Здравствуйте уважаемые форумчане!!! Решила и я завести дневник, потому что мне нужна Ваша помощь. Форум весь уже перечитала, основы запомнила. А теперь коротко о себе: меня зовут Алена, всегда имела лишний вес, но он был в пределах 80-85кг. За последние 2 года лечения от бесплодия гормонами и неправильного питания я набрала 20кг. Потом за беременность еще 20 и вот уже 142. Все, это предел, не могу так больше, тяжело ходить, а тем более гулять с очень подвижным ребенком, не хочу чтобы в будущем она меня стеснялась. Буду менять свою жизнь и пищевые привычки в том числе.

Теперь опишу вам мое питание на завтра, если, что не так подскажите:

9.30 геркулес 100гр, 1яйцо вареное
12.00 банан 100гр
14.00 гречка 80гр, куринное филе 250гр (это в сыром виде), помидор 190гр
16.30 творог 5% 100гр + йогурт натуральный 100гр
18.00 макароны из тв. сортов 60гр.
20.00 омлет из 3 желтков и 5 белков
22.00 творог 0% 350гр
итого бжу 200/54/203, ккал.2150

Макароны наверное были лишними?
Воды выпиваю 2 литра

Буду благодарна Вам за помощь!

Алена, я не диетолог, но на практическом опыте дам такой совет - на первом этапе будет вполне достаточно, если ты откажешься от сахара, сладостей и хлебобулочных изделий. У тебя сразу вес начнет снижаться. В одночасье радикально поменять режим питания - это прямая дорога к скорейшему срыву. Начни делать зарядку по утрам до завтрака, постепенно увеличивая время и нагрузку.

совершенно с этим согласна, а так же исключи майонез, сливочное масло,никаких обжарок на масле и жареное замени на тушеное на воде, а так же последний прием пищи не позже чем за 2 часа до сна, это будет большим толчком к первоначальному снижению веса....

Макароны - нормально.
А вот тут

лучше бы ограничиться 1 желтком
В принципе мне нравится Ваше меню. На начальном этапе - Вы безусловно начнете снижать вес.
Всё у Вас получится!

Макароны, геркулес и гречка - это вес в сыром виде или в готовом?

спасибо



жиры не хочу опускать меньше 50, тогда если оставлю 1 желток, то можно добавить жиры из рыбы, льняного масла или авакадо.


все в сыром


если я ложусь не раньше чем в 12, а то бывает и час ночи, то в 10 вечера можно покушать?

И не надо их никуда опускать. Но делайте упор на ПНЖК (полиненасыщенные жирные кислоты), а это и есть

А вот в дни КД (женские дни) смело можете позволять себе 2-3 желтка, да. В эти дни холестерин из желтка - только на пользу.

Смело. Что-то нежирное белковое (творог, белковый омлет.. можно с овощами, с кефиром) - не помешают процессу и не оставят Вас голодной на всю ночь.

Anёla,
Удачи Вам начало хорошое, приятно читать, когда человек сразу подходит к делу с умом а не с диетой ХОЧУВСЕСРАЗУЗА10ДНЕЙ)))

я вообще не думаю, что холестерина из желтка стоит боятся в принципе .. не зависимо от кол-ва

Не?

Znatok Ne,
Дело даже не столько и не только в холестерине (в желтке он всяко не самый страшный, да), сколько в контроле насыщеных и ненасыщеных жирных кислот, угу.
Там же на 100 гр желтка уже 30 грамм жиров. Я понимаю, что три желтка это не 100 грамм, но всё таки.

ну с этим я не только не спорю .. я сам на каждом шагу говорю про взвешенность жировой корзины

Аллилуя а то я прям закомплексовала уже.. чо ни напишу - ты приходишь и критикуешь

я дополняю ... критикой тут и не пахнет

ты такой.. дополнительный

спасибо


я тоже сторонник того, что больше нужно растительных жиров


Люди подскажите как быть с молоком? можно ли его утром в овсянку? Я думаю, что может оно пака мне не повредит на начальном этапе похудения.

Anёla,
Думаю если 50-100 мл в готовую кашу легко

Мое сегодняшнее меню:

10.00 геркулес на воде 100гр, 1 яйцо крутое 55гр
12.00 яблоко 200гр
14.00 капуста тушеная без масла 300гр, с помидором 100гр, бурый рис 100гр, куринное филе 150гр, цельнозерновой хлебец 20гр (порция получилась огромная, ели съела)
17.00 творожная запеканка из: творог 0% 350гр, яйцо 55гр, яблоко 88гр, мука овсяная 15гр, сухое молоко 1,5% 25гр
20.00 рыба запеченая толстолоб 300гр, хлеб 30гр, огурец 125гр
22.30 3 яичных белка
итого бжу 224/35/225 ккал.2106

Взвешиваться буду раз в неделю и по результатам буду уже смотреть что изменить в меню.
Есть ли какие либо ошибки в питании?

Я пью молоко на протяжении всего этапа похудения. И убеждена, что 50-100 мл посчитаного и вписаного обезжиренного молока - погоды не сделают. Сама покупаю 0% Валио, вот такое (под спойлером описание продукта)

Cashmere_Ree,
ок, тогда молоко оставляем

Anёla,
белка надо 1,5гр на кг веса тела, то есть не более 200гр в твоём случае, я бы предложил 100-120гр белка.
Жира надо 0,7гр на кг веса тела
Остальное углеводы.
Калорийность для начала лучше взять не менее 3000ккал.