яичный белок к примеру,лучше всего протеин.
Я не всегда заморачиваюсь его легкоусвояемостью, просто знаю,что яйца были бы лучшим вариантом.

И лучше сывороточный

Понятно. Ну что ж, теперь запомню, что в курице вареной не может быть 30 белка. И я вчера пропустила эти ваши посты(( Буду в сыром виде тогда считать=(

может , если в переводе на сырой вес это будет 150гр, естественно что уварившегося мяса вес будет меньше, но количество БЖУ останется тем же.

Это как раз и есть 105г вареной. Но Хольт написал, что не может...

Так, после трени я ставлю фрукт и белок? я прям в зале могу съесть пару белков, закину их в мелкий контейнер и съем. А дальше что? Просто обычная еда, как приду на работу? И какую еду ставить - мясо/рыбу с овощами? Кашу-таки нельзя?

В какой-то теме мне писали, что не стоит заморачиваться протеинами пока. ..

Почему?
150гр курицы это 30гр белка, это следует из табличных данных, конечно при условии что твоя курица уваривается на 30 % и это без костей.

можно

а дальше твоя задача съесть необходимое количество ккал и бжу, при этом не забывай про овощи, фрукты и зелень.

Оля пишет кашу не надо... Я запуталась(

Почему?
Чем каша плоха как источник углеводов, растительных белков?
Я считаю что каша ничем не хуже чем другие продукты.

По мне ничем не плоха, и как раз голод хорошо утоляет, но

Это имеется ввиду кашу не ставить после тренировки, правильно? То есть вот тренька, в раздевалке два белка яичных и яблоко, а следующий прием пищи каша не пойдет?.. В среднем, это через полтора часа после треньки получится, +- 20 мин.

тут не так стоит вопрос.
Каша ничем не плоха,а даже приоритетна среди углеводов.Речь идёт о питании после силовой тренировки.

до тренировки как тебе удобно каша/белки,после тренировки в течение 20-30 минут яблоко(любой другой фрукт) и по возможности белок(лучше яичный).

Отлично, а потом через полтора часа уже можно есть что захочу?

не надо, это выглядит крайне неэстетично Кушай по приходу домой свою кашу, яйца

Ну да почему же, совершенно нормально. Главное руки мыть после зала как следует, у меня в сумке всегда санитарный гель для рук.
Кто что ест после трнировки из контейнеров - у кого рис, у кого яйца... ВОт кастрюля с супом может и черезчур была бы в раздевалке

В раздевалке кушать некрасиво. Кушайте в зоне бара.
PS Вы еще курицу в фольге разложите

Не знаю как у вас в зале, но у меня в 8 утра только я, моя подруга и максимум парочка девочек. К тому же в моем зале, в раздевалке есть зона отдыха с креслами, можно посидеть, порасслабляться, там мало кто бывает, вот и воспользуюсь этим=) А яблоко можно съесть уже в машине, по дороге на работу.

Всем привет!
Сегодня тренька у меня перенеслась с утра на вечер. Закончилась только в 22, и я съела два белка и яблоко после нее, а теперь думаю, что яблоко напрасно(( Не надо было, наверн(
И еще проблема - не могу делать выпады( Резкая неприятная боль в прямой мышце правого бедра. С левой ногой все норм. Вот сегодня делала выпады только на правую ногу (правая вперед). И так уже третью тренировку. Недели полторы две назад пошла на зумбу, там потянула ее, видимо, потому что после этого занятия начались проблемы. Может какая-нибудь растяжка поможет? По ощущениям, как-будто именно не растягивается она, от этого боль.
Менюшка на завтра:
16.07.2013
время продукт порция граммы ккал Б Ж У
7:00 томаты 250г 250 52,5 2,5 0,5 9,3
FINN CRISP Многозерновые 60г 60 228,0 7,2 2,9 36,0
Итого за прием: 310 280,5 9,7 3,4 45,3
9:20 Гречка в пакетах 100г 100 355,0 12,8 3,3 60,7
Итого за прием: 100 355,0 12,8 3,3 60,7
11:20 яблоко 300г 300 111,0 0,6 0,9 24,0
Итого за прием: 300 111,0 0,6 0,9 24,0
13:20 говядина отварная 150г 150 381,0 39,0 25,5 0,0
перловая крупа 70г 70 224,0 6,5 0,8 46,6
Овощи тушеные с приправами 300г 300 111,0 6,6 0,9 13,5
Итого за прием: 520 716,0 52,1 27,2 60,1
17:20 куриное филе вареное 200г 200 306,0 60,8 7,0 0,0
огурцы 200г 200 32,0 1,6 0,2 6,0
Итого за прием: 400 338,0 62,4 7,2 6,0
21:00 яичный белок 50г 50 25,0 5,3 0,0 0,5
Итого за прием: 50 25,0 5,3 0,0 0,5
Итого: 1680г 1825,5кк 142,9г 42,0г 196,6г
32,9% 21,9% 45,2%

