Доброе всем утро)Сегодняшнее меню:
7.30 овсянка 70 г, курага 40 г, молоко 1,5
10.00 творог 150 г , груша 100 г
12.00 филе 150 , авокадо 100 г оливковое масло 10 г
14.00 яблоко 150 г , орехи грецкие 20 г
17.00 макароны твердые 70 г
21.00 белковый омлет овощи
ккал 1430 б 101 ж 45,3 у 154

Весов нет, или для удобства счёта округляете? ;)


Вот тут прям просится какой-то белок - нежирное мясо или например, отварили макароны, и потом на сухой сковородке в них пару белка разбить и обжарить - типа лапшевника выходит, ммм. И вкуснее, и белок через 5 часов после некоего филе - в кассу.

весы есть ,и взвешиваю,округлая буквально немного) спасибо, добавим;)

Всем привет)выходные закончились,сегодня готовка еды на три дня вперед))
Завтра кушаю так
7.00 вода
7.30 овсянка 70 г, молоко 50 мл
10.00 творог 5%, банан 120 г с корицей
12.00 судак на пару 150 г , макароны 70 г, овощи с маслом оликовым 10 г
15.00 авокадо 80 г , яйцо
17.30 хлеб цельнозерновой 100 г
19.00 тренировка
21.00 белковый омлет ,овощи
22.00 кефир
ккал 1454 б 103 ж 45 у 157

Доброе всем утро!)
Подскажите пожалуйста,я вот немного запуталась,как насчет цельнозерновой хлеб+сыр 11% жирность?

Susan1991,

я ем за милую душу, и очень вкусно мне.
Знаешь в начале у меня в голове очень плотно засела идея о разделение жиров, и очень тружно было побороть себя,но со временем я поняла что это не так важно, конечно идет речь не о булке с маслом, но например я смело добавлю в овсяную шарлотку орехи, или к салату с тыквеным маслом в прикуску возьму цельный хлеб, жир жиру рознь, так же как и угли.


тем более ты же не задаешься этим вопросом конкретно в этом приеме пище

вот-вот!)это какие-то дурные стереотипы в голове)там ела и не задумалась,а вот хлеб с сыром решила спросить)спасибо))

Susan1991,

для меня раньше было вообще табу, сейчас поняла что это условность, мой организм никак не реагирует на такое питание, а мне комфортно и вкусно. Надо питание максимально удобным делать, ведь оно на всю жизнь. чем больше правил тем больше шанс все забросить из за взрыва мозга)))

Я все время боялась повышать жиры,держала их на уровне 30,если больше уже думала что перебор)начала повышать,и на самом деле лучше стала себя чувствовать)ну и повышение углей играет свою роль)

Susan1991,
я долгое время ела на 1300 жиры не дай бог выше 30, сейчас жиры по 45 угли под 200, и очень мне хорошо, и сил больше. и вес не идет вверх.

Добрый день!Вчера у меня была первая тренировка с новым тренером..занимались где-то час,но было очень не легко..на след. занятии хочу чтобы он мне помог составить программу,позанимаюсь с ним еще пару тренировок и дальше буду пробовать заниматься сама.
По питанию сейчас подняла ккал до 1600)

Ребят,как вы относитесь к TRX?мой тренер добавил несколько упражнений,совсем не легко..

Susan1991,
это аэробный тренинг, к нему и нужно относиться как к аэробному тренингу.

Всем привет!)ребята,посоветуйте как мне быть в такой ситуации,вообщем я пошла к новому тренеру,мы с ним занимались 4 тренировки:
Первое,тренировки включают в себя как аэробные так и силовые упражнения
Длится тренировка около 1,5 часа
Много сложных упражнений,с непонятным названием,разные отжимания,тот же TRXвообщем все в одной тренировке
Говорит мне чтобы я не ела после трени около 2 часов
На вчерашней трене рассказывал что становая это очень тяжелое упражнее для девушек
Вообщем как-то так(((он как-то непонятно все объясняет (
Ну а самое главное,что уже второй раз меня тошнит после трени и очень не слабо (он говорит что это норм

это аэробный тренинг и чрезмерно длительный.

Есть нужно по возможности сразу

Либо ты делаешь то что он говорит, либо ищи себе другого тренера, частично нельзя.

Я решила что напишу программу себе сама,очень надеюсь на вашу помощь,а его попрошу помочь мне с техникой выполнения,а дальше буду заниматься сама.
Я бы хотела разделить тренировки так: Грудь спина, плечи руки,ноги ,ягодицы.
Хотелось бы сделать упор на плечи и руки,подскажите пожалуйста какие упражнения лучше делать?

Susan1991,
посмотри тут: ВОТ

упражнения с картинками можно найти в талмуде

С добрым утром))вот сижу думаю над программкой,подскажите что лучше сделать вместе с ногами?или все таки лучше их вообще в отдельную треню?

обычно с ногами делают плечи.
Но нужно понимать,что тренировка ног-очень тяжёлая и затратная,поэтому не всегда остаются силы на проработку плеч.
Можно и в отдельный день делать только ноги,тогда плечи уйдут к рукам

А я вот не понимаю почему ноги надо в один день прорабатывать, там также много мышц как и на руках, и если приоритет не на верх, а на низ - то можно и ноги по дням разбить - ягодицы, квадрицепс, бицепс бедра, голень - реально все разделить

Иди делить тренировки по схеме жим / тяга, сгибатели/разгибатели, передняя часть тела / задняя.

Надо в общем смотреть по мышцам, какие более отстающие - те больше прорабатывать. А стандартная схема -грудь/трицепс, спина/бицепс, ноги/плечи мне кажется девочкам мало подходит.