Проснулась и поняла... жиро*оп не дремлет, вернее даже не спит, а просит пожрать. Гад такой))
Озадачилась по-крупному значит.
Пару недель тиранила гугел: "хелп ми, чо бы волшебное сожрать, чо бы проснуцо королевишной", но гугел не преклонен - закрой рот и шагай в зал))
На данный период жизни имею лишний вес и он мне мешает, и мешает не в плане красоты и прочих бла бла бла, а чисто физически, плюшка на пузе и попа шире бампера "Секвои" это не айс(
По факту:
- идет активный поиск тренера, пока результаты не радуют, потому что залов у нас мало, а у меня масса нюансов и требований, но надеюсь на хэпи энд))
- катаюсь на велосипеде 2/2, по два-три часа, с нагрузкой.
- составила и начала придерживаться плана питания с учётом ккал и БЖУ. Пока не хватает знаний и пониманий, но я пытаюсь объять необъятное, да))
- пришло понимание, что рыбку на халяву не получить, готова работать и ограничивать себя.
План питания пока такой

Казя,
почитай тут ВОТ

При твоём весе это мало ккал.
белка нужно 1,5-2гр на кг вес а тела
жира 0,7гр на кг веса тела
остальное углеводы
Начать нужно было примерно с 2000 ккал, а далее корректировать питание в зависимости от изменений тела.

sergayme,
я знала, что вы придёте))))
проблема в том, что я даже эти 1200 еле еле нашкребла, то ли у меня с фантазией туго... то ли я пищевой дибил, не могу придумать меню по разнообразнее)
каких продуктов добавить, подскажите?)

Казя,
рыба, курица, говядина, яйца, сыр, творог, море продукты.
крупы, бобовые, макароны, овощи, фрукты, зелень.
орехи, масло растительное (оливковое, подсолнечное, льняное и тд не рафинированное), жирные сорта рыб. рыбий жир.

У тебя просто мало еды.
Ты взвешиваешь то что ешь?

Совмещают, никакого разделения белковой пищи по дням нет.

sergayme,
да, взвешиваю)
на второй завтрак была курица 100 гр и перец кр.сл. столько же.
на обед гречка 200 гр (вес вареной) + салат из овощей, его так дотошно не считаю))
на полдник уже не попадаю, по времени.
на ужин курица 100 гр + салат
перед сном два яйца
в промежутках пью воду, чай, кофе только утром.
все салаты с подсолнечным или кунжутным маслом, 2 ст л.
из бобовых только спаржу могу, от всего остального простите... пучит
И еще, рыбу и курицу в один день не совмещают?
Кашу можно с мясом или грибами?)
Орехи добавлю в завтрак или полдник, с творогом))

MbIw,
оооо, спасибо, видимо я что то не так поняла))
значит на ужин рыбка, ням

да

совмещают

Фух)
Пересмотрела план питания с учетом пожеланий, описанных выше)
спасибо спасибо
Сегодня звонил тренер, вроде удалось понять друг друга, на четверг первое занятие, посмотрим что будет, надеюсь "шо эт судьба")
Мне кажется, что весы мои врутЪ, терплю до четверга, в зале всяко должны быть весы которые не врутЪ))
==
План питания

ого. вы правда можете съесть 200 грамм крупы на завтрак???

shulya-1986,
200 гр вареной овсянки, это 10 ст ложек, и да, могу)
а творога не могу))
и салата вчера 600 гр общим весом съела... кароч я прожора

жиров не много ли?
а белка, должно быть 120 гр, если считать 1,5 на кг веса...
охохо

аааа ну если 100 гр сухой то это совсем меняет ситуацию, стока я тоже могу
НО откуда тогда 108 гр углеводов? в 100 гр сухой овсянки 342ККал 12г белков 6г жиров 60г углеводов
крупы считаются в СУХОМ виде

shulya-1986,
Наташ, вы меня извините, я видимо плохо объясняю)
200 гр это уже вареной
я нормально съедаю ее, не пихаю силком)

извиняюсь за назойливость, но я запуталась
вы говорите 10 столовых ложек да? это и есть около 100 гр крупы в сухом виде.
ккал считаются то из сухой крупы, а не из вареной

shulya-1986,
Никакой назойливости, ругайте меня, вдруг я что то не правильно делаю)
Раз все запутались, начнем по порядку: я сухую не считаю, потому что готовлю "ведро", потому что перед работой не успеваю готовить, и взвешиваю варёную.
В счётчике калорий есть сухая овсянки и готовая, на воде и молоке, и прочее...
Я взяла сразу вареную)
Всё не правильно?(
И про 10 ст ложек, эт я тупень, перепутала... 10 ст ложек с горкой = 200 гр варёной гречки, я так раньше считала, когда весов не было))
Спасибо что пытаетесь помочь))

ну вообще то взвешивать готовую кашу не лучший вариант, потому что кто-то добавляет 200 мл воды/молока, а кто-то 400! разница в весе и в ккал соответсвенно будет в 2 раза. А вы знаете сколько жидкости подразумевает ваш калькулятор??
и вы воды отмеряете одинаковое количество каждый раз??

Казя,
нужно брать вес сухого продукта, ещё не готового.

shulya-1986,
Эх... учицо и учицо еще))
Воды и крупы всегда в одних и тех же пропорциях, у меня специальные мерные стаканы)
То есть, если я правильно понимаю, должно быть так:
- взвешиваем 100 гр сухой крупы, например овсяные хлопья, полтора стакана воды, варим, то что получилось на выходе едим)
Но....
Та же гречка идёт в пакетах по сто гр, я варю два пакета, мне как раз на два дня хватает в обед поесть, то есть не важно, что на выходе после варки будет 200 гр?)
А как же курагрудь и рыба? Вот сейчас закинула варить 250 гр курицы, на выходе будет грам сто, какой вес считать? Просто 100 гр рыбы готовой мне мало, я не наедаюсь, салатом догонять?( А курагруди как раз))
Салат вообще не считаю, но сейчас замерила - 410 гр умяла и не мявкнула))

sergayme,
Уже поняла, век живи, век учись))

вот именно! может получиться и 500 гр готовой каши из тех же 100 гр сухой крупы так что считайте только в сухом виде!

ВСЕ продукты взвешиваются в сыром/сухом т.е. необработанном виде

считать 250 гр сырой грудки

я овощи некрахмалистые тоже не учитываю (а ем их ооочень много), т.к. большая часть там клетчатка. Но есть и те кто считает все вплоть до петрушки Так что выбор только за вами

Из продукта уходит жидкость, но не белки-углеводы)

А учиться нужно всему и всегда. Я вот спустя три месяца гипса и еще месяц реабилитации после операции заново учусь печатать. И ничего - буду учиться, пока не получится.
Потом привыкнете и будете уже брать продукты "на глаз", заранее зная, что выйдет в итоге и хватит ли вам этого)

shulya-1986,
Перушку считать не буду, это уже попахивает пораноей)))))
Я всё поняла, наконец то)
Если 100 гр надо сьесть, то и варим 100 гр курагруди, ихуууууу))
Сегодня утром сварила сто гр овсянки, огого сколько это выходит :D тепрь я понимаю ваше удивление по поводу 200 гр))
Еще раз спасибо вам огромное за терпение :)