А после вчерашнего занятия ABL (там упор был на ноги, но и пресс тоже был), сегодя хожу, как гусыня, переваливаюсь ... ножки бо-бо, попец тоже :))))))
Не думала, что мышцы еще могут болеть после 4 недель занятий!!!

Мариночка, опять к Вам.... к Тебе за советом!
Принимала витамины (витрум), а в магазине по спорт питанию меня "развели" на Центровит" vom
http://www.vitomin.ru/catalog/0/3171/
посмотри плиз, надо ли мне менять одни витамины на на другие. И являются ли последние таковыми?
Продавщица сказала, что сейчас весна, пожтому принимать нужно по 2 таб.
А меня смущает, что на банке написано "БАД", а не витамины.... хотя состав вроде нормуль.... даже больше всего, чем в витруме.
Что скажешь?

Марина, посмотри, пожалуйста еще приобретенный (его принимаю уже 3 недели) ВСАА
http://www.vitomin.ru/catalog/563/3150/
Что скажешь? может другой лучше приобресть?

Расписываю вчерашний день.
8-00 л-карнитин
9-30 изолят
10-30 кофе + яблоко
12-00 2 огурца + отруби
15-30 изолят
16-30 салат овощной (болгар перец+огурец+ помидор на оливк масле)
18-00 отруби (четверть пачки)
19-00 л-карнитин, ВСАА (+крем никофлекс проблемных зон выше колен и ниже груди)
10 мин кардио (бег дорожка)
45 мин силовая
20 мин кардио (бег. дорожка)
л-карнитин +ВСАА
20 мин сауна

22-00 изолят
22-30 водоросли + соев соус + 10 миндальных орешков (сама себе иудивилась, но я даже не есть хотела, а ЖРАТЬ... вот и не удержалась)


Распорядок на сегодня
8-00 л-карнитин
9-30 изолят
10-30 салат овощи+кваш капуста + 10 миндальных орешков
11-00 витамины
12-30 кофе+яблоко+ 10 миндальных орешков
13-30 салат овощной на оливковом масле
15-00 отруби

16-50 л-карнитин+ВСАА+ сжигатель жира (не удержалась купила в магазине) Амино Вей Тэблетс - протеиновые таб. из аминокислоты и пептида на осн. мол. сыв. (нейтральный)
вот ссылочка на него
http://vitomin.ru/catalog/640/3070/
Марин, что думаешь по поводу него? Есть смысл? и не будет ли он конфликтовать с л-карнитином и ВСАА?
1час 10 мин - беговая дорожка (скорость 5,6, наклон 5, пульс до 145)
л-карнитин+ВСАА
17-50 изолят

а теперь - главное удержаться вечером, т.к. после этого времени наступает жуткий жор... хочется всего и много..... особенно сладкого.... я пока креплюсь (за исключением батончика, съеденного пару дней назад, когда была в расстроенных чувствах по поводу застоя в весе....

Марина, у меня заканчивается изолят (был вот этот
Изолят сывор.протеина (малина) Metapure Zero Carb 1кг
http://vitomin.ru/catalog/651/3122/
Будь любезна, глянь на их сайт, какой лучше купить из имеющихся?
и с ВСАА такая же история
БАД "ВСАА VOM" 300 кап. - он тоже заканчивается
посмотри, что лучше купить?

Марина и еще один вопросик.
У меня муж занимается, но цель у него обратная вес набрать. Подскажи, какие лучше ему батончики покупать (тоже на этом же сайте), чтобы он мог мвесто приема пищи их принимать.... у него нет возможности с собой еду брать.

Мариночка, спасибо тебе огромное за помощь и поддержку. Очень жду твоего появления. Еще раз спасибки!

Ну вот.... не удержалась.... схомячила батончик
Пауэр Пак Энерджи Бар 28% - шоколадный батончик (ваниль) 35гр.
(Сбалансированный протеиновый батончик в шоколаде, Содержит до 28% белка)

Батончики зачем.Пусть протеин пьет..положил в шейкер и в любой момент водой растворил и выпил..Можно по моему также гейнер.

Ну вот... здравствуй еще один кило

НЕ была несколько дней на форуме и понимаю, что уже накопились завалы, но, чтобы прочувствовать логику событий, лучше пойду по порядку.

