Имхо, на животе не так уж и страшно, подтянется а на груди в эти складки надо мышцы закачать.

Да хирургия, проблема в быстром сбросе веса, иначе все подтянулось бы.

Хотя возможно там не только кожа, какая нибудь гинекомастия была, вот и осталось. Тут тогда точно к хирургу только.

Блин, ну отложение жира по женскому типу явно. Я бы все таки уровни эстрогена/тестостерона проверила, возможно врачи проверяли только гормоны щитовидки...

++++

ну и пролактин до кучи ... если гинкомастия была/есть

Гормоны наверное смогу проверить только в декабре, т.к. я живу в Праге, тут ещё не ориентируюсь и вообще не знаю к кому и куда обратиться.

Мне это говорили эндокринолог и мой брат-культурист, но все как-то не хотелось верить =) Я посмотрел в википедии, что это и подходит под : Ложная гинекомастия или липомастия. Грудь увеличивается за счет жировой ткани. В основном липомастия наблюдается у мужчин с ожирением.

sergayme,
Да, наверное, придется, не всю же жизнь так ходить.
А можно как-нибудь усилить сжигание жиров на бедрах? Или только долгими часами в спорт-зале? =)

с конкретной части тела жир, кроме как хирургически, не убрать .. т.е. условно равномерно жир будет уходить

Znatok Ne,
Да, ох уж этот организм)

есть очень известный и уважаемый американский ученый биохимик, диетолог и тренер .. так он не перестает повторять: "Ваше тело Вас ненавидит" (за то что мы пытаемся избавиться от жира, т.к. жир это суть жизни организма, есть жир .. есть планы на будущее, значит в зиму выживем .. это эволюционный аспект)

Znatok Ne,
Скорее, наоборот, оно нас любит, но иногда даже слишком

не факт

это диета в первую очередь.
И скорее всего гормональная терапия, но тут нужен хороший эндокринолог.

sergayme,
Со вчерашнего дня питаюсь исключительно здоровой пищей. В выходные куплю ещё овощей, фруктов, мяса, круп, буду только ими питаться. Скоро составлю диету. Так что с этим всё в порядке. Я умею ограничивать себя =)

А что скажете насчет тренировок?

Ну вот тем более, если подозреваются проблемы с гормонами, нельзя игнорировать тренировку ног - она даст хорошую встряску именно в гормональном плане. Можно начать не с усиленной закачки груди-бицепса-трицепса, а с тренировки на все тело каждый раз, обязательно включая в каждую тренировку базовое упражнение с ногами - приседания, становая, жим ногами. Ну а потом, через некоторое время уже разбить по сплитам. Там тестостерон подымется (молодой же еще, и тренировки помогут) - и верхняя часть тела тоже будет развиваться.

Худеть мне кажется уже не надо и питание держать на уровне поддержания. Обеспечить полноценную еду с достаточным количеством белка, полезными жирами и хорошими углеводами

как пример посмотри тут,
как пример
ВОТ

Принципы построения тренинга:
ВОТ1
ВОТ2
ВОТ3
ВОТ4
ВОТ5
если будут вопросы , то спрашивай.

sergayme,
Хотелось бы увидеть словарик абривеатур и сокращений =) Ато я ничего не понял в постах =)

AndyLarkin,
Что именно не понял спрашивай.

sergayme,
Я выбрал второе построение, так как я примерно так и занимаюсь.Вот что я не понял:

ТОННАЖ

ОТошников

ВЫКЛЮЧАТЕЛЬ МЕНТЦЕРА

использовании изоляции и концентрики

снижением числа повторов в сете,


а) читтинг
б) форсированные повторы
в) негативные форсированные повторы
г) частичные повторы (Х-репс, J-репс)
д) кинематическую разгрузку
е) дроп-сет
ж) джамп-сет
з) видоумейкеры
и) неагтивный оверлоад

СПЛИТ

общий вес выжатых штанг, к примеру 50кг штанга, ты её выжал 10раз, в сумме тоннаж 500кг.

ОТ это объёмный тренинг, ОТошник это человек тренирующийся по объёмному тренингу.

Потенциальный порог, переходя который включается рост мышц

изоляция это изолированное упражнение, например разгибание ног, односуставное упражнение
концентрика-Примером концентрического сокращения мышц может служить сокращение бицепса на руке в том случае, когда выполняется упражнение со сгибанием руки в локтевом суставе с нагрузкой.

повтор это повторяющееся действие, например жим штанги, выжал опустил это повтор.
Сет это подход, то есть серия повторов, например выжал 10 раз, это сет.

движение которое нарушает технику выполнения для облегчения движения

то есть ускоренные

то есть ускоренная негативная часть повтора

Колебания веса в какой то части амплитуды движения

это разгрузка суставно плечевой системы

Сет в котором вес снаряда постепенно уменьшается

сет в котором сочетаются мышцы антагонисты, например бицепс сразу без отдыха трицепс

негативное движение с весом превышающим единичный максимальный вес который ты можешь сделать в позитивной фазе.

разделение упражнений по группам мышц

sergayme,
Благодарю!