Привет, я София, хочу постройнеть до 58кг.

Диета:
сижу на диете 1200 ккал в день, жиры - 30-35 гр
углеводы строго до 80 гр.
остальное белок.
Тренировки:
т.к. работаю я с 9-20 5 дней в неделю, то тренируюсь всего с тренером 2 раза в неделю, + 1 кардио тренировка.

Вышеописанным образом, мне удалось похудеть с 64 кг до 61, 6 кг за 3 недели.
в течении последней недели мой вес держался на отметке 61,6 кг, но в выходной, когда мне пришлось провести 10 часов за рулем скакнул до 63 кг за 1 день, диету я не нарушала.
Опишу свои параметры:
рост 167
вес (сегодня)- 62,9
талия - 64 см
бедра - 94 см
грудь - 90 см

От себя добавлю, что вес идет очень трудно. 1200 ккал достаточно голодно, но и скачки веса вверх меня сильно растраивают

Буду очень благодарна любым вашим советам

основа это белки и жиры, по этому нужно соблюдать наличие их в первую очередь.
Жира надо 1гр на кг веса тела, белков 1,5гр на кг веса тела, остальное углеводы.

и достаточно мало для тебя

Увы, я от 1500 ккал не худею.
купила себе браслет Nike Fuel и теперь мониторю количество потраченных калорий.
Итого за счет движения я трачу 800-900 ккал в день

это быстро, говорит о том что еды мало.

это колебания воды

колебания веса это нормально.
Murkus,
нужно повысить калорийность питания до 1300ккал для начала.
Белка надо 1,5гр на кг веса тела
жира 1гр на кг веса тела
остальное углеводы
Пища как можно менее обработанная
В питании должны присутствовать омега3 жирные кислоты, это жирная рыба и целые яйца куриные, так же можно покупать капсулы рыбьего жира.

Murkus,

вот парметры у тебя очень даже красивые.

myakishhh,
Спасибо:-)
я их сознательно написала, т.к. внешне я не особо крупная.

недавно замеряла пропорции костей, жира и мышц
мой метаболический возраст 24 года, но жира многовато около 20%
висцеральный жира - мало около 1 кг.

Точно многовато?)

это нормально

а какая в итоге цель по снижению % жира (сколько процентов хотелось бы)?

Murkus,
а где ты делала такие замеры?
20% впоолне себе хороший процент, может фото?

myakishhh,
мой метаболический возраст 24 года

sweta1967,
я просто нахочу сходить на Биоимпедансометрия
нашла в Москве стоит 1000 р вот и интересуюсь

myakishhh,
Для Москвы нормальная цена. Сходить стоит. Какой там аппарат?
Я ходила мерилась на Ин-Боди тут
потом перемеривалась на отечественной аппаратуре «АВС-01 Медасс» тут
В принципе многое совпало.
У нас (в Омске) анализ 200-250 р.

sweta1967,

ну жду зп, и схожу, результаты выложу

а по моему - бесполезная трата времени и денег ...
уж если хочется точности то или гидростатическое взвешивание или рентгеновская абсорбциометрия ... дороже конечно биоимпедансометрии, но точность в разы отличается ...

а так можно калипером дома померяться по 7 или 9 точкам, результат по жиру будет точнее чем на биоимпедансе ...

а зачем это надо?

что именно? измерение % жира в организме или что?

Znatok Ne,


никогда раньше не слыщала про такие методы, надо по гуглить, я готова больше заплатить, хочется правильные данные.

myakishhh,
здесь наверное не сколько объективность с точностью нужна, сколько возможность проследить динамику процесса - худеешь - за счет чего ЖМ/ММ и т.д. Так что нужно выбирать метод, к которому можно многократно прибегать.
Калипером не мерилась, но слышала, что им тоже нужно уметь пользоваться,т.е. нужен специалист (желательно один и тот же человек). Опять же, там отследишь только изменение подкожного жира, а висцеральный останется за строкой.

Эх, у меня вчера был небольшой срыв
за весь день съела около 1000 ккал
творог, курица, индейка, салат , 2 чашки капучино,
а вечером часиков в 10 съела около 200 гр творожного кекса и запила это вином(((
сегодня завтрак
творог + фрукты
капучино
обед индейка и овощи
творог+ йогурт
1 кусочек горк. шоколада и 1 карамелька без сахара
пока все


я делала в специализированной клинике, называется что- то типа анализа тела.
по времени недолго цена 1500 руб.