Murkus,
и доктор Вам сказал, что 20 процентов жира - это много?

Оно самое. Что это даст с практической точки зрение, кроме циферек в +- километр? Тем более, если нужно ждать до зп...

там мне сказали, что у меня нет превышения веса и все замечательно.
но я вижу себя и не оч довольна((((

Мой рацион вчера
творог 250 гр
капучино
фрукты
индейка
яичный белок
салат
20 гр горького шоколада
рыба и вино

а вес все так и стоит на 62,9 -неделю назад было 61, 6
что-то вода какая то долгоиграющая:-)

Murkus,
если у вас действительно 20% жира, что для женщин является нормой и даже практически нижней границей. То если у Вас есть желание снижать это значение (определитесь кстати до какого %), с сохранением имеющейся ММ, то одной диетой не обойтись. Тут уже нужны более эффективные и трудозатратные меры:
- более жесткий контроль БЖУК и рациона в принципе,
- интенсивный тренинг и не 2-3 раза в неделю.

Но есть ли в этом смысл? Вы же не проф ББ, Вам на сцену не выходить, организм потом все равно все попытается вернуть на свои места, и чтобы поддерживать низкий % жира в организме в дальнейшем, Вам придется за собой тщательно следить все оставшееся время.

Если у Вас жира и впрямь мало (как вы говорите), то сосредоточтесь на устранение "дряблости" тела и мышц, а не на похудении.
ИМХО ... ИМХО

спасибо:-)
в общем я так и хочу, мне нужен тонус


Нашла свой листок из клиники написано 23,4 % жира
но с того момента я скинула 2 кг :-)

мне все равно не нравится свой низ (
поэтому правильное питание и тренировки:)