Здравствуйте!уже некоторое время читаю многие дневники на вашем форуме,узнала очень много полезной и интересной информации для себя по питанию и тренировкам.Сама занимаюсь в тренажерном зале не так давно,занимаюсь с тренером,но хотелось бы более подробно со всем разбираться, а не просто делать то что он говорит. Пока еще не опредилилась нужны ли мне кардио тренировки, очень не люблю их..силовые это мое)Очень надеюсь на вашу помощь и советы)

Если под этим подразумевается бег велосипед и тд, то именно эти упражнения делать нет необходимости.
Вообще построение самого тренинга строится исходя из конечной цели.

Очень хотелось бы получить от вас советы по питанию.Вот к примеру мое вчерашнее меню:
8.00 овсянка на молоке 60 г сухого веса
10.00 запеканка,творог груша,яичный белок
12.00 куриное филе,огурцы
13.00 яблоко 200 г
15.00 миндаль 30 г
17.00 рис пропаренный 40 сухого веса
19.00 bcaa, тренировка силовая
20.45 bcaa
21.00 протеин
22.00 белки
бжу б133 ж28 у109 ккал1240

много белка, мало жиров, мало калорий.
Снижай белок, увеличивай жиры до 50-60 примерно гр,поднимай угли.

замени на необработанный
кстати, не понятно откуда столько белка набралось,творог,грудка в обед, и протеин после тренировки, да пара белков вечером...

спасибо за коммент,сейчас проверю по калькулятору)

Интересно. А есть смысл употреблять бцца при похудении? Всё равно ведь есть дефицит по ккал. А если учесть, что по некоторым утверждениям, восстановление структур начинается только после удовлетворения энергетических потребностей...

что у вас там за силовые, Часто это и есть на самом деле кардио...
Цель то какая? Самое главное то упустили.

при похуDении-To есть... А вот как автор после силовых их пьет - пользы которой от них она ожидает конечно нет раз тренируется на рост (похудение не цель я так поняла, иначе бы не было категоричной заявы про нужно ли ей кардио)
Еще и протеин через 15 минут - масло мяслянное... Но чем бы дитя не тешилось - лишь бы не вешалось ) Хотя бы ест и пьет - уже хорошо!
Susan1991,
а для чего столько белка и так мало всего остального? Если у вас силовые, нужно белок оставить ну максимум до 1.5 г на кг веса, около 23-25% жиров и остальное углеводы для энергии на эти самые силовые и рост.

1200 калорий это на поддерждание души в теле и минимум по витаминам - нутриентам, и то ювелирно нужно рацион собрать чтоб все учесть.
При вашем росте и с нагрузками ваш минимум это 1600-1800 калорий. Больше-чаще нагрузки - больше калорий соответсвенно.

белка до 85 г
Mинимум 45-50г жиров (ок 450 калорий)
Минимум 200г углеводов

Спасибо за корректировку меню,Марин
Насчет цели- похудение,но хотелось бы сделать это правильно,первое правильно организовать питание...с тренировками стараюсь разобраться...но очень сложно,у нас в зале тренер который говорит что тебе делать,тоесть конкретной программы как таковой нету..завтра запишу все что делала

ИМХО при 57 кг худеть некуда

Наверно даже не худеть, а откорректировать фигуру

как точку отсчёта по ккал можно взять 30ккал на кг веса тела это для тебя 1700-1800ккал.
Белка надо 1,5гр на кг веса тела.
Жира 1гр на кг веса тела, стараться исключить полностью транс жиры, при этом увеличить по возможности поступление омега-3 жирных кислот.
Остальное углеводы.

Добрый день!Сегодня кушаю так:
7.00Овсянка 60 г сухого веса
Курага 40 г
Молоко 1,5% 50 мл
9.00 творог, груша 120 г
11.00 яблоко 250 г
12.00 куриное филе 150 г овощи ,оливковое масло 10 г
13.00 яблоко 250 г
14.00 яйцо целое,авокадо 50 г
16.00 гречневая каша 60 г сухого
18.00 грецкие орехи 20 г
21.00белковый омлет,овощи
бжу ккал 1338 б 91,2 ж48 у134

я бы ее в обед к курице перенесла
а яблоко на 16 ч. и можно белочка добавить на завтрак)

спасибо, завтра так и сделаем))

Доброе всем утро сегодня меню такое:
7.30 овсянка 70 г,молоко 1.5 50 мл, курага 40 грамм
9.30 хлеб с семечками 50 г
11.00 яблоко боольшое 300 г
12.00 курогрудка 150 г, гречка 60 г , салат с маслом оливковым
14.00 творог 150 г груша 100 г
16.00 яблоко 200 г
19.00 яйцо целое
22.00 белки
бжу ккал 1437 б 102 ж48 у148

???



я бы немного сократила фрукозу,слишком много её в рационе ИМХО
Лучше каши больше съесть
после 12 часов еды нет
Вечером должен быть полноценный ужин,а не одно яйцо!!!

насчет хлеба, у нас продается,называется лито с семечками- ккал 343 б 22,8 ж 19,2 у31,9

тогда на ужин будет рыба и овощи)

а состав?

попозже напишу,упаковки с собой нету)

в составе много всего)мука пшеничная, семена подсолнечника, зерно пшеницы, солод ржаной ферментированный, крупа кукурузная, дрожжи хлебопекарные прессованные, семена льна, мука ржаная обдирная

за эти два дня поняла,что меня напрягает жрать каждые два часа...буду совмещать продукты, такое ощущение что только ешь,больше ничего не делаешь))

просто нужно подобрать под себя количество приёмов пищи, 3-5 вполне хватит.