Всем салют!
Вот решил похудеть по правильному, долго читал в интернете различные статьи, и наткнулся в конце концов на форум FitFan.ru, и тут прочитал дневник уважаемого ВАВАНа. Почитал/,посмотрел его фото и получил мощнейший заряд мотивации(мы с ним похожи и по росту-весу и по комплекции).
Немного о себе:
Зовут меня Вячеслав, на данный момент вешу 104,5кг,два месяца назад весил 115кг.Сбросил десять кг я тем что совсем мало ел.(у меня сложные отношения с женой-мы сделали паузу в отношениях, и я очень переживал и не было аппетита) Вес остановился на 103-104 кг, и стал потихоньку подниматься, Забыл уточнить я параллельно занимался силовыми треннировками...Летом активно юзаю велосипед, вот решил купить себе в гараж велосипедный станок, в ближайшее время,отпишусь как повлияла велосипедная нагрузка. Благадаря форуму понял нужно менять подход к питанию,для начала начну заставлять себя завтракать, сладкое я и так не ем, но пью чай кофе с двумя ложками сахара-сахар исключить? и еще соки я так понял тоже надо исключать, например томатный сок вроде без сахара?Считать каллории для меня в новинку,но буду пробывать. нужно весы кухонные приобрести,вообщем буду иногда отписываться о своих подвигах или наоборот:)

Dobar,
почитай тут:
1. ВОТ
2. Как рассчитать суточную потребность в калория.
3. Как правильно вести логи прогресса
4. калькулятор ккал и бжу
5. стратегии успеха в долгосрочном поддержании результатов снижении веса Алан Арагон

Спасибо буду изучать.

Сегодня купил кухонные весы,и подсчитал что я сегодня съел-
за сутки получилось 98.8г-белок,45,4г-жиры,145,4г-углеводы,
1479кал.

Вес 103,7 обьем талии 1,05см.

Dobar,
Калорий мало, надо хотя бы 25ккал на кг веса тела для начала.
Белка надо 1,5гр на кг веса тела , то есть примерно 150гр
Жира 0,7гр на кг веса тела, это примерно 70-80гр
Остальное углеводы.

Мне просто не хотелось есть ,и так завтрак и ужин через силу поэтому и калорий столько, еще и выходные -поздно встал, пока поел уже и потренироваться пора.
Сергей вот вопрос а углеводов в граммах сколько нужно?или сколько получится?И еще почитав книгу "fitfan_nutrition_instrustion" я стал перед сном яичные белки есть в кол-ве 2шт.-80гр.Желтки на следущий день можно за перекусом съесть, или избавится от них?:)

И огромное спасибо за экселевский файл с таблицами, удобная штука:)

как же ты наел эти кг?
Dobar,
По углям простая арифметика.
Так как незаменимые вещества находятся в белках и жире, то обеспечивается в первую очередь наличие именно этих нутриентов.
Если мы берём за основу 25ккал на кг веса тела в сутки, то тебе нужно примерно 2500ккал.
1,5гр белка на кг веса тела это примерно 150гр белка в сутки или 600ккал.
Жира надо 0,7гр на кг веса тела это примерно 80гр или 720ккал.
720+600=1320ккал, так как общее количество ккал у нас 2500, то на углеводы придётся 2500-1320=1180ккал или 295гр .
То есть если меняется какой то из составляющих, то меняются и остальные при этом калорийность останется прежней относительно твоего веса.

Спасибо вроде все понятно с углями.
А наел очень просто-много лет служил в ВДВ,
ну и бегал всегда с солдатами+турники /качалки,
А теперь я работаю на компе в офисе и нагрузок ноль.

Это не причина, причина банальное переедание.

Согласен.
Все мы ищем оправдания для себя любимых:)

Вот получился такой рацион на сегодня:

Завтрак 8:30
Язык свиной отварной 100гр.
Хлебцы Хрустящие 30гр.
Сыр Пармезан 50гр.
Яичный желток 26гр.
Кофе растворимый 10гр.
Сахар (песок) 20гр.
Молоко 3,5% 18гр.

Перекус 10:40
Яблоко 146гр.

