Хорошо

7-30. овсянка с орешками и яблочком
12-00 салат с маслом, творог мягкий 1%
15-00 курица с бурым рисом
18-00 яблоко
21-00 курица с овощами

это назавтра. порции прикину так чобы на 1400ккал было!!

и знаете, я была сыта весь день!! Хотя оказалось всего на 1300ккал, белок чудеса творит..

Сегодня 1250ккал: 82 белка, 46 жиров, 125 углей
Жиры из 1 яйца, 20 мл масла, 20 гр грецкого
Белок из курицы и двух яичных белков
Угли из овсянки, гречки, яблока, персика

углей может больше будет, сегодня отмечаем с девушками в бухгалтерии отпуск предстоящий, и я уговорила всех купить вместо тортов фрукты разные))


А вчера вот в пинг понг напрыгалась) Мне кажется визуально я уже стройнее стала за 5 дней)
Что-то второй день подряд еду взвешиваю, а себя забываю!!

Мне попалось яйцо без желтка сегодня! Представляете!)

это намёк не перебрать жиров за день
Всем бы такие напоминалки

Мда. Питалась нормально неделю, сладкое не ела. На неделе были КД, и меня прорвало. Прибавила 2 кг.
Вчера четко контролировала рацион + полтора часа делала упражнения на разные группы мышц.
Сегодня все побаливает. Ем по расписанию, покрутила обруч 35 минут.
Посчитала, что при небольших тренях 3 раза в неделю моему организму необходимо ~1771 ккал.

Однако мне абсолютно точно нужно слить 3-5кг. Я нашла свои параметры при 44 кг. Там талия 63 (сейчас 68), обхват ноги 48-49 (сейчас 51 даже) и т.д.

Я решила выбрать путь 1200ккал + бег\обруч\скакалка + буду качать мышцы упражнениями дома. Вероятней всего либо перед бегом, либо после по принципу день - проработать руки+грудь+пресс, день ноги-попу-спину.

Вообще есть возможность делать силовую 1 раз в неделю в выходной. У меня недорогая тренажерка тут рядом. Но я так боюсь отдавать себя в руки непонятным тренерам

Rizelmine, если цель просто стать меньше, то для этого вообще ничего можно не делать.
Просто кушать меньше тратишь.

Ужас)
Ну а потом снова поправлюсь, как есть начну больше..
Я думаю надо заниматься...

Rizelmine, ты в любом случае наберешь вес , если начнешь питаться как раньше.

sergayme,
Как раньше питаться не собираюсь
В идеале убрать то, что мне мешает. А дальше подобрать сытное меню для поддержания

Меню надо подобрать уже сейчас, а варьировать нужно количество этой пищи.
По этому если ты думаешь о будущем и о том как ты хочешь выглядеть, то стоит пересмотреть своё питание и тренинг.

Я пока почитываю дневники в свободное время, очень хороший реальный гайд
Вес упал до 47.9. Вот оно отсутсвие сладкого и мучного.

Сегодня
9-00 Овсянка 50гр сухого + 2 яичных белка
10-30 яблоки 250гр
12-00 2 яйца
14-00 слива 150гр
15-00 филе курицы 120гр + 10 мл масла + томаты\огурцы
с 17-00 по 17-30 полчаса трени по видео Джиллиан Майклс Стройная фигуры за 30 дней
18-00 творог 150гр
19-00 слива 100гр
21-00 курица 100 гр+ свежие овощи


Сливу вообще есть не собиралась, не устояла как говорится.
Но благодаря ей БЖУ адекватный:
1265ккал,
БЖУ 129 \ 34 \ 112


Завтра будет отдых, меню:
7-00 Овсянка + 2 яичных белка
10-00 Яблоко
12-00 Орехи 25гр
14-00 Филе куриное + овощи отварные + 10 мл масла
17-00 Слива
20-00 Филе куриное + свежие овощи
22-00 Творог


Вопрос: жиры на ужин? как организм к ним? 1 ч.л. масла можно в овощи? Читала, что вечером любые жиры плохо усваиваются

Rizelmine, жиры можно, масло в салат можно.
Жиры в любое время усваиваются одинаково.
Если под усваивается ты подразумеваешь из жкт, то это было бы хорошо, можно было бы их есть больше например : )
Если под усваиванием ты подразумеваешь их метаболизм в теле после усваивания из жкт, то после попадания в кровоток в виде единичных структур (жирные кислоты, триглицерин) , они становятся не отличие от тех что уже там есть, организм использует их в зависимости от необходимости и сохраняет.
Процесс сохранения и трат, идет одновременно.
Рост запаса жиров зависит от того , что преобладает в контролируемом периоде времени. Самый малый период, который возможно наблюдать это примерно неделя.

sergayme,
Спасибо, я поверю Вам на слово. Не хотелось бы впоследствии иметь проблемы со здоровьем. Добавлю масло еще и в вечерний прием.
Вот что думаю по поводу углеводов. Прочитала: та часть пользователей (именно девушки), которая интересуется непосредственно избавлением от жира (а не ростом мышц, рельефом) снижают углеводы очень сильно.
Я вот думаю варьировать. Не БУЧ конечно, у меня просто не хватит знаний все правильно сделать. Как вариант: то только овсянку с утра + фрукты днем, то на завтрак и обед крупы + перекус с фруктом.

