Нормально всё.

а почему так моло? я смотрю тут девочки в 70 кг едят 120-150гр


омг... я наверное столько не съем, 2300 для меня сейчас потолок, может со временем.....

Ошибся, если вес 140кг, то 140-160, то есть 1гр на кг.
Меньше потому что много лишнего веса и явно не мышечной массы.

Подскажите как вставить фаил в HTML из калькулятора Поповой?

10.00 геркулес 100, молоко 2,5% 350, мед 16
12.00 банан 87
14.00 филе куринное 250, яйцо 55, капуста тушеная 300, гречка 60, хлеб 20
18.00 творог 5% 300, йогурт 2,5% 100
21.00 рыба толстолоб запеченый 230, помидор 90
23.30 яичный белок 175
итого бжу 205/50/200,7 ккал. 2046

Может мне стоит подключить уже ходьбу? дома есть проф. беговая дорожка, только бы еще время найти с маленьким ребенком....

10.15 геркулес 95, молоко 2,5% 360, мед 25
12.00 яблоко 150, банан 100
14.15 филе куринное 250, гречка100, помидор 97, перец болгарский 50, хлебец 25
18.00 творог 5% 250, кефир 2,5% 400
21.00 толстолоб 175, помидор 70
23.30 яичный белок 150
итого бжу 188/50/235 ккал 2136

Anёla,
Вы считаете крупы в сухом весе и продукты в сыром?
Жиры чем добрали?Около 37 грамм вышло из молочки,остальные 13 грамм масло?
Нужно сократить насыщенные жиры,заменить их ПНЖК(масла,орехи,жирная рыбка,авокадо),будет куда лучше

да, все в сухом и сыром весе


геркулес 6, филе 6,рыба 2
куринное филе тогда урезать и добавить орехи, авакадо?

нет,урезать надо молочку,в особенности молоко и кефир.
Если кушаете творог 5% жирности,то остальную молочку надо брать менее жирной,иначе все жиры получаются животные

10.00 геркулес 100, молоко 2,5% 350, мед 25
12.00 яблоко 150
13.00 грецкие орехи 20
14.00 гречка 100, помидор 90, филе 250, хлебец зерновой 20
18.30 творог 0% 350
20.00 авакадо 55
21.00 толстолоб 150, помидор 100
24.00 яичный белок 150
итого бжу 200/50/205 ккал 2085

Какие орехи еще можно употреблять?

Здравствуйте, Алена. У Вас очень существенная ошибка - за один прием пищи организм усваивает не более 30гр. белка. У Вас белковые порции разовые слишком большие, лучше разбейте их и ешьте в переус. Ктати, все перекусы должны быть с белком, а в яблоке их практически нет. Вот и съешьте 100 гр. филе и через несколько минут - яблоко.И перерывы в питании должны быть 2,5-3,5 часа.

не нужно тут писать ерунды. Для начала почитай физиологию, раздел пищеварение.

это тоже не к чему, нет смысла есть так часто, есть нужно так часто, как это удобно.

Здравствуйте


Всё зависит от комплекции человека и от его энергозатрат. Всё индивидуально. У всех людей разный объем крови, разная масса мышц, разные размеры кишечника и печени и поэтому у всех разная степень усвоения. Мне так камфортно, проблем с почками нет, с жкт тоже все хорошо.

ЗДРАВСТВУЙТЕ АЛЕНА КАЖЕТСЯ МНОГОВАТО ЕДЫ

ALLA92, что значит кажется, по моему даже мало.

Сергей скажите, мне уже можно подключать ходьбу на беговой дорожке? если да, то с каким пульсом?

Это миф.

Кто сказал, что нужно меньше? Покажите мне этого авторитета
Белка можно есть столько, сколько позволяет организм. Чтобы было комфортно ЖКТ. Мне вот лично - 150 грамм для разового приема - за глаза. Если я увеличиваю разовый прием белка до 200 - у меня появляется ощутимая тяжесть в желудке. Если у ТС её порция белка не вызывает дискомфорта, тяжести и запоров, то пусть ест так, как ест.

На чем основано это утверждение?

Зачем?


Перекреститесь


Я не Сергей, но позволю себе ответить на вопрос.
Я считаю, что Вам пока рано на беговую. У меня есть одна подопечная, которая начала похудение с веса 145 кг. Так вот ей я вообще спортзал запретила, пока она не снизит вес хотя бы до 115ти.
Вам сейчас вполне достаточно ежедневных пеших прогулок по часу. Быстрым шагом, как будто Вы куда-то опаздываете. Этого на данном этапе будет вполне достаточно.

Спасибо, так и сделаю

Мое меню
10.30 геркулес 100, молоко 2,5% 330, мед 25
12.30 банан 100, мандарин 130
14.30 гречка 100, хлеб 39, огурцы 160, филе 244
17.00 запеканка творожная 50
18.00 авакадо 20
19.30 капуста пекинская 83, огурец 150, масло льняное 15, рыба минтай 200
21.30 творог 0% 350
24.00 белок яйца 105
итого бжу 200/50/238 ккал 2195

Прошла неделя правильного питания, вес 140, т.е -2 кг.

Меню
10.00 геркулес 120, молоко 2,5% 320, мед 25
11.00 запеканка 50
13.00 банан 119
14.30 дикий рис 70, филе 250, помидор 185, огурец 87, хлебец зерновой 17
18.00 творожная запеканка из : творог 0% 350, молоко сухое 1,5% 30, кефир 1% 100, яйцо 50, яичный белок 70, изюм 20
21.00 омлет из яйца и 3 белков, молоко 1,5% 50, капуста пекинская 66, огурец 114, масло льняное 10
23.30 белок 70
итого бжу 205/57/256 ккал 2350

ну и как? нравится Вам такой результат?)
удачи Вам!)