Перекус 13:00
Творог 0% 170гр.
Ананас 90гр.

Обед 15:30
Грудка куриная жаренная 150гр.
Перец красный сладкий 130гр.
помидоры 130гр.
Салат 30гр.
Крупа гречневая ядрица 20гр.???
Масло оливковое 17гр.
Сок гранатовый 100гр.

ужин 18:00
Творог 0% 90гр.(планирую)
Ананас 90гр.(планирую)

перед сном 23:00
Яичный белок 77гр.(планирую)


Всего (г)1484 б.147,98 ж.65,15 у.127,38 к.1687

Вес 103,2 обьем талии 1,05см.
Кстати правильно завешиваюсь? вечером после трени?

Красивые и спортивные подскажите плиз несмышленышу:)
В рационе питания на завтрак заменил каши на воде на
хлопья от "Нестле" Fitness (из цельной пшеницы) с обезжиренным молоком, хлопья конечно вкусные но больно сладкие, вернутся к кашам лучше?
И еще вопрос, увлекся силовыми тренировками- вес уходит прям на глазах, занимался каждый день без перерыва неделю, в день по полтора часа, результат пропал сон напрочь, двое суток почти не спал, сейчас тормознул с силовыми, только велосипед кручу, собственно вопрос
оптимально для нагрузки чередовать день через день силовые-аэробные нагрузки? или не парится и заниматься чем больше нравится?
на данный момент вес 101,7.

это не показатель.
Значение имеет сколько ккал, бжу и в данном случае микро и макро элементы в сравнении.

Перебор это не до восстановление, что даст потом отрицательный результат.
Можно чередовать.
По тренингу должен быть план, а не как придётся.

Ясно, а вот еще вопрос через часа полтора после силовых съедаю грамм 90 обезж.творога, но так как тренируюсь обычно вечером ,это где то около 22:00 получается. Стоит есть его? В 23:30 я еще съедаю пару белков яичных.

Dobar,
есть нужно сразу после тренировки по возможности и есть обязательно полноценно, суточное время приёма пищи не важно

Спасибо.

Добар есть вопрос: а не могли бы вы расписаоь свою тренировку

Могу конечно, минут 10 кручу велосипедный станок под средним усилием
потом 3 подхода по 10 повторений отжимания на кулаках,
в перерывах между отжиманиями упражнение на пресс на наклонной доске тоже 3Х20,
затем жим штанги лежа 3х10 60кг,жим на наклонной 3х10 40кг (узким хватом),гантели 15кг 3х10 на наклонной свожу руки полусогнутые(не знаю как называется упражнение)гантели 15 кг подъем сидя на скамье пока руки не устанут. Ну вот где то так получается, иногда меняются веса и некоторые упражнения.

Но имейте ввиду что скорей всего у меня все неправильно :)
По упражнениям лучше брать в пример когонить более опытного:)

Меню на сегодня:
8-00
Хлопья Fitness 92
Молоко 0,5% ДвД 297
10-30
Яичный желток 26
Сок вишневый 280
Авокадо 75
Хлебцы Хрустящие Lope-Lope 26
Масло оливковое Borges Extra Virgin 17
Помидоры 70
Криль 160
14-10
Кефир 1% 33 коровы 294
Творог 0% ДвД 87
16-30
Горбуша вареная 171
Масло оливковое Borges Extra Virgin 17
Помидоры 150
Капуста цветная отварная 214
2Творог 0% ДвД 90
Кефир 1% 33 коровы 280
23-30
Яичный белок 90
Б 162,13 Ж 81,41 У 180,99 2131К

это у тебя аэробная тренировка.
Силовая как пример
ВОТ

Принципы построения тренинга:
ВОТ1
ВОТ2
ВОТ3
ВОТ4
ВОТ5

Сегодня отмотал 500 верст за рулем, в пути купил яблок и апельсинов, съел где то по 2 яблока и апельсинов за 8 часов, сейчас в 18:30 плотно поел, но есть очень хочется все равно, вопрос терпеть или можно плотно поужинать в 21:00?
P/S на весах увидел перед едой двухзначное число (впервые лет за 10)

Можно поужинать

Поздравляю : )