Всем привет! Как и все на этом форуме хочу стать спортивной и стройной.
Я молодая мама годовалого сыночка. Во время беременности я набрала 23 кг. Не по своей воле, конечно. Сыночек оказался крупным и родился весом 4370гр. Я думаю мамочки меня поймут, как тяжело сбросить лишний вес после 9 месяцев счастливого ожидания. Но я стараюсь. За последние 3 месяца я скинула 4 кг благодаря тому, что оторвала попу от дивана. Проблема только в отсутствии систематики моих действий. То я на подъеме и готова свернуть горы, а в большинство дней не хочется вылезать из кровати. Оговорюсь сразу, что возможности ходить в фитнес-центр у меня нет, так как на руках ребенок. Поэтому я занимаюсь дома. А это намного сложнее психологически. Ведь надо буквально заставить себя позаниматься, а также выкроить время и сильно не шуметь, пока спит сын. Кругом трудности и препятствия )))
Чтобы цель в - 11 кг не была такой призрачной, я разобью ее на маленькие. До Нового Года осталось 5,5 месяцев.
План действий такой:
- каждый месяц терять по 2 кг (это немного, если вдуматься)
- 4-5 раз в неделю занятия по системе Джиллиан Майклс (за каждый раз проведенного фитнеса откладывать денюжку в копилку)
- уменьшить порцию пищи в два раза (я на пути к этому)
- слегка скорректировать меню в сторону овощей
- отказаться от бутербродов и прочих перекусов (скажем не более одного в день)
- ежедневный отчет в своем дневничке (если пропущу хоть день, активно меня ругайте).
Что касается этого месяц, то за оставшиеся 14 дней я планирую скинуть 1-1,5 кг. Скажу честно, я ем практически все, что мне хочется. В какие-то дни больше сладкого, в какие-то полное его отсутствие. В плане питания я не хочу себя насиловать. Уже проверено не раз, отказывая себе в чем-то, я страшно расстраиваюсь, и наступает апатия к занятиям фитнеса. А я как раз хочу стать спортивной, выносливой и здоровой.
Итак, я верю, что смогу, я знаю, что кроме меня никто не сделает мое тело таким, каким я хочу его видеть. Я хочу удивить себя и всех знакомых силой воли и стремлением к цели. Может я не в силах изменить свою жизнь, но изменить свое тело мне под силу :)
Я_смогу, 27лет/169см/69кг.
Моя цель к Новому Году 58кг.
Сообщение отредактировано Я_смогу - 16 июля 2013 09:25 |
Я_смогу,
здравствуйте! А зовут Вас как?)) добро пожаловать... удивительно,что вам еще никто не ответил. Позволю себе спросить-ребеночка еще кормите? и от этого ответа будут все отталкиваться, я думаю) это очень важно... |
shulya-1986 ж
16 июля 2013 14:26 #3
Цитата: Я_смогу Всем привет! добрый день! добро пожаловать)) меня удивило сразу вот что Цитата: Я_смогу Скажу честно, я ем практически все, что мне хочется. Цитата: Я_смогу В плане питания я не хочу себя насиловать. а потом вы говорите Цитата: Я_смогу Я хочу удивить себя и всех знакомых силой воли а сила воли в чем проявится позвольте спросить |
Я_смогу,
почитай тут Так же прошу ознакомиться с правилами форума. Их можно почитать под диалоговым окном при создании поста. Вот ссылка на правила Вот серия об ожирении в научной программе Сообщение отредактировано sergayme - 16 июля 2013 14:28 |
TaNUSHA,
Цитата: TaNUSHA здравствуйте! А зовут Вас как?)) Екатерина) Цитата: TaNUSHA Позволю себе спросить-ребеночка еще кормите? Закономерный вопрос :) Нет, сын на смеси, так что я в этом плане свободна) Цитата: shulya-1986 добрый день! добро пожаловать)) Спасибо :) Я не описала свой рацион питания, поэтому сложилось такое впечатление. Последние года 3-4 я крайне редко ем что-то жареное, мучное и сладкое, так как от них изжога ужасная. В основном в ходу крупы, овощи, фрукты, нежирное мясо, редко рыба. Все отварное, тушеное или запеченное. Консервы и полуфабрикаты в семье мужа не признаются, поэтому я можно сказать правильно питаюсь последние 10 лет) Как я уже написала выше, хочется больше употреблять овощей и минимум перекусов. Относительно питания мой вес держиться на месте, я не набираю лишнее. Конечно, бывают срывы, и я съедаю что-то запрещенное. Например, раз в полгода могу позволить себе гамбургер из Мака. Цитата: shulya-1986 а сила воли в чем проявится позвольте спросить В моем случае сила воли заключается в том, чтобы побороть свою лень и как можно чаще заниматься фитнесом. бывают перерывы от двух дней до несколько недель. За что меня грызет совесть, и руки опускаются еще ниже. Очень-приочень хочу походить в тренажерку, но в ближайшие полгода-года это исключено. В зиму я буду ставить сына на горные лыжи (я инструктор), и заодно сама активно позанимаюсь на морозном воздухе) Надеюсь, я доступно изложила свои мысли) Спасибо за критику, порой жесткие вопросы заставляют еще раз подумать :) sergayme, спасибо! Обязательно все прочту. |
Цитата: Я_смогу В зиму я буду ставить сына на горные лыжи (я инструктор), Цитата: Я_смогу Нет, сын на смеси, так что я в этом плане свободна) это меняет дело))) значит-все будет хорошо) и все получится,а иначе-как можно быть ленивым инструктором! верно? "сапожник без сапог"-нет,не пойдет...читайте основы и возвращайтесь к нам) |
