Добрый день, дамы и господа!
Я намерена присоединиться к вашему сообществу.
Я невысокая девушка, с достаточно заметным жирком на животе, бедрах, руках.
Грешу тем, что ем бесполезную пищу ввиде мороженных-пироженных каждый день.
На ближайший месяц ставлю для себя цель - урегулировать питание. И начать потихоньку разогревать свое тело занятиями с гантелями, кардио нагрузками. Сейчас я ничем подобным не занимаюсь.
Надеюсь увидеть на себе как работает активный и здоровый образ жизни.
Хочется вернуть телу легкость, подвижность, сухость.
Еще год назад мой вес был на планке 44-45 кг, и внешне все было очень даже хорошо.
Глупые женские диеты не признаю. И я рада, что наткнулась на ваше сообщество.
Ушла изучать теоритическую часть =)

Rizelmine, будут вопросы, спрашивай.
Чем больше ты дашь информации, тем проще будет что то порекомендовать.

Я параметры фигуры напишу

талия 68см
низ живота 75 см
бедра 90 см
обхват 1-ого бедра 51см
обхват груди 87см


На животе конкретный жирок. На бедрах ушек нет, все в ляшки ушло)


Стройной сама по себе не была никогда. В школе в 7ом классе я избавилась от жирка на животе занимаясь очень часто упражнениями дома, и мало кушая... И потом часто то прибавлю - то убавлю.

Короче проснулась я в 13-20 сегодня.. меню, которое планирую:
Сейчас в 14: гречка, овощи свежие, масло 1 ст ложка
в 16 Яишница в 2 яйца с томатами
в 19 куриное филе (можно обжарить?) с салатом из свежих овощей + квашенная капуста


Я пока не знаю че и как считать надо
Поэтому порцию будут такие чтобы наесться.. и видимо очень много свежих овощей)


Но боюсь что все равно слямзю какой-нибудь бутерброд(
было бы проще живя я одна, почему то самой не покупать всякую высококаллиройниую гадость хватало сил, а вот не есть, когда холодильник забит ими - не хватает

По формуле на сайте мой ООВ с учетом физ активность : 1588 ккал
Спортом не занимаюсь - поставила парамметр.






А вот еще. Я очень постараюсь собраться и сделать зарядку сегодня. Найду в интернете на полчасика видео какое-нибудь

Для начала нужно посчитать то, что ты съешь сегодня.
можно с помощью калькулятор ккал и бжу, а можно вручную по таблицам.
Для этого нужны кухонные весы.

Я идиотка, наметила план на выходные, которому следовала. Вот только добавила еще за вчера грамм 200 халвы. Нашла ее каллорийность ради интереса.. ну знаете, я еще легко отделалась пополнев на пять кг питаясь вот так...

Сегодня я утром зарядку сделала)
меню
8-00 2 яйца, тушенные цукини
12-00 гречка
15-00 (постараюсь купить что-то на обеде..)
21-00 куриное филе с салатом, немного масла

Мало по ккал должно быть по сравнению с обычным.. но я очень хочу вытерпеть такой вот день..

зачем терпеть?Смысл в чём?Чтоб потом отожраться на выходных от нехватки еды?

Желудок разъеден всяким гавном

Я уже полгода так живу, завтрак, фигня всякая на работе в течение дня, к 9 вечера я дома с жутким голодом. Что-то приготовить занимает время. Поэтому в ход сразу вафли идут, вся пачка в 300 гр, а потом уже ужин

Не знаю как себя перестроить

Rizelmine, по этому надо готовить все заранее, как вариант сегодня на весь день завтра.

sergayme,
Можете подсказать? У меня каша голове с этим правильным питанием) Ну так вот, в 1 прием пищи можно ли девушке кушать и белое мясо и гарнир из сложных углеводов? Или это много очень? А можно те же каши + салат с маслом? Как то тут не очень отзываются об углях плюс жирах! А можно ли вообще салат с маслом за час-два до сна вечером?

