Я бы не сказала, что я жирная, но излишний вес у меня есть. И появился он после беременности (до нее я весила 58-60). Когда родила весила 66 кг, потом еще набрала до 71,4 кг... Сначала находила для себя отговорки, что надо много кушать, т.к. дите грудью кормлю, нельзя заниматься спортом - молоко пропадет и т.д. Но спустя год как-то пришло осознание того, что если не займусь сейчас своим телом, то потом может быть поздно (со временем сложнее взять себя в руки). И вот! Начала считать калории для начала. Не ограничивала себя сильно, ем все как обычно, только порции меньше, меньше сладкого, мучного и жирного, и побольше овощей и фруктов, и чтоб это все не "вылазило" за 1500 ккал в сутки. Две недельки прошло и пара килограммчиков тоже . Теперь начала заниматься по утрам с Джилиан Майклс (30ти дневка). Всего два дня прошло, но это уже подвиг для меня. Первый день я с гантельками промахнулась, слишком тяжелые были, но сегодня все как надо. Все мышцы болят . Главное дойти до конца. Но у меня слабые руки - никак не могу поднять свое тело от пола и приходится отжиматься от колен. Подскажите какие-нибудь упражнения для рук (в домашних условиях), или со временем и после отжиманий руки окрепнут?

Сегодня третий день с Джилиан... Нормально вроде все, кроме рук - трясутся и болят. Думаю сейчас над тем, какие упражнения добавить, чтоб быстрее втянуться . Кушаю также - 1500 ккал в сутки, после семи не ем (после шести не получается). Так как занимаюсь по утрам, то сдвинулись приемы пищи и никак не укладываюсь во время. Наверное уберу один перекус (минус 150 ккал - не замечу сильно). И ДА - пью по 2 л воды в день. Не знаю много или мало - везде по разному пишут, выбрала для себя что-то среднее. .

willy14091988, есть можно в любое время, так часто как это тебе удобно.
Ставить ограничения в какое то время это бессмысленно.

sergayme, я просто думала, что на ночь кушать не желательно. А так у меня просто три основных приема пищи и два перекуса. Просто сильно часто есть не получается - не хочется точнее. Ем каждые 2-2,5 часа, но из-за тренеровки утром, я стала завтракать не в 8, а в 10 (ем через час после тренеровки). Как-то так. Я не ем в строго отведенное время - все приблизительно и примерно. Но на ночь есть не хочется.

А еще я жуткая сластена (для меня шоколад это наркотик). Мне сложно было свести это к минимуму. И пусть лучше жесткие рамки, чем обратно набирать кг

есть надо по возможности сразу после

временные рамки и лишний вес между собой не связаны

sergayme, я пока жирочек хочу убрать. И вот тут пишут не есть http://fitfan.ru/novichkam/faq/3401-cherez-kakoe-vremja-mozhno-est-posle-treniro

vok.html. Хотя в других источниках советуют сьесть что-то небольшое и содержащее белок, чтоб не худеть за счет мышц. Чему верить?

И , пожалуйста, подскажите - нужно ли есть перед тренеровкой, если я как просыпаюсь сразу начинаю заниматься (тоже везде по разному пишут).

willy14091988,
Перед тренировкой надо есть за два часа до начала или натощак, то есть утром можно и не есть, тут важно чтобы пищеварение не мешало тренингу.
После тренировки надо есть по возможности сразу белково углеводную пищу.

Для этого нужно питаться так чтобы ккал которые потребляются было меньше ккал которые тратятся.
willy14091988,
почитай тут:
1. ВОТ
2. Как рассчитать суточную потребность в калория.
3. Как правильно вести логи прогресса
4. калькулятор ккал и бжу
5. стратегии успеха в долгосрочном поддержании результатов снижении веса Алан Арагон

sergayme, у меня и так разница в ккал на 500. Но все равно спасибо, почитаю, уверена найду для себя что-то интересное.

разница с чем?

sergayme, я потребляю на 500 ккал меньше, чем трачу (в статье об основном обмене веществ по формуле посчитала).

willy14091988,
Формулы условны и предназначены больше для людей начинающих, для создания точки отсчёта. В дальнейшем идёт подбор питания опытным путём.
В этом уравнении мы можем наблюдать лишь свой вес как показатель потенциальной энергии , а так же подсчитывать ту энергию которую потребляем, но ту что тратим нам не подсчитать напрямую, но зная две составляющих уравнения, мы можем определить баланс ккал между потреблением и тратами, основываясь на вес тела.
Если вес падает значит дефицит, если не уменьшается, то дефицита нет.
Но говорить о том что дефицит 500ккал нельзя, так как с уменьшением веса уменьшаются и траты тела, так же траты уменьшает и само тело путём гормональных изменений.

sergayme, спасибо. Я как раз на данном этапе времени отношу себя к начинающим . Вес немного уходит (сильно быстро и не надо, хотя хотелось бы), и с его изменением буду редактировать или количество потребляемых ккал или увеличивать нагрузки физические. Я же только недавно начала, поэтому пока придерживаюсь минимальных принципов - здоровое питание и физ.нагрузки. Но все ваши советы конечно учту, так как быть постоянно в "начинающих" не хочу

Итак, четвертый день. Состояние - отличное, настроение - боевое. Мой вес постепенно убегает - сегодня уже 67,4 кг . Я постепенно привыкаю к тренеровкам (кроме рук - болят до сих пор).
наткнулась в просторах интернета на систему МИНУС 60... Думаю, если совместить ее с моими ккал, то выйдет ли из этого что-то хорошее. Но пока ничего не меняю. Хотя может еще вечером добавлю парочку упражнений для пресса, ног и рук - надо как-то заставить мышцы работать .

День пятый. УРА! Мои руки наконец перестали болеть . Уже легче делать упражнения. Вчера немного отошла от калорий - съела на 300 больше (мандаринами). Сегодня убрала их - мандарины - с видного места, чтоб не смущали

основной обмен на коэфициент активности умножить не забыли, перед тем как 500 вычитать?


не выдет ничего хорошего.

Да

Я тоже так решила, поэтому ничего не меняла

Итак, шестой день. Настроение как-то не очень. Чувство невыносимой усталости давит еще со вчерашнего дня... Но я не отступаю и продолжаю заниматься. Я верю, что крепкий сон поможет мне настроиться на нужный лад. Поэтому пойду спать

12ый день с Джилиан. Вчера был первый день второго уровня - чуть не умерла но продолжаю заниматься и правильно есть. Вес потихоньку уходит - это меня безумно радует

как быстро?

за эту неделю 1 кг. В общем, сейчас 66,4 кг

нужно добавить ккал