И так наступило лето как и планировал пора бы потопить жирок, буду снижать рацион за счет углеводов, конечно я не профессионал и мне не к чему садится на безуглеводку, но и урезать тоже нужно.
И так я накидал примерный план диеты оцените и внесите свои коррективы
09.00 - Каша пшеничная 100гр 4 цельных яйца
12.00 - Фасоль 200гр стейк семги
15.00 - Каша пшеничная 100гр + 100гр куриц
18.00 - 250гр курицы + овощной салат из цветной капусты
21.00 - 250гр кролика + овощной салат из красного перца и огурцов
23.00 - 180г Тунца
01.00 - Творог 0% 200гр

Zweq, твои параметры тела?
Сколько ккал и бжу за день?
Сколько было до этого?
Как при этом менялся вес?

Рост 170 вес 84
По бжу и ккал незнаю раньше питался так только вместо вечерних овощных салатов ел по 100гр гречки\овсянки

Zweq, для контроля питания, это питание надо считать.
Весы есть кухонные электронные?
Вес тела контролировать есть чем?

Кухонных весов нету, вес тела контролирую весами. Тренируюсь раз в неделю делая жим тягу и приседание. До того как разбивал мышцы на группы и тренировался по 3-5 раз в неделю вообще нифига не росло, видимо потому что у меня работа физически сложная и нужно большое время для восстановление. Ещё вот интересует молоко пью литр где то во время тренировки, сразу после кушаю мед надо ли что либо менять? И ещё вопрос какой сах.зам выбрать фруктозу, аспартам или стевию ?

Zweq, для контроля питания нужно купить весы.
Фруктоза это не сахара заменитель это и есть составная часть сахара. Как вариант стивия.
Без кроссойя питания результата не будет.

прочти вот тут основы питания
ВОТ
талмуд ВОТ
почитай тут ВОТ
подсчёт ккал и бжу ВОТ
Так же прошу ознакомиться с
правилами форума.
Их можно почитать под
диалоговым окном при создании поста.
Вот ссылка на правила
ПРАВИЛА
О сжигании ккал на тренировке
Вот серия об ожирении в научной
программе Почему худые не
толстеют?