Вот, что печально. Терпения не хватает. Загорелась - хочется всего и сразу. Хочется каждый день что-то делать, загонять себя ежедневным бегом (меня останавливает то по хорошему только орз которое у меня 4 дня уже ).
Начала тетрадочу вести, мне она удобней, чем форум если честно

Rizelmine, не стоит просто так снижать углеводы, это не верное решение.
БУЧ создан для варьирования питания в условиях дефицита по ккал, это всего лишь один из способов питания, когда есть чувство голода, физиологически в уменьшении веса преимущества не даст, это вариант скорее психологический.
Чудесных формул нет, есть простое соотношение потраченых ккал и полученных, если полученных меньше, то вес уменьшается и наоборот.
Нужно чтобы в твоем питании
было 1,5гр на кг веса тела.
жира 1гр на кг веса тела.
Остальное углеводы.
В питании должно быть
достаточно омега3 жирных
кислот, не менее 1гр в день .
Белковая пища максимально
разнообразная для получения
максимально полного состава
аминокислот.
Сама пища максимально менее
обработана.

47.3 было утром, а это уже -1.2 кг за 4 дня.
И так сложилась, что сегодня был развлекательный день. Питание:
Завтрак овсянка с тремя белками яиц
обед рис с морепродуктами
полдник кусок торта
ужин роллы

Оценю как это скажется на мне

Я второй день не делала физ. нагрузок.
Завтра думаю между обедом и ужином опять позаниматься по видео Джилиан Майклс, обруч обязательно 30 минут. Еще думаю завтра на голодный желудок пойду с собакой гулять, мы как раз побегаем с ней с полчасика.
Питание по дефолту
овсянка 55гр + белки
фрукт 200гр
орехи 25гр
куриное филе + капуста + масло 10мл
творог 100гр
куриное филе+овощи+масло 5 мл

Я кстати масло с ложки глотаю, а не в салат. У меня паранойа, что если с салатом мешать, то не все попадет мне в желудок))

как все бесит
а больше всего собственная лень бесит



49.6кг
талия 67
грудь 88-89
бедра 91

ПОНЕСЛАСЬ
НА 23.01.
9:00 150 гр творога 250 мл кефир
9:30 - 10:30 БЫСТРАЯ ХОДЬБА
12:00 гречка 60 гр сухого ,салат, масло 10гр
15:00 яблоко
17:00 курица бедро вареное, гречка 40 гр
20:00 салат, масло 10 гр, творог 100 гр
22:00 250 мл кефир
спать в час

1371 ккал
Б 90
Ж 48
У 149

Нужно. Нужны жиры на ужин. Хорошие жиры.
Жиры и белки и углеводы нормально усваиваются и утром и вечером...
про глотание масла- добавь в еду - углеводы, белок, овощи - не важно.

в 20 лет калораж нужен приличный, а тут маловато, и как следствие недобор витаминов минералов, кардио...
в 30 лет будешь плакать...
Какие 47 кг ох какой то просто БУМ анорексии на форуме повальный

У меня проблема такая. У меня овчарка. Мне бывает сложно ее сдержать, то бишь слабые руки. Как я могу их подкачать? Я давно не занималась с гантелями.

Я допустим начну потихоньку с гантелями 2 кг. Мне лучше делать подходы 3*20 или первый максимально насколько хватит, также второй, и третий.
Упражнений я видела массу в интернете на руки.. Из-за такого кол-во не знаешь за что взяться.


Спасибо за ответ. Я невысокая и видимо у меня мало мышечный массы, потому что прекрасно видно жировые отложения, неподтянутые руки.
Вес конечно я хочу держать 47 кг (нормально при 157 росте)

Я уже принимала гармоны после того как худела до 42, я больше не собираюсь так делать.
Опять же грудь у меня когда до 81 см в обхвате уходила. Меня устраивают мои 88-89 сейчас :D

СПОРТ очень нужен конечно

Воспитывать надо собу. А пока нет отработанного "рядом" и "фу" - строгач. Я это не на пустом месте говорю. У меня были одновременно овчарик, питбуль и черныш. Так вот на поводке жил только пит. По команде рядом чернышка шла слева, овчарик - справа.
Сорри за флуд.

Никаких сори, Вы все правильно говорите. Я занимаюсь ОКД в группе. Отдельно занятия с кинологом были. Бывает казусы при виде кошки или при виде мелкой собаки, которая неожиданно для меня и моей овчарки откуда-то тяфкает на нас или вообще подбегает без поводка!
Моей овчарке только год исполнился. Она может импульсивно рвануть (ее вес 35кг), и это меня сносит. Потом я успеваю рявкнуть нельзя, но понимаю, что будь я немного сильнее, она бы и рыпнуться не смогла. Наша заводчица ходит в спортзал и работает с собаками. В случае чего у нее хватает сил подбросить в воздух эти 35кг на строгаче. Ну это в крайних тяжелых случаях. Я даже просто приподнять не смогу ее так. М я в восторге от такой силы.