Rizelmine, желательно чтобы прием пищи был полноценным, с белками жирами и углеводами особенно при дефиците по ккал.
Как вариант мясо и крупами, бобовыми , макаронами , овощами и тд.
Салат с маслом тоже хорошо.
Важно съедать нужное количество ккал и бжу за день.
Почитай тут:
1. http://fitfan.ru/forum/topic_1245/4#post-246015
2. http://fitfan.ru/forum/topic_1245/4#post-246032

sergayme,
Многое стало понятней!
Буду записывать каждый день вес и фоты сделаю обязательно.
И про потребности бжук яснее гораздо стало! Спасибо, что тыкаете меня носом прямо в посты.

меню на завтра:
7-30 гречка 60 гр + салат из свежих овощей + масло льняное 7гр
10-30 творог 180 гр 0.2%
12-30 грецкий орех 25 гр
15-00 гречка 60 гр
18-00 кефир 300мл 1%
21-00 куриное филе + салат из вежих овощей с маслом 7гр

думаю отварить грецку и курицу я сегодня вечером успею))
я записывала в excel этикетки тех продуктов, что у меня дома.. вообщем вышло:
1281ккал, 96 белки, 44 жиры, 123 углеводы

Меня вот еще кое-что осенило.
Я каждый день бегаю в собакой (овчарка), выгуливаю ее стандартно с 19-30 до 21-00.
Обычно мы сразу минут 20 бежим: я трусцой, она рысью))
Далее гуляем, играем, занимаемся, потом снова бежим, иногда интервалы на скорость делаем, вообщем как-то так. Устаю очень даже сильно. Еще я удивлялась, почему полнею от недели к неделе! Так я заездала эту нагрузку печеньями впринципе всегда.. Дома вон медовик лежит, удачи мне сегодня его не съесть

Скажите, подойдет ли после такого вида нагрузки (я думаю минут 30чисто на бег приходится точно) мой ужин ввиде куриного филе и салата с маслом? Или это мешать будет? А я ведь каждый день такой фигней страдаю, получается без белка я только разрушала себя?

Rizelmine, да пойдет.

Мужчины) Я тут душу изливаю, а он выдернул главное, ответил)

Sergayme, вы случайно не тренером работаете?

Rizelmine, с телефона просто писать не удобно

\48.5 \
Приветики!
Вот и сделан первый шажок) вчерашний день был без сладкого, мучного, без хлеба и колбас :D Сразу вода сошла, очень заметно даже внешне.. После вечерней пробежки (бедная моя песика теперь бегает без передыху подряд полчаса!) я поела много креветочек отварных и тонну овощей.. и персик на ночь )) но все лучше чем торт!
сегодня иду прямо по меню!

псы: посчитала сколько воды пью в день: 2л+ и кстати еду не запиваю, да и после еды не пью час. Я к этому уже давно привыкла

Rizelmine,
вода не влияет на пищеварение, пить можно в любое время.

sergayme,
Раньше я совсем иное читала, да без разницы тогда, все равно уже привыкла

еще один шажок, вчера сново обошлось без каллорийных вкуснотей)
Правда пришлось вечером кашу кушать, голод мучил и не хотел сдаваться.. Вообще чувство насыщения ко мне не приходит почему то, после еды только исльнее есть охота..
Сегодня вечером бегать-бегать-бегать
по питанию.. (ем что нахожу блин))
завтрак - 2 варенных яйца с двумя варенными картофелинами
яблоко
кефир
обед - гречка
творог
ужин - курица с салатом
считалку не могу открыть свою, на память 1300 ккал, 92 б, 42ж, 120у

НО
я думаю есть вечером тоже гарнир сложных углей, это лучше, чем срыв на сладкое... пока что без плотного ужина не могу

лучше обед нормальный сделай, тогда и вечером на пожрать не будет тянуть.

Rizelmine,
делай полноценные приёмы пищи.
1. LEANGAINS Альтернативный взгляд на питание
2. Биоритм диета. Borge A. Fagerli