Анечка, ну конечно не так. Белка организм не получает даже необходимый минимум.

Ну вот зачем такие срывы?

Вот именно здесь собака и порылась)
Я ведь постоянно твержу, что сбросить вес можно только аэробной нагрузкой (она же кардио - аэробная - это значит насыщенная кислородом).
Тем более что ответ то вот он:


Просто уменьшить количество отрубей.
И еще одно: организм может просто не справиться с таким количеством овощей. Мы все же не в Индии, где им помогают усвоиться многочисленные специи, так что питание должно быть разным. Я вообще овощи только раз в день могу, иначе последствия те же. Это особенность кишечника...

Витамины менять можно) Главное, чтобы были комплексные. поскольку принимать специальные нужно только под контролем врача.

Аня, так там же состав не указан, так что ничего сказать, кроме того, что сей продукт мне не знаком, не могу....

Чем тратить деньги, проще изменить вид физической нагрузки, и она "сожгет" в разы больше)
Ну честное слово, еще никому не удавалось "сжечь жир" сжигателями.

Конечно со зрением у меня проблем нет, но прочитать на фото мелкие буквы... если это действительно Диматайзовский Зеро Карб, тогда он - лидер. Ну и еще ISO 100 - это то же самое.
А другого магазина нет на примете?
Ну уж очень неинформативные страницы. Да и выбор крайне беден. зато цены.....

На этом сайте ничего не найду, поскольку не телепат) А мужу лучше брать не батончики, а протеин. Можно же даже в сухую бутылку насыпать порошок и на работе "просто добавь воды". А батончики, честное слово, не самая лучшая альтернатива.

Да забудь ты о них в конце концов. Ну вот зачем покупаешь????!!!
Тяга к сладкому?

Вот именно. А 70 процентов чего?

Мариночка, спасибо огромное за комментарий.
После твоих замечаний, как-то даже настроение поднимается и хочется опять идти в бой с весом. А когда тебя нет, то чувствую себя брошенной и накатывает настроение сдаться. Спасибо тебе огромное!!!
Все твои замечания учла и поменяла распорядок и питании внесла коррективы.
Сегодня купила-таки изолят от Диматайза Carbo ...
Теперь планирую, чтобы белков в питании прибавилось (сейчас еще Пост, поэтому смогу их прибавить только за счет изолята.
Теперь буду принимать изолят 4 раза в день (по 20 гр). Это как раз получается в итоге около 80 грамм белка. Остальные 10 дособираю за счет:
сельдерея, салата, перца болгар, яблока и кофе (там есть чуть-чуть белка).
По тренировкам пока оставляю только аэробные. С силовой повременю.

Итак на сегодня ( 21.03.10)
10-30 стакан воды
11-30 овощи тушен (баклажаны+лук репч) + салат из овощей (огурцы, болгар перец, сельдерей, салатн лист, чуток помидор) на оливк масле + горсть отрубей
12-30 кофе + яблоко
15-00 изолят (диматайз) 30 гр
16-30 л-карнитин+ВСАА
аэробная: 10 мин - беговая дорожка, 3 подхода пресс (верхний, нижний и косые)
20 мин - степпер, 20 мин - элепсоид, 25 мин - беговая дорожка, 2 подхода пресс (верхний и нижний, косые)
18-00 л-карнитин+ВСАА
20 мин сауна
19-30 изолят (30 гр)
20-30 салат овощной + отруби + осьминоги
22-30 изолят (30гр)

Марина, подправь, если что не так. Заранее спасибо!!!!

Вполне даже неплохая альтернатива. И изолятик классический!

Аэробная усиленная получилась?

Изолят можно спустя час после аэробной.

ну вот как то так))))

Марина, аэробная действительно получилась усиленная. Это плохо?
Усталости я не успела почувствовать. По времени получилось 1,5 часа.

Марина, подскажи, пожалуйста, если я изолят после аэробной принимаю не через час, а через полтора, это плохо? И если плохо, то почему?

Это не плохо, но не каждый день. Хотя если усталость не сильная, по времени можно и полтора, но лучше тогда чисто ходьбу - без комбинирования в другими мышцами.

Да не то, чтобы плохо, просто его можно и раньше. Я же еще стараюсь, чтобы белка получилось достаточно и вовремя.

