленны.

Что конкретно горит при прогулках ваших, что именно чиститься (от чего) эти 2 недели ЖКТ (что именно,) вы в курсе? Специалист это вам обьяснил?

Даже пациенты в коме получают норму (что есть БОЛЬШЕ чем 0.8) белка на кг тела, и жиры, об этом не слышали? Зачем то белок и жиры нужены наврное...

misteria,
почитай тут:
1. ВОТ
2. Как рассчитать суточную потребность в калория.
3. Как правильно вести логи прогресса
4. калькулятор ккал и бжу
5. стратегии успеха в долгосрочном поддержании результатов снижении веса Алан Арагон
6. макисмальной скорости потери жира Lyle McDonald
7. Сильный недостаток калорий и большое количество тренировок

1 день.
8-9 кардио + вса + вода.
11-12 ст.кефира 1% + 8шт.минд.орехов+ горсть отрубей.
12-13 ст.зел.чая с имбирем.
13-30 яблоко 1шт.
14-00 ст.зел.чая.
14-30 яблоко.
15-00 ст. зел.чая.
15-30 яблоко.
16-00 вода + отруби (если есть хотелось).
16-30 яблоко.
17-00 вода.
17-30 яблоко.
18-19 вода + отруби.
20-00 салат (огурцы помидоры перец зелень).
22-00 вареные яйца 2 шт. (без желтка).
В течении дня съела 1 кг яблок, выпила ст кефира, 2.5л воды, 3 чашки чая (зеленого), салат овощной сколько влезет. На ночь белок. И так 2 недели планирую, посмотрим что получится.

misteria,
А сколько это ккал и бжу?

sergayme,
А как посчитать?

2 день.

Вес 77.1кг последовательность питания такая же, кроме утреннего кардио.

sergayme,
если я правильно посчитала, вышло 1056,9

misteria,
это мало, надо:
калорийность 25ккал на кг веса тела
белка 1,5гр на кг веса тела
жира 1гр на кг веса тела
остальное углеводы .

За день вышло 1 ст (200гр) кефира 1% , 1кг яблок, 8шт миндаля, 2 чашки черного кофе , салат огурцы 300гр + томаты 300гр + перец кр. 140гр + 20гр укропа + ложка ст. масла льняного и 2 вареных белка.

Мне кажется Вы просите совета но абсолютно не понимаете или не хотите понять то что Вам советуют. Не посадите свой желудок чтобы потом не было проблем, и лучше занимайтесь спортом хоть по чуть чуть. Это все таки форум спортсменов а не худеющих.

По таблице

жиров 35.89
углеводов 139.56
белков 33.17

насколько я знаю худеющие должны придерживаться не больше 30гр жира в день, белка 30-40гр, углеводов не более 70гр.

All4onok,
Моя первоначальная задача скинуть вес, а потом стать спортсменкой, и поддерживать правильный образ жизни.
Имея такой вес я перепробовала много чего, не получается, все-таки 20кг.

misteria, то что ты написала это не так.
Мы все разные по данным физиологии, по этому для всех нет одной нормы.
Надо:
калорийность 25ккал на кг веса
тела
белка 1,5гр на кг веса тела
жира 1гр на кг веса тела
остальное углеводы .