Энжи,
я бы делала на ногу выпады без отягощения. Тебе нужны функциональные упражнения. Осторожно делать выпады и походие на них упры, разогревать хорошо конечно же сначала и растягиваться только после этого.
Многие даже и без травм не могут на одну ногу что либо делать, либо приседают - колени сходятся или расходяться итп... Для этого необходимы функциональные упры.
А если же боль реально плохая - то лучше оставить в покое на хотя бы неделю, а то и показаться врачу. Связки заживают долго, и если их тревожить постоянно не давая придти в норму - проблема может превратиться в хроническую.

А функциональные упры - это какие? Я хотела делать без веса, не получается тоже, поэтому просто оставила эту ногу в покое на выпадах...

Всем привет!
Контрольное взвешивание показало, что я вешу на 400г меньше, это значит, что все ок. Втайне я надеялась увидеть минус парочку кило, но надежды не оправдались=)

Всем привет!
Помогите разобраться с тренировками!
Хожу в зал утром, в семь начало, в восемь конец, итого на треньку один час. Треньки мне пишет знакомый, а тренер, с которым я раньше занималась, их оч критикует. Помогите советом, посмотрите, плз, что не так?
Пока у меня вот что получается:
Первая тренировка

1) жим с гантелями лежа - упражнения на грудь, до 12 повторений, берешь такой вес которым ты можешь сделать 12 раз;

2) Тяга к груди (в район солнечного сплетения) сидя на блочном тренажере либо если есть аналог (средний хват) - это широчайшие мышцы спины, если нет такого тренажера, то можно заменить тягу к груди в наклоне со штангой, либо с грифом, 12 повторений;

3) Сведение рук на тренажере "бабочка" - это упражнение на грудь, вес берешь такой чтобы можно было сделать 20 повторений;

4) Вертикальная тяга к груди на блочном тренажере, широким хватом, при тяге к себе опускаешь перекладину в области верхней части груди, спина ровная, это упражнения на спину на верхнею часть широчайших мышц спины, до 15 повторений; - это один круг и так до 5 кругов, интервал отдыха между каждым упражнением 30 секунд, интервал отдыха между каждым кругом минута.

Тренька вторая:
Разминка на беговой дорожке, ходьбы 7 минут, горка 5, затем растяжка ног, потом
1) Приседание со штангой, можно в тренажере скота, по желанию берешь такой вес, которым сможешь присесть до 12 раз,
2) Жим лежа ногами, 12 раз,
3) разгибание ног на тренажере на квадрицепс, берешь такой вес которым сможешь сделать 15-20 раз,
4) сгибание ног на тренажере на бицепс бедра, все такой, чтобы сделать до 15 раз,
5)Сведение ног на тренажере, на внутреннею часть бедра, до 15 раз - это первый круг, всего четыре, с каждым кругом прибавляй в каждом упражнении вес по 1,5 - 2,5 кг, передышка между упражнениями 30-35 секунд, между кругами 1 минута.
Тренька три
Так, следующая тренировка у нас будет на руки и плечики: с начала разминка, ходьба 10 минут, скорость от 5 до 6 км/ч, горка 5, затем растжечка и первый круг 1)Французский жим лежа с EZ-образным грифом, узким хватом, вес такой чтобы можно было делать нормально 10-12раз;
2)Бицепс со штангой, сгибание рук стоя со штангой, можно как с EZ-образным грифом, так и с обычным прямым грифом, вес берем, чтобы можно было сделать 15-20 повторений;
3) Махи руками по сторонам (подругому еще называется разводка стоя) с гантелями, на плечики, вес берем, чтобы можно было сделать 10-12 раз;
4)Жим сидя на тренажере, упражнения на плечи, хват широкий, если вдруг нет такого тренажера в зале, то заменить на гантели, 12-15 повторений; (Это который ты толкала вперед, помнишь, мы смеялись? )
5) Жим на брусьях 12 повторений. (Это будем делать в гравитоне)
Всего 5 кругов, отдых между подходами 30 секунд, между кругами 50-60 секунд.
Потом еще спина и еще какая-то группа мышц, он (знакомый) еще не успел расписать ее мне.
Вот подскажите - это норм трени или действительно мой бывший тренер прав и они не норм?