Цитата: Я_смогу Конечно, бывают срывы, и я съедаю что-то запрещенное. Например, раз в полгода могу позволить себе гамбургер из Мака. проблема не в гамбургерах или жареном, проблема в общем питании, чтобы худеть усваивать ккал меньше чем тратишь, но большой делать дефицит нельзя, по этому питание нужно научиться контролировать. |
sergayme,
Я уже почитала статьи, и поняла, что придется считать калории. Изрядно удивилась, что избыток углеводов и белков не дают организму сжигать жир. Буду работать над планированием меню. |
shulya-1986 ж
17 июля 2013 17:30 #9
Цитата: Я_смогу и поняла, что придется считать калории хотя бы первое время точно придется, а потом уже на глаз будете определять Цитата: Я_смогу Изрядно удивилась, что избыток углеводов и белков не дают организму сжигать жир. избыток всего не дает нам похудеть, не только белки и углеводы Цитата: Я_смогу Буду работать над планированием меню. ждемс |
Я_смогу,
там мысль в том, что переизбыток именно общего питания приводит к ожирению, а не именно какого то одного макронутриента, как жир или углеводы. Нужно уметь контролировать ту пищу , что ты потребляешь. Проще всего это сделать с помощью подсчётов ккал. |
Сегодня отпрыгала свои 25минут фитнеса. Ненавижу прыжки на кардио, но что делать... Ничего не ела после 6 вечера, а для меня это рекорд. Жду-недождусь, когда сыночек подрастет и можно будет с ним активно бегать и прыгать на улице :) год-другой подождать осталось))
|
Цитата: Я_смогу Ничего не ела после 6 вечера это не к чему |
Цитата: Я_смогу Ничего не ела после 6 вечера, а для меня это рекорд.[/зачем? думаете это круто? можно съесть творожок 0%, овощи, белковый (без желтка) омлет. В основах ведь указано,чтобы не было чувства голода! я вот раньше тоже думала,что есть нельзя после 6. а как основы прочла-все стало ясно, да и никто здесь не советует голодать после 6. За это время,пока вы не ели, ваш организм успел, чувствуя голод, в инстинкте самосохранения-отложить долю жирка на бочки) вы прочли про инстинкты самосохранения вашего организма и метаболизм?
|
TaNUSHA, еще нет. Я не смогла пока разобраться во всех тонкостях питания, реал лайф пока не дает такой возможности. Но на выходных досконально все прочитаю.
Вчера утром сделала гимнастику и подъемы туловища для пресса (три подхода по 15). А дело идет, ведь еще год назад больше 5 раз я бы не смогла подняться, а отжимания для меня были чем-то из мира фантастики. Теперь очень хочу научиться подтягиваться, благо у свекрови есть такой тренажер :) так же вчера прошла пешком в умеренном темпе 5 км. Сегодня болят бока. Сообщение отредактировано Я_смогу - 19 июля 2013 07:51 |
Я_смогу,
ну значит уже хорошо, что что-то болит) главное,чтобы болело правильно,чтобы не потянула ничего... конечно,про ходьбу ничего не скажешь, а вот остальные упражнения должны быть четкими, напряженными, лучше даже если в конечной/верхней точке ты будешь фиксировать тело на 1-2 сек,чтобы закрепить результат...для тебя,тк ты дома занимаешься-это важно! я вчера тоже делала упражнения для попы и бицепса бедра, лежа на спине-попу вверх, 50раз в 4 подхода с 5кг блинчиком-чуть не померла-сама тоже ток начинаю в тренажерке заниматься, но это упражнение из домашних. как все советуют и я на себе испытала-когда делаешь ЛЮБОЕ упражнение-нужно напрягать мышцы и делать это постоянно,не отключать их не жалеть себя и тогда только бушь иметь резултат! и последние разы должны быть такими,чтобы,скрепя зубами,делать)))) не ленись-буду за тебя болеть!)) не хочу много умничать, сама только недавно пришла к ПП) но на счет питания-долго варилась я в этом...сейчас вот только в норму вошла, иногда бывают срывы,но не в плане того,что объемся всякого г...,а в том,что выбиваюсь из колеи рациона,когда перед кд (крит.днями) хочется сладенького)) кашку сладкую могу съесть...ты к сладкому как? сильно оно для тебя значимо?) и фотки давай-посмотрим на тебя) Цитата: shulya-1986 ждемс +1 поддерживаю! ждем рацион на день! |
Цитата: Я_смогу вчера прошла пешком в умеренном темпе 5 км Это же почти час получился, верно? Если в умеренном. Кстати, мог еще и пресс заболеть. Эти мышцы при ходьбе тоже работают. А дорожка ровная была или как? |
Ааа! Марина,вы тут!!!))) здорово как!)
|
Цитата: TaNUSHA вы тут Тут я, тут)) праздную первые дни без гипса и заново учусь печатать. Когда даже ложку ко рту поднести не можешь, задумаешься о том, что спортивную реабилитацию придумали не зря. Я теперь просто живу в спортивно-реабилитационном центре, где меня регулярно мучают до стискивания зубов. И бог знает когда я смогу выжать гантель на бицепс с супинацией... Нафлудила... лучше поработаю хоть. Соскучилась по всем) |
Цитата: Марина лучше поработаю хоть. Соскучилась по всем) а уж мы как соскучились!!! а вот Екатерина нас что-то оставила! а обещалась каждый день отчет давать-в итоге-ти-ши-наааааааааааааааааааааааа.... |
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять ответы в данном форуме.
1 чел. читают эту тему. Из них гостей: 1, участников: 0 ()
DLE Forum v.2.5 © 2024 DLE Files Group