Валькирия7,
можно мерить еду объёмом

Посчитала по калькулятору на сайте:
Основной обмен веществ:
1227 калорий/сутки по формуле Гарриса-Бенедикта

Обмен веществ с учетом физической активности:
1688 калорий/сутки по формуле Гарриса-Бенедикта.

Попробую посчитать сегодня калории.

полностью поддерживаю и прям вижу ваши старание без этой дурадской диеты три кулака.

Итак...Меню и Моя попытка хотя бы приблизительно посчитать.
Завтрак: 1 яйцо, 1/2 помидора. Печенька
Перекус: дыня
Обед: куромясо, тушеные овощи
Перекус: виноград
Вареники с вишней.
Творог 8%
Итого: Ккал:1127 БЖУ 78/25,2/95,4
Все очень приблизительно, т.к. нет весов.

REDIKA, тоже не люблю диеты. Я нервной становлюсь, когда везде ограничения...

Да не нужна вам никакая "названная диета", просто правильное питание и силовой тренинг. Как сказал кто-то из "не помню кто" здравомыслящих людей: "Если диета имеет название, значит она не работает" ))) Откажитесь от сладкого, мучного и жирного. По-началу трудно, а потом привыкаешь, конечно баловать себя можно чем-то раз в неделю, потому что если не баловать срывы будут чаще, да и нервной ходить тоже будете. Так что все с умом должно быть. Меня вот вес тоже не волнует, главное, чтобы тело было красивым и подтянутым. Желаю Вам успехов в достижении Вашей цели И да, конечно же купите себе весы, это незаменимая вещь на кухне))

мало что-то вы съели.....
где утром каша?
где овощи, сейчас их полно: кабачки, огруцы, баклажаны, капуста, зелень, ягоды....
значит так сладкое это ягоды и фрукты, идите и купите себе -это сладкое, а вместо печеньки поешьте либо полноценный омлет с овощами, либо кашу......

Всем добрый вечер))) Попробую отчитаться по сегодняшнему дню:
7.00 - подъем
8.30 - 50г овсянки (молоко 2,5% 25г) 166 /6,7/ 3,7 /26,2
11.00 - абрикосы 150г 66 1,4 0,2 14
13.00 - макароны, котлета и огурец 509 /43,7 /31,1 /72,4
15.00 - тренировка (Саша Бр., растяжка)
16.30 -яйцо отв.157 12,7 11,5 0,7
17.00 - чай, 5шт.чернослива ????
19.00 - запеканка (творог 80г, белок, посыпала сыром) ? 180 25,5 7.5 2.4
21.00 - огурец 11 0,7 0,1 1,9

ИТОГО:Ккал1089 БЖУ: 90.7/54.1/117.6
Ох уж эти подсчеты... Весов нет, опыта в измерениях = тоже. Даже не знаю, есть ли смысл мучться считать все так на глазок??? Вот чернослив не считала - понятия не имею, сколько весят 5шт??? Как посчитать сыр на посыпку запеканки??? Тоже чуть добавила жира, белка и ккал.... Отсебятина.... Но мне не до весов сейчас абсолютно.

Валькирия7,
если нет весов , то калорийность высчитывать не получится, тогда нужно учитывать пищу через объём, штуки, ложки.

Всем привет).Что-то я сегодня весь день хочу есть Напишу свой рацион сегодняшний.
8.00- каша овс. (2ст.ложки)
9.30 - абрикосы 5шт.
11.00- яблоко
12.00 - макароны с сыром (где-то 3ст. ложки макарон и немножко совсем сыра)
14.00 - чай с голубикой
16.00 - курогрудка и салат (1/2 помидора, 1 огурец, 1/2 перца сладкого)
19.00 - салат доела
в 21ч. планирую 2 белка съесть.

Хочу завтра фасолевый день сделать. А консервированную фасоль можно? И с чем ее можно сочетать?

зачем?

можно, с чем угодно, лишь бы было вкусно.
Тут важно как и всегда, общая калорийность и бжу за день.

курица надоела, рыбы что-то не охота.... А белки где еще можно взять?
И еще, может подскажете, как мерять калории по объему еды?

творог, яйца например

не удивительно, что кушать хотелось. У вас еды то совсем нет!

Про кашу - 2ст. ложки сухой крупы имела ввиду. Это вроде 40гр. Нужно больше, да?

Валькирия7,
нужно составить стабильное меню, попитаться на нём неделю и посмотреть как будет меняться вес тела.
Желательно всё же купить кухонные весы, это даст результат.

как пример перекройки вашего меню
8.00- каша овс. (2ст.ложки) +3-4 яичных белка, либо творог итп источники белка
9.30 - абрикосы 5шт. - 2шт.!!!
11.00- яблоко горсть орехов
12.00 - макароны с сыром (где-то 3ст. ложки макарон и немножко совсем сыра) ц/з макароны с овощами в них и сыром (не более 30г) а лоучше соусом из оливкового маса, томатной пасты и, например, базилика итп
14.00 - чай с голубикой + творог нежирный, йорурт...
16.00 - курогрудка и салат (1/2 помидора, 1 огурец, 1/2 перца сладкого) + оливковое или льняное масло
19.00 - салат доела тоже что B 1600
в 21ч. планирую 2 белка съесть. 2-4 + овощи - снэки из них... , творог нежирный, йорурт...

Это вы ощиблись сайтом... Тут не сидят на моно диетах. Фасоль можно добавить в любое блюдо в течении дня.

Никак сейчас не до весов. У меня отпуск заканчивается(деньги соответственно тоже), да еще муж сейчас поехал за дочкой на Украину. Сплошные расходы, без доходов

мерные чашки для готовки есть по моему у всех, если нет- спросить подруг, родителей... Попроосить дочку унести из класса по домоводству на крайняк

Marinary, спасибо))) Про фасолевый день имела ввиду, что без куры-рыбы. Их же вроде нельзя сочетать.

Валькирия7,
можно сочетать