Всем здрасьте!
Мне 37 лет, рост 165 см, вес 72 кг.
Похудела с 98 кг до 70. Потом сильно заболела (бронхиты, пневмония). Похудение и, особенно, спорт несколько забросила, не до спорта было, так как дышать было трудно. Прибавила в весе ок. 5 кг, сказалось на нём всё - диван, чай с медом, сладкие сиропы от кашля и много антибиотиков.
На всём протяжении моего похудения присутствует спорт, который приносит много удовольствия и, самое главное, результат - я бегаю. Когда позволяет время года и погода, то на улице, в остальное время на беговой дорожке дома. Бегаю 5 раз в неделю по 60 минут, из которых половину времени бег, половину времени ходьба...Ходьба потому, что зашкаливает пульс, снижаю его таким образом (доходит до 170, мне комфортно при 140-150).
За последние 2 месяца похудела на 3 кг. Считаю, что это нормально. Такими темпами, думаю, дойду до нужных мне 63-65 кг. Сейчас 72 кг.
Питание - осуждаемая многими докторами и тренерами, СИСТЕМА МИНУС 60.
Осуждаемая, не в плане здоровья, а в плане невозможности похудеть на таком питании. Но вот как-то я худею, и весьма неплохо (и много людей тоже).
У меня вопрос вот в чём: бегаю я довольно давно, 3 года, наверно, точно. Иногда, когда вес у меня не особо охотно уходит, то мне кажется, что мой организм привык к нему, что как бы вид спорта, наверно, стоило бы поменять.
Не хочу ходить в зал, мне не нравится. Нравится дома.
Подскажите, на что можно и нужно ли менять? Мне может кажется, что привыкла, возможно это не так?
Еще раз повторюсь - за последние 2 мес. минус 3 кило. Взялась за себя, чтобы наконец дойти до цели.
Буду благодарна за мысли.

Я Наташа, а что не нравится в полученном результате? 3 кг хорошее снижение, тем более на минус 60 там постоянная коррекция ккал идет в зависимости от результата.
По большому счету не важно какие упражнения делать при аэробном тренинге. Если нравится бегать, бегай.
Основной недостаток системы это не учет бжу и источников пищи.
Так же если брать систему, то тренинг там так же дозируется постепенно как питание.
В питании обязательно должен присутствовать установочный период.

Так в чем проблемы?

Проблем нет, в основном.
Иногда кажется, что очень уж легко мне в плане спорта. Присутствует дурацкое чувство, что при занятиях спортом должно сходить семь потОв, чего не происходит со мной. Кажется, что организм привык.

Я Наташа , можно просто увеличить интенсивность бега.
А по поводу пота, так это не показатель работы.

Спасибо.

уже пора задуматься о полезности питания, а не -60 системы. Тем более болея пневмониеями и бегая по 60 мин 5 дней в неделю, тут важно восставноваление и правильное растпределение макро (БЖУ) и микро (витамины, минералы, фито итд)
Перестать концентрироваться на килограммах.
Вы 100% жгете мышцы с недопитом и беготней, а это вас тсройнее не сделает.

+ изучить азы кардио - при каком пульсе что происходит, купить датчик с ремнем через грудь (остальное фигня) и бегать при нужном вам пульсе. Хотя бы раз, а лучше 2 дня в неделю делать спринты, вместо ровного бега.

А где недопит?
Это имеется ввиду, что я недоедаю? Ну не скажите...
Потому я выбрала МИНУС 60, что голодовки однозначно не для меня.
Там калории не считают, но я считала одно время ради интереса...выходило 1300-1500 ккал. По-моему нормально.
Относительно пневмонии: это было год назад, полное выздоровление, занятия спортом двумя врачами разрешены.
Бегаю я не все 60 минут, там и ходьба. Пульс держу в районе 140-145.

Я Наташа,
Вот жеж, а её с другой системой перепутал : )

Тогда всё с начала.
Для того чтобы получать планируемый результат нужно считать и рассчитывать питание, иначе то что получилось в начале, далее встанет и результата не даст.
почитай тут:
1. ВОТ
2. Как рассчитать суточную потребность в калория.
3. Как правильно вести логи прогресса
4. калькулятор ккал и бжу
5. стратегии успеха в долгосрочном поддержании результатов снижении веса Алан Арагон
6. макисмальной скорости потери жира Lyle McDonald
7. Сильный недостаток калорий и большое количество тренировок

Посмотрите, пожалуйста на меню. Жду замечаний.

Я Наташа,
калорийность нужно повысить для начала до 1600ккал хотя бы, учитывая что вес 70 кг.
жира нормально, белка можно 100гр, остальное повысить углеводами.

Как бы всё это еще съесть. Ох, тяжко.
Углеводы - это крупы, хлеб, фрукты?

да

Пихать в себя не нужно.
Ешь столько, сколько получится.
Контроль веса при этом, не допускать роста.
Для увеличения калорийности, прибавляй по 100ккал в неделю.
При начале роста нужно подождать неделю две и начать снижать при необходимости.

Спасибо

Можно еще вопрос, последний?
Больше не буду приставать...я понимаю, что они у меня дурацкие. Но спросить больше не у кого, а тут я вижу люди адекватные и грамотные.
Меняю питание, с трудом дается перестраивать привычки, ну ничего, однажды я их перестроила, перестрою и сейчас, тем более, что не в сторону уменьшения рациона, а наоборот. Вообщем, с этим более менее понятно (спасибо Вам за помощь и советы)
У меня вопрос про спорт. Здесь сложнее - я пока не готова поменять свою дорожку на нечто другое, по крайней мере не сейчас, не всё сразу, а то могу забросить всё и всё.
Хочу с бега перейти на ходьбу. Здесь начиталась, что бег - это не есть хорошо.
Решила ходить 5-6 раз в неделю минут по 40-45/скорость 6 км/ч.
Вот тут вопрос: это будет нормально? достаточно для похудения? не вредно для здоровья? Или как быть посоветуйте..
Спасибо.

смысл?

Да тебя никто не ограничивает.

это не совсем так.
Так говорят обычно людям с большим избыточным весом.
Да бег травмоопасное упражнение, но это значит что просто стоит погуглить правильную технику, подобрать нужную обувь.

да

нет, так как для похудания нужно дефицит по ккал, то есть усваиваемых ккал должно быть меньше потребляемых, а это значит, что в первую очередь должно быть питание, если пищи больше чем ты тратишь, то ты будешь толстеть.
По этому спорт это как дополнение.


нет не вредно

Есть вопросы, спрашивай.


как я написал выше, начинается всё с питания.
С бегом проблем нет, если всё делать достаточно технично.
Ходьба тоже хорошее упражнение, можно совмещать с бегом, тогда получится интервальный тренинг.

Смысл - чтобы была физ. нагрузка, достаточная для похудения и не вредная для здоровья.


1600 ккал, рекомендованных Вами вчера, достаточно или много?

Две недели наблюдений для начала, с замером веса тела раз в день утром натощак, раз в неделю измерением тела и фотографировать своё тело раз в месяц.
После двух недель можно посмотреть на то как поменялись параметры.
Если вес тела уходит быстрее чем 500гр в неделю, то пищу надо будет добавить, если до 500гр , то оставить, если вес не меняется или растёт, то уменьшаем питание на 100ккал.
В дальнейшем такие коррекции делать раз в неделю.

Спасибо

Нашла сайт с понравившимися упражнениями. Скажите, можно сюда ссылку скинуть, совета спросить, или мне попадет ( на некоторых ресурсах это не приветствуется). Спасибо.