Добрый День форумчане!С 1июля решил заняться собой,как физически ,так и духовно.Помогите,подскажите-с чего начать?С моей работой и графиком,не знаю как быть.Работаю в шахте,постоянно ночные смены,с 24-00 до 8-00.Сон бывает разный,С утра часика четыре,и перед работой пару часов.Вот такие дела.Но опускать руки не хочу.Буду благодарен вашим советам.Спасибо!

Mischelino,
почитай тут ВОТ
калькулятор ккал и бжу
Так же прошу ознакомиться с правилами форума.
Их можно почитать под диалоговым окном при создании поста.
Вот ссылка на правила
ПРАВИЛА
О сжигании ккал на тренировке
Вот серия об ожирении в научной программе
Почему худые не толстеют?