Здравствуйте! Я решила похудеть. мне 35, рост 161, вес 84... Планирую похудеть до 55-60 кило...Поискала тут на форуме и составила примерное меню для себя...
если что, подскажите что не так)))
Итак...

8-30 стакан воды
9-00 овсянка 50 грамм и 10 грамм изюма, кофе
11-00 яблоки 2 шт.
13-00 скумбрия на гриле 150 грамм, салат из огурцов, помидоров и капусты 250 грамм, чай
15-00 сыр твердый 50 грамм, яйцо, кусочек хлеба
17-00 1 апельсин, кефир 1 стакан
19-00 куриная грудка, гречка, чай
21-30 творог 5% 100 грамм (или 2 яйца)

Может что-то убрать или что-то добавить?
С удовольствием приму все советы))

прочти вот тут основы питания
ВОТ
талмуд ВОТ
почитай тут ВОТ
подсчёт ккал и бжу ВОТ
Так же прошу ознакомиться с правилами форума.
Их можно почитать под диалоговым окном при создании поста.
Вот ссылка на правила ПРАВИЛА

В теме про питание некоторые вопросы прояснила, спасибо!
В принципе все ясно, но есть одно НО... Чем можно сахар заменить??? Не могу без сладкого чая с лимоном... Слабость моя - чай... могу не есть, но не выпить чашку чая для меня равно мучению...
Знаю, что заменители вредны...

стивия

чем?

Здравствуйте

То, что Вы составили меню, это хорошо. Хотя его будем править, ибо есть не совсем удачные моменты. Но суть не только и не столько в самом меню, сколько в балансе БЖУ и суммарном калораже за сутки. То есть надо все считать не только по весу, а в макронутриентах.
Для этого нужно 1. кухонные весы и 2. калькулятор калорий (очень удобен вот этот)

Теперь что касается меню..

Салат чем-то запрявляли?

Сколько процентов жирности в сыре?

Какой хлеб?

Вот тут гречка уже лишняя. Сюда подойдет салат. Углеводы в 19ть часов уже не особо нужны нашему организму.

И ещё раз повторюсь, что не зная КБЖУ - по сути не с чем работать

Кстати, какие-то физические нагрузки предусмотрены?

Нагрузки планирую, конечно) Хочу начать с ходьбы, хотя бы неделю, а потом в зал.
По-поводу меню... Хлебу меня зерновой. салат заправляю немного уксуса и столовая ложка масла растительного.
По калориям выходит у меня 1200 - 1300.
Но в данный момент я не строго придерживаюсь меню.. Пока втягиваюсь, стараюсь кушать меньше жирного и просто не переедать. Мне надо примерно неделя, для того чтобы привыкнуть. так что , не судите строго)

Божеупаси судить мы и сами когда-то были в начале пути.

Насчет куриного филе. Я запекаю в аэрогриле.. Или лучше отваривать?
И что лучше вечером кушать и до которого времени?

Narnia, аэрогриль или варить без разницы.
Нужно думать то сколько съесть за день и какое получить бжу , желательно из простых минимально обработанных продуктов.

А какое нужно?

И ещё про каши? Считать вес готового продукта или крупы??

Narnia, продукты взвешивать в сухом не готовом виде.
Белка надо не менее 1гр на кг , лучше1,5гр на кг.
Жира 0,7-1гр на кг. По жира избегать транс жиров , желательно добавлять продукты с омега-3 жирными кислотами .
Остальное углеводы.
То есть подбираешь калорийность, а дальше бжу.

68. Рыжиковое масло

Тихо! Это наш с тобой секрет! (с)
Кстати, 69 - чесночное масло

Спасибо, изучаю матчасть)
Кстати прочитала белковые продукты которые полезно при похудении:
- лягушачьи лапки
- устрицы
- черепашье мясо
Чтоб я так жила!))

http://www.portalik.net/health/food-you-can-eat/ вот тут