Всем привет. Избыточным весом я не страдаю, но вот висящий живот и вообще дрябленькие мышцы не нравятся. Решила пересмотреть свое питание и заняться спортом. На данный момент:
Обхват талии 72см
Обхват бедер 89
обхват бедра (левое) 50см.
По питанию буду опробовать "Три кулака", единственное в дни тренировок на завтрак - кашу. Тренироваться планирую 3 раза в неделю.

Валькирия7,
почитай тут ВОТ
калькулятор ккал и бжу

ммм, а можно фото? странно при весе 45 килограмм иметь талию 72 см

Вот, покажусь.

Валькирия7,
а по-моему,здесь нет 48 кг, а намного больше.

ой,даже 45кг! здесь около 60 наверное?

а мне фигурка понра
живот, случаем, не после родов? я бы еще массажи всякие и обёртывания добавила к спорту и ПП.

cicily, да живот в такую формк пришел после родов. Деток двое. Младшему почти 4года. Родился крупным, 4кг без 60граммов. Вот результат. Массаж пробовала, правда без спорта. Сейчас сочетать буду.

Nata_07,
весы показывают 45. Не забывайте про соотношение роста. Может при более высоком росте с такими пропорциями и было бы 60. Да и мне не важна цифра на весах, хочу прийти в подтянутую форму.

не верю, я на 4 см выше вас.можно сказать, что 4см это не о чем.вес у меня 55 кг и я намного худее вас выгляжу.ну да ладно,это ваше дело.45 так 45.

тоже самое хотела сказать, но побоялась обидеть)))
скорее всего кости легкие, да и мышц оооочень мало. Я вот было время весила 49. а когда меня мол.человек поднял на руки, сказал что все 70 вешу, хотя выгляжу вообще на 35+

обидеть ни в коем случае! просто я реально смотрю на вещи и люблю самокритику.не люблю когда сюсюкают.

о тактичности мы не слышали?
То,что у Вас что-то там лучше выглядит и меньше,абсолютно не значит,что девушка обманывает или обманывается.
Я себе очень даже представляю 45 кг при таком росте и наличии фотографии.
И да,4 см в росте играют роль.И наличие ММ играет роль.

ИМХО - ножки подкачать надобно, там и животик уйдет.

А вообще для мамы 2 детей фигурка очень даже ничего, результат при силовых заметен будет быстро.

о КГ тут можно не переживать. 45 или 60 - вес не важен и весы тут не нужны, тут нужно мяско, а жир и сам в процессе уйдет.. ЕГо и видно так только потому что он на худом тельце.
Тут идеальные данные для силовых. Если подойти с умом и толковым тренером, функциональный тренинг 4-6 недель и затем сплит по частям тела - то эффект может быть поразительным.

Марин, а это что за вид тренинга такой?

цитата от Marinary:
"Функциональный тренинг это то с чего проф тренер начинает тренировать клиента - тест (assessment) на правильность выполнения движений ( даже не упражнений) тк большинство даже из нас не правильно приседают или даже шагают - механически и технически. К примеру колени сводятся или наоборот расходятся, ротация плеча не полная, невозможный присед без отрыва пятки от пола изза проблемы с аххилесовым сухожилием итд. Так вот в течении 4-6 недель идет работа на устранение этих недостатков. Работа без весов совершено. Только после этого дается вес, укрепляются связки и уже тогдаааа начинается сам собственно силовой тренинг"
Запости плиз это той девочке. У нее явно есть все данные чтоб изменить себя, причем мощно.
____________________________
пс Марину опять заблокировали

Спасибо, девочки, большое за поддержку! Очень мотивирует. А за что Марину заблокировали????

она просто устала, отдых ей не помешает.

лучше не вникай в это!
а работай на результат! Маришка увидела в тебе огромный потенциал!!!

Ну, отпишусь по сегодняшнему дню.
Питание сегодня как-то не сложилось правильное:
Завтрак- спагетти, куромяско, помидор 1/2
2завтрак- 4 абрикоса
обед - овощной суп на курином бульоне
После обеда была тренировка: домашняя тренировка с Сашей Браун 2 круга + 20мин кардио и немного растяжки.
Перекус: яблоко
Ужин: поехали на шашлыки, съела 3 кусочка мяса, огурчик и 1/4 помидора.
Вечером еще дыни немножко.

Подскажите, между тренировками мышцы должны восстанавливаться. Это значит что вообще не должно быть нагрузки? Или можно, например, восточные танцы в промежуточные дни? Или еще что-то??? И еще, в зал я пойти планирую с сентября. Домашняя тренировка Саши Бр. пока подойдет или что-то другое порекомендуете? (Из спортинвентаря дома есть только гантельки по 1кг)

можно, а зачем?
Тут всё от целей зависит.

Валькирия7,
по питанию:
Сколько это ккал и бжу?

sergayme, весов у меня нет. Поэтому я не считала. Постигнуть такие премудрости - все еще впереди.