А разве яйца при таком питании запрещены????
Примерное меню я не составляю - просто потому, что для всех мне и не успеть. да и не учесть личных пристрастий.
А кроме мяса есть еще творог, бобы (правда они плохо усваиваются), соевые продукты. Ну и спортивные добавки на основе молочной сыворотки. Кстати, Билл Перл тоже был вегетарианцем, но это не помешало ему получить титул Мистер Вселенная)
Напишите. как вы вообще питаетесь сейчас. Посмотрим, что получается.

11 марта
с 10 до 11 тренировка под диск с Синди Кроуфорд
15- яблоко
16- 4 столовых ложки геркулеса залитых кипятком
20- 4 бутерброда украинского хлеба с кабачковой икрой

12 марта
с 9 до 10 тренировка с Синди Кроуфорд
12- фасоль в томатном соусе(300гр)
17-яблоко
19- 1 бутерброд с баклажанной икрой, стакан молока с клетчаткой+ тарелка гречневой каши с 100гр баклажанной икры

13 марта
с 12 до 13 ходьба быстрым шагом
14- 4 бутерброда с кабачковой икрой
15- 2 яблока
17 груша и 2 бутерброда с кабачковой икрой
19- 2 стакана кефира с клетчаткой
с 22 до 23 тренировка Before and After с Чарли Брукс

14 марта
13- 300гр творога залитого кефиром
17:45 салат(1 морковка, 1 яблоко. немного капусты)
вечером планируется тренировка Before and After с Натали Кессиди

Форум читаю уже неделю, питание не правильное, я это понимаю. Есть несколько видов вегетарианцев, некоторые даже молоко не пьют, не то что яйца))) Но я не ем ничего животного происхождения, ни яйца, ни рыбу, ни мясо.
Вопросы возникли такие:

1)Как часто нужно менять тренировку, на форуме прочитала, что раз в неделю, чтобы организм не привыкал, в другой статье на форуме прочитала. что 3-4 недели. а дальше нет результата

2)почему нельзя есть кабачки и тыкву, ведь в кабачках очень мало калорий

3)Ходила в тренажерный зал месяц. мне не понравилось. Hot Iron похож на тренировки с Синди. но по мне так она лучше. от аэробных упражнений я не чувствую мышцы, только потоотделение, можно ли заниматься с Синди, а то я тут на форуме начиталась, что она и не силовая и не аэробная, будет ли толк от таких тренировок?

4) Что можно из: горох, бобы, фасоль, чечевица? Я иногда покупаю замороженную стручковую фасоль. можно ли ее есть тушеную с соевым соусом?

Какой по составу должен быть белковый коктейль. Хотела взять аюрведический “Руже”(Состав: сбалансированный питательный соевый белок (в полимерной и, частично, щцролизованной форме), углеводы (в виде фруктозы), жиры (в тонкоэмульгированной форме ненасыщенных жирных кислот), минералы (Са, Р, М§, Ка, 2п, Ре, I) водо- и жирорастворимые витамины ( А, В1; В2, В6, В12, А, Д, С, фолиевая кислота, ниацин, пантотеновая кислота). 100 г продукта – 424 ккал), такой можно?

Во первых все углеводы только до 16-17 часов.
А во-вторых хлеб из питания сейчас нужно исключить. А там еще и икра сверху. в которой жиры, между прочим. Так что о хлебе забыли (я заметила, что бутерброды у нас в каждом рационе присутствуют).

Во всех консервированных продуктах присутствует сахар, что сейчас крайне нежелательно. Поэтому фасоль лучше просто взять и отварить. И в крайнем случае купить томатную пасту и сделать соус самой.

Здесь вообще все смешалось... Каши вечером исключаются. А в икре - тот же сахар. Так что....

час перерыва после аэробной нагрузки - это маловато. Хотя бы полтора. Про бутерброды повторяться уже не буду.

Все фрукты - только отдельным приемом пищи.

Постепенно научимся делать правильное.

Аэробную менять не нужно. А силовые - те, которые в зале с отягощениями - нужно просто составлять с чередованием упражнений. Но не менять кардинально. Просто набор базовых упражнений не настолько широк)

Дело не в калориях. И я не говорила нельзя. Я просто не советовала по той простой причине, что практически у всех эти продукты замедляли либо останавливали снижение веса. почему - так и осталось загадкой...

А от них и должно быть только чувство легкого жара - именно так мы ощущаем "горение" жиров - они же выделяют тепло при преобразовании в энергию. Для снижения веса это самое эффективное.

Честно говоря, они вообще... никакая - то есть ни то и не другое. Для аэробной у нее нагрузка не та, а для силовой недостаточная))
Так - общеукрепляющее занятие. Для поддержания формы - не более.

В неконсервированном виде все перечисленное.

Конечно! Только соус взять без сахара.

Белков около 20-24 граммов. жиров до 3-4 граммов и столько же углеводов (в крайнем случае до 10 граммов).

А вот этот не советую. Одна фруктоза напрочь смажет все.
Лучше взять обычный спортивный в любом магазине спортивного питания. А всякие "для женщин", "для похудения" и прочее оставить блондинкам)))

Написала примерное меню, так нормально?

7-подъем, стакан воды
с 8 до 9 тренировка
11- овсянка, залитая кипятком или гречка
12- перекус фрукт
14- обед. Тушеные овощи или свежие. гороховая каша, или бурый рис с овощами, иногда морская капуста
16 перекус фрукт
18 или 19 творог 150-200гр
на ночь стакан молока

При приступах голода кефир с отрубями.
Чай, кофе не люблю, поэтому в течении дня чистая вода или вода с лимоном

В качестве кардио есть русские тренировки Афро-джаз, Латина, также занятия с хула хупом, pump it up и другой танцевальный фитнес, что-нибудь из этого подойдет? Планирую купить беговую дорожку, но это будет не раньше, чем через 2-3 месяца, а сейчас не знаю чем ее заменить.

Белка маловато конечно. Наверное в обед лучше все же бобовые чаще. Или тот же творог. Можно кстати вместе с овощами. прямо как заправка к салату.

Ну это вообще хорошо.

С хула-хупом нет, pump it тоже не аэробное, остальное пожалуйста)

А сколько тогда нужно бобовых в обед, чтобы не было нехватки белка?

Это же танцевальный фитнес, разве он не относится к аэробным тренировкам? А танцы любые относятся?

Забавно) Просто аналогичнеое название носит программа с утяжелениями типа штанг и гантелей. Впрочем, оно же и направление в музыке)))
Тогда пойдет, если танцевальный. мне он очень нравится!

а что по поводу этого?

Так считать то за весь день нужно. Минимальная норма для человека - 70 граммов чистого белка. растительные белки усваиваются процентов на 60. Так что поправочку серьезную нужно делать...

1)Как долго можно следовать такому питанию, я так понимаю это не диета, т.е. можно год и более?
2)И по поводу тренировок с Синди Кроуфорд, их вообще убрать или можно пару раз в неделю, будет от этого эффект или нет?
3)У меня клетчатка с мукой пшеничного зерна, такое нельзя?

Веоно - это не диета (по крайней мере в том понимании этого слова, к которому привыкли мы). Хотя диета - это всего лишь система питания. А питаться так можно долго. Рацион построен сбалансированно, всего достаточно, так что можно не боепокоиться, что организм будет чем-то обделен.
Да можно оставить как дополнение - для разнообразия и поддержки тонуса. Но если аэробных будет хватать, пусть останутся аэробные.

Нет, с мукой нельзя.

Спасибо вам огромное за ответы и советы. :) Пока вопросов больше нет, напишу через недельну об результатах :)