Марина, скажи, пожалуйста, правильно ли я поняла, что сейчас на период сброса веса в питании ежедневно должно быть следующее соотношение:
не менее 90 гр белка, 30 гр жиров и 50 углеводов?
А если беков буду принимать в два или три раза больше? Как это повлияет на вес?

Кстати сегодня по питанию у меня получилось 170 белка, 30 жиров и 50 углеводов.
Поправь, если, что не так.

Марина, я балда.... когда была в магазине собиралась купить ISO100 от Диматайз, а на прилавке увидела Zero Carb, ну и купила, т.к. читала твои рекомендации на форуме, что он более усовершенствованный (об этом и продавцы сказали). Вот только на производителя не обратила внимание, оказался VPX... я только сегодня на это внимание обратила.
http://www.avitasport.ru/product.php?manufacturers_id=31&products_id=552&bookmar
k=3
Скажи пожалуйста, я опять не то купила?


Распорядок за 23-03-10
8-30 л-карнитин
9-30 изолят Zero Carb от VPX
11-00 кофе (натуральный не растворимый, а в зернах) с яблоком
Сразу вопрос: в натур. кофе дейсвительно очень много углеводов и жиров в отличие от растворимого? От него лучше отказаться и перейти на растворимый? А то, поев яблоко и выпив кофе я набираю 1/3 нормы по углеводам и жирам.

13-00 салат овощной (огурец, 3 черри помидора, сельдерей, салатный лист на олив масле) + щупальца кальмара (3 шт) + горсть отрубей.

Марина, в результате, пообедав в общем-то легкой пищей, я получила к 13-00 норму и жиров и углеводов. Это что же получается: чтобы придерживаться формулы БЖУ: 90-30-50, то после 13-оо мне уже ничего есть и нельзя? ну кроме изолята, которым я и спасаюсь. Это нормально? так должно быть?

15-00 изолят
16-00 л-карнитин+ВСАА
тренировка:
10 мин беговая дорожка
упр. на пресс (верхний (3 подхода х по 30 раз), нижний (3х15) и косые мышцы (3х15)
20 мин степпер
20 мин элепсоид
25 мин беговая дорожка (скорость 6-6,2, пульс от 140 до 152)
17-30 л-карнитин + ВСАА
20 мин сауна
18-30 изолят (30 гр)
20-00 квашен.капуста + 2 щупальца кальмара (из-за капусты я перебрала по углеводам на 3 гр).
Но ведь есть хотелось!!!! не могла же я салатом нахомячиться
- там еще больше углеводов и еще жиров хватанула бы!
21-00 чай зеленый с сахарозаменителем + отруби (вот тут опять углеводов перебрала малость)
23-00 изолят

В результате за день: белки - 133гр, жиры 35 гр, углеводы 60 гр

Ань, привет. А где углеводы то? Как ты считаешь, если не секрет?

Елена, добрый день!
Есть такой чудо сайт (но он не один в интернете, где имеется сводная таблица жиров, белок и углеводов). Там больша таблица Б,Ж,У
http://www.hudeika.ru/tabliz.html
Еще ссылочка: но там многих продуктов нет
http://www.nauchu-gotovit.ru/t_calor.php

Так вот, например, на сегодня у меня был кофе и груша

кофе (в зернах, молю и варю или заливаю кипятком)
Кофе жареный в зернах
на 100гр:
белки: 13,9
жиры 14,4
углеводы 29,5

груша (на 100 гр... собственно это и есть 1 груша)
белки - 0,4
жиры - 0,3
углеводы 9

В итоге (1 перекус, состоявшийся за сегодня - и это по углеводам уже почти 39 грамм, а норма 50.

А еще я 100гр отрубей слопала, а иэто белков 8, жиров 1,7 и углеводов 15......
Вот и весь запас нормы улеводов (39+15 = 54)

ну да, все верно. Только ведь ты варишь буквально чайную ложку кофе, ну или 2. А это 10-20 гр. кофе. Ну никак не 100.
Насчет отрубей - я думаю, что те БЖУ кот. там есть не усваиваются нашим организмом

мое мнение по поводу кофе - все БЖУ нах-ся именно в зернах, но их то вы ведь не едите))))