Главная » Фитнес форум » Дневники худеющих
 

Lili Mir ,40 лет,158 см,77 кг-хочу 65кг
Опции форума Открыть меню
Lili Mir ж 6 мая 2013 19:23   #1
Мне 40 лет. С годами стала обрастать жирком и это мне не нравиться. recourse Читала ваши дневники. Сейчас перешла на вот такое питание.
завтрак: каша на воде (60гр) + 200гр кефир
перекус 100гр творог 0%
обед: 200гр рыба + 200гр свежие овощи(редис,зелень)
полдник: 100гр творог0%
ужин: 200гр курин. грудка + 200гр свежие овощи
Куриную грудку иногда заменяю яйцами , печенью.

Спортклуба рядом нет. Ближайший 1,5 часа на маршрутке , столько же назад+ время занятия. Посчитала время ... и купила эллипсоид.Это и есть моя спорт нагрузка,40 мин в день.
Жду советов и поправок в питании.

Сообщение отредактировано Lili Mir - 6 мая 2013 19:27


Mrs.Katherine ж 6 мая 2013 20:13   #2
Lili Mir,

По БЖУ и калориям что получается?

Lili Mir,

Какое-то скудное питание,на мой взгляд.Где сложные углеводы?)

Сообщение отредактировано Mrs.Katherine - 6 мая 2013 20:13


Lili Mir ж 6 мая 2013 20:17   #3
Цитата: Mrs.Katherine
По БЖУ и калориям что получается?

Всего за день: Белки 100 г
Жиры 37 г
Углеводы 75 г
1100 ккал
Б-Ж-У: 39% – 32% – 29%

Сообщение отредактировано Lili Mir - 6 мая 2013 20:19


sergayme м 6 мая 2013 20:20   #4
Lili Mir,
прочти вот тут основы питания
ВОТ
талмуд ВОТ
почитай тут ВОТ
подсчёт ккал и бжу ВОТ
Так же прошу ознакомиться с правилами форума.
Их можно почитать под диалоговым окном при создании поста.
Вот ссылка на правила ПРАВИЛА


Mrs.Katherine ж 6 мая 2013 20:21   #5
Цитата: Lili Mir
Всего за день: Белки 100 гЖиры 37 гУглеводы 75 г 1100 ккалБ-Ж-У: 39% – 32% – 29%


Мало и углей и жиров,как впрочем и калорий!
Ты этим разве наедаешься?)


Lili Mir ж 6 мая 2013 20:23   #6
Цитата: sergayme
прочти вот тут основы питания

Читаю ...

Цитата: Mrs.Katherine
Мало и углей и жиров,как впрочем и калорий!
Ты этим разве наедаешься?)

Я тут видео ролик смотрела
http://www.youtube.com/watch?v=5JWml85lLpI
жиры 0,5 гр на 1кг веса
белки 1,5г на 1кг веса
углеводы 2 гр на 1 кг веса
Вот я пытаюсь держать эту норму. Углеводы не добираю.((( Учусь есть каши.


Марина ж 9 мая 2013 13:18   #7
Цитата: Lili Mir
купила эллипсоид.Это и есть моя спорт нагрузка,40 мин в день.

Зато не зависит ни от погоды, ни от наличия денег)
Цитата: Lili Mir
Всего за день: Белки 100 г
Жиры 37 г
Углеводы 75 г
1100 ккал

А мне интересно вот что: до этого то что с питанием было? Как оно выглядело и сколько всего получалось?


Lili Mir ж 10 мая 2013 20:49   #8
Цитата: Марина
А мне интересно вот что: до этого то что с питанием было? Как оно выглядело и сколько всего получалось?

До 2000 калорий. Жиры перебирала,да и сладенькое любила.
Ела и ем 4-5 раз вдень. Но стоит чуть позволить вольность -сразу начинаю прибавлять вес. recourse
Я так понимаю,что контроль в питании придётся держать постоянно.

Сообщение отредактировано Lili Mir - 10 мая 2013 20:54


Марина ж 10 мая 2013 21:08   #9
Цитата: Lili Mir
Я так понимаю,что контроль в питании придётся держать постоянно.

Это точно! Но к такому быстро привыкаешь и потом наоборот отступление от привычного будет казаться чем-то невероятным.
Цитата: Lili Mir
До 2000 калорий.

Тогда, если держаться примера первого поста, в котором порции то и не маленькие - должно быть сытно, нужно просто добавить в промежутках пару-тройку фруктов и планировать так, чтобы последний ужин был не слишком задолго до сна.
Цитата: Lili Mir
Жиры перебирала

Это не самое страшное. В чем они перебирались?
Цитата: Lili Mir
Ела и ем 4-5 раз вдень.

А самый обильный прием пищи на какое время приходился раньше?


Lili Mir ж 11 мая 2013 08:35   #10
Цитата: Марина
Это не самое страшное. В чем они перебирались?

Свинина ,сливки домашние для кофе и чая (всю зиму с ними пила).люблю шоколад чёрный.
Цитата: Марина
А самый обильный прием пищи на какое время приходился раньше?

На обед .

Lili Mir,
Цитата: Марина
Тогда, если держаться примера первого поста, в котором порции то и не маленькие - должно быть сытно, нужно просто добавить в промежутках пару-тройку фруктов и планировать так, чтобы последний ужин был не слишком задолго до сна.

Ужин сейчас у меня за 2 часа до сна. Фрукты добавлю.
СПАСИБО.



Ответить


Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять ответы в данном форуме.

1 чел. читают эту тему. Из них гостей: 1, участников: 0 ()