Доброе утро всем! Располнела ужас! Года три хочу взять себя в руки, продержусь недельку и срываюсь. Лень - мой враг. Но с сегодняшнего утра решила: "Все, хватит! Буду стройной и красивой!" Задача на первый месяц похудеть любым способом, далее запишусь в фитнес и буду подтягивать и оттачивать фигуру. Надеюсь, все получится!

неправильный настрой,что в дальнейшем приведёт только к плачевному результату.

оттачивать будет нечего,все мышцы сожжёте похудением ЛЮБЫМ СПОСОБОМ.

Прочтите сначала вот тут >>>Основы по питанию
Рассчитайте свою суточную норму калорий здесь >>>ООВ
Составьте рацион на день.

Annushka86,
так же почитай тут:
1. ВОТ
2. Как рассчитать суточную потребность в калория.
3. Как правильно вести логи прогресса

Блииин, писала, писала, все сообщения удалила нечаянно.

Подъем-5-30
5-45 - Шейпинг 45 мин.
6-30 - душ, сборы на работу
7-30 - омлет из 2-х белков + помидорка + чай зеленый
10-00 - каша овсяная
11-00 - яблоко
13-30 - кур. Филе + салат из огурцов
16-00 - творог 200 г.
18-00 - белок 2 шт.
за 3 часа до сна ничего не ем, только пью чай, воду
21-00 - сон



Наименование Масса, г Белки Жиры Углеводы Ккал
Помидоры 88 0,88 0,18 3,26 16
Омлет из 2-х белков 60 22,2 0 0 54
Каша овсяная 200 2,4 0,4 13,6 136
Яблоко 130 0,52 0 14,69 80
Куриное филе 200 40 8 0 464
Огурцы 140 1,12 0 4,2 30
Творог 200 36 3,6 6,6 406
Раст. Масло 1 ложка 5 0 5 0 3
Белок 2 шт 60 22,2 0 0 54
Итого: 1083 125,32 17,18 42,35 1243

добавить Ж и У.

В подсчете ккал и бжу все очень примерно, т.к. перед употреблением нужно взвешивать на весах. Главное принцип питания, правильный или нет?

sweta1967,
На сколько добавить, сколько бжу должно быть в % соотношении в дневном рационе?

Посмотрите мое питание, пожаааааалуйста!

Питание на сегодня:
1) Творог бжу 32 18 6 ккал 314
2) Каша овсяная бжу 3,9 1,9 22,5 ккал 123
3) Яблоко бжу 0,6 0 17 ккал 69
4) Кефир БиоМакс бжу 8,7 8,1 43,8 ккал 282
5) Креветки 125 гр бжу 26 2 4,4 ккал 141
6) Белок 2 шт бжу 7,7 0 0 ккал 31,1
Итого бжу 78,9 30 93,7 ккал 960

Вот такой вот получился разгрузочный день. + Кардио- быстрая ходьба на дорожке 6,7 км/ч - 2,5 км.

это радостно должно быть?
Еды нет.Жиры сплошь насыщенные.Творог 9%,кефир 3-4%....
Углеводов вообще нет.Немого из каши и яблока.Из кефира 43.8 углей?Сладкий что ли?
В общем даже ноги передвигать не хватит

Я уже сижу мне плохо, в сон клонит. С утра ходьба была, потом душ, потом творог стрескала. На работу поехала. Тут уже кашу съела, яблоко съела, а есть все равно хочется. Сил нет работать Кефир с черносливом, наверное сладкий, написано очищающий.

Простите, но на заборах тоже пишут - тоже всему верите? Чтобы не было этих "наверное сладкий" читать на этикетке нужно то, что написано мелкими буковками, а именно -состав и кбжу.


Недоедание - самый быстрый путь к зажору и набору нового жира. Выбор за вами - нормализовать питание или худеть любой ценой.

так добавь еды.
Нужен жир и углеводы

В сон только от малого количества еды клонит?))

не только но там вроде ключевая фраза была "мне плохо" ?

Annushka86,
а зачем такой низкий калораж?
хотите похудеть?
наверняка текущий и предшествующий образ жизни был не ахти ... и соответственно и метаболизм ниже плинтуса и дисциплины в питании и режиме 0, чувствительность к инсулину тоже занижена. Так?
Ну тогда нормализуйте для начала питание, дайте организму пожить хоть немного в нормальном режиме, а потом уже начинайте "давить" свой калораж.

Т.е. сейчас не понижать калорийность нужно, а повышать. В данном случае понижением мало чего добьетесь, организм в метаболической спячке, и чем меньше калорий вы в него запихиваете тем больше он будет откладывать в запасы (т.е. в жир), у него нет другого выхода, по его "мнению" вы глодаете и это тревога.

На нормализацию процессов жизнеобеспечения, нужно не менее 2х недель. Эти 2 недели Вы должны выстроить свой рацион, исключить из него гастрономический мусор и все то что не помогает удержаться в тех рамках количества и качества еды, в которых Ваш организм нуждается. Да и сразу по истечении этих 2х недель я бы на вашем месте не резал резко калории.

Спорт нужен уже сейчас

Вы должны четко планировать заранее, а не постфактум свое питание на следующий день.

Вы должны четко знать и расчитывать свой БЖУК.

Ну короче, сначала нужно "расчистить рабочий стол от мусора, а потом уже садиться за негоработать".

Я примерно знаю, как надо правильно питаться, но у меня тогда получается слишком много калорий:
Завтрак: Омлет белковый
Завтрак 2: Каша овсяная или фрукты
Обед: курогрудь или рыба с овощами, например с тушеной капустой или с салатом из огурцов и помидор
Перекус: Орешки
Ужин: можно то же, что и на обед.
Перед сном читала в дневниках, что нужно 1 или 2 белка.

Все правильно? Но тогда калорий будет 2000, а у меня по считалке 1200 получилась.

Ёженька,

Очень плохо, голова не работает, а сегодня последний день отчет в пенсионный сдавать, короче не выдержала и...съездила в кафе и поела: печень говяжья+салат из капусты+зеленый чай. Все нормализовалось, настроение улучшилось, все отчеты получились быстро, прям не нарадуюсь.

откуда такие цифры??
Вы даже не представляете КАК много можно съесть на 2000 ккал.

Znatok Ne,

Я не знаю, какой у меня метаболизм Образ жизни нормальный был, ела всегда примерно как написала выше. Спортом не занималась и не худела, а чуток прибавляла.

MbIw,

Да, в сон только от малого кол-ва еды клонит, сплю 7-8 часов, высыпаюсь тобишь

sergayme,

Если добавляю жир и углеводы, то добавляются и белки А их уж больно много получилось. Какое соотношение должно быть в бжу? 30% 20% 50%?

Annushka86,
белка надо 1,5гр на кг веса тела
Жира надо 1гр на кг веса тела
Остальное углеводы.


Ты еду взвешиваешь на электронных весах?

sergayme,

Взвешиваю еду! А на кг веса, который у меня сейчас или к которому стремлюсь?